Oefeninge op die Sweedse muur

Die Sweedse muur in sy moderne vorm is uitgevind in die begin van die XIX eeu, natuurlik, deur die Sweedse. Voorheen is sulke skulpe egter in Duitsland gebruik. Oefeninge op die Sweedse muur het 'n wye verskeidenheid toepassings:

Die grootste voordeel van die oefeninge met die Sweedse muur, en dit is eintlik hierdie faktor wat hulle vir meer as twee honderd jaar op die hoogtepunt van gewildheid hou. Dit is hul gerief. Die Sweedse muur kan met die kleinste komorke geplaas word en nou het jy die eienaar geword van 'n universele simulator.

oefeninge

Ons sal 'n stel oefeninge op die Sweedse muur uitvoer vir strek.

  1. Terug van die dy en popliteale ligamente - ons sit een voet op die dwarsbalk, die tweede reguit, die neus lyk voor. Hande vat die muur vas en met 'n kort rug strek ons ​​vorentoe. Buik lê ons op die dy, en die ondersteunende been is parallel aan die muur.
  2. Laterale spiere en coxofemorale ligamente - ons raak sywaarts na die muur, ons verlaat die been op die dwarsbalk, en die liggaam word ontvou. Die tone van die ondersteunende been kyk reghoekig na die muur. Ons trek sywaarts aan die muur.
  3. Ons buig die voet op die dwarsbalk en strek die binneste oppervlak van die ondersteunende been. Die knie moet opkyk.
  4. Hip ligamente - skouers en heupe is in dieselfde vlak, ons draai na die muur met ons rug, die voorste been ontvou. Ons doen knieë op die ondersteunende been, en laat die rug reguit. Die knie is net bokant die hak, wat sal help om beserings te vermy. As dit moeilik is om die oefeninge te doen, sit net jou voet op 'n paar mate hieronder, maar moenie hulle "vereenvoudig" deur die kwaliteit van die prestasie te verlaag nie.
  5. Nou doen ons al die oefeninge op die tweede been.
  6. Bene moet daagliks uitgerek word, anders sal die effek vir ewig moet wag. Gebrek aan tyd - dit is nie 'n verskoning in hierdie geval nie, omdat hierdie strek nie meer as 5 minute neem nie.