As jy ernstig betrokke is by sport vir selfontwikkeling of gewigsverlies, is dit belangrik om jou vordering op een of ander manier te volg. In hierdie geval kan jy maklik 'n eenvoudige en maklike manier help om 'n dagboek van opleiding te handhaaf.
Hoekom hou 'n opleiding dagboek?
In die loop van die opleiding onthou jy natuurlik al jou suksesse: hoeveel gewig jy verhoog, en hoeveel herhalings jy verrig, en hoeveel jy geweeg het, maar dit sal baie min tyd neem, en al hierdie figure sal verdamp uit jou geheue. In hierdie geval is dit moeilik om die vordering in opleiding te waarneem, en in die feit dat u eie suksesse oorweeg, is miskien die beste motivering wat u nie toelaat om u pad te verloor nie!
Die opleidingsdagboek sal jou toelaat om jou gewig, liggaamsvolume en sterkte te beheer - dws die aantal benaderings en die gewig wat jy gebruik. Daarbenewens moet daar tydens die opleiding veranderinge wees, anders word die liggaam gebruik, en die lading gee geen effek nie. 'N Gereelde of elektroniese opleidingsdagboek maak dit maklik om hierdie probleem te hanteer en akkuraat te spoor wat en wanneer jy dit doen.
Hoe om 'n oefensdagboek te hou?
Die opleiding dagboek vir meisies moet die volgende inligting insluit:
- datum, week van opleiding (indien u in die gimnasium betrek word, word dit aanbeveel om na elke 10de week 'n breek te neem);
- jou gewig, bors volume, middellyf, heupe, heup omtrek en ander parameters van belang vir jou;
- Aantal herhalings van oefeninge van jou kompleks;
- gewig van domors, ens., wat u gebruik;
- 'n aantekening oor die beskikbaarheid van opwarming, hek, strek, ens.
- die tyd wat jy gewy het aan opleiding;
- jou gesondheid voor en na jou oefensessie;
- Evaluering van opleiding op 'n 5 of 10-punt skaal.
As jy 'n dagboek van oefeninge in die gimnasium hou, moet jy die simulators spesifiseer waarop jy werk. As jy tuis is - skryf die oefeninge wat jy doen, die aantal herhalings en benaderings neer.
Deur die uitslae van opleiding te bepaal, kan jy jou vordering maklik opspoor, die nodige werklading bereken en voortgaan om effektief op jou liggaam te werk.
Afsonderlik is dit nodig om te sê oor die punt van welsyn. By verstek word dit as normaal beskou. Maar tussen die oefeninge moet jy jou status opspoor volgens die volgende parameters, en as enige van hulle nie normaal is nie, is dit die moeite werd om daarop te wys:
- algemene gesondheid;
- begeerte om op te lei;
- aard van slaap;
- eetlus;
- werksvermoë;
- gebrek aan pyn in die spiere.
Natuurlik, al hierdie aanwysers het 'n taamlik subjektiewe karakter, maar dit is genoeg om 'n oormatige lae te openbaar, of teendeel, 'n te hoë las. As hierdie aanwysers nie normaal is nie, moet jy 'n ekstra dag rus, wat beslis sal help om die liggaam te herstel.
Aanlyn opleiding dagboek
Nou, bykomend tot variante van die opleidingsdagboek op verskeie internetdienste, is daar ook verskeie toepassings wat op slimfone op die Android- of Iphone-platform geïnstalleer word. Daarbenewens is daar ook so 'n metode as 'n ou goeie notaboek, wat akkuraat is
In sulke aansoeke en aanlyndagboeke is daar egter 'n sekere sin: as jy in die notaboek onafhanklik jou eie suksesse sal vier, sal kunsmatige intelligensie dit vir jou self doen. As jy dus seker is dat jy nie deur hierdie opsie afgelei sal word nie, kan jy die vordering van vordering gebruik. As jy egter agterkom dat 'n elektroniese dagboek vir jou een of ander rede ongemaklik is, is dit beter om na 'n geverifieerde papierversie te gaan.