Oefeninge vir die nek, as 'n reël, is van belang vir diegene wat probleme ondervind in hierdie area. Hulle kom dikwels voor in diegene wat baie tyd agter die wiel spandeer, sowel as diegene wie se werk 'n konstante verblyf by die rekenaar of lessenaar behels. Ons sal oefeninge oorweeg om die spiere van die nek te versterk, wat die pynsindroom wat reeds verskyn het, sal help en verwyder en die een wat net uiteengesit word, voorkom.
Oefeninge vir pyn in die nek
Ideaal gesproke moet die oefening vir die nek elke dag of 3-4 keer per week gedoen word. Hierdie benadering sal jou toelaat om jou spiere te verslap, die pynsindroom te verlig, en die belangrikste, vermy die hartseer gevolge wat gebeur as jy nie betyds aandag aan nekprobleme gee nie. Daarbenewens is die kompleks self baie eenvoudig:
- Sit of staan, arms word vrygelaat. Draai die kop na die uiterste regterkantste posisie, dan strooi dit liggies en herhaal vir die linkerkant. Doen 10 herhalings.
- Sit of staan, arms word vrygelaat. Kantel jou kop, druk jou ken op jou bors. Met ligte veeragtige bewegings, beweeg jou kop selfs laer. Doen 10 herhalings.
- Sit of staan, arms word vrygelaat. Kop terug, trek jou ken op. Met ligte veeragtige bewegings, beweeg jou kop selfs laer. Doen 10 herhalings.
- Sit, een palm op die voorkop. Druk jou palm op jou voorkop, en voorkop op jou kop vir 10 sekondes, ontspan dan. Doen 10 herhalings.
- Sit of staan, arms word vrygelaat. Maksimum jou skouers en wag 10-15 tellings in hierdie posisie. Dan ontspan, versprei jou skouers en verlaag hulle. Doen 10 herhalings.
- Sit of lê, hande word vrylik verlaag. Masseer die area tussen die oksipitale been en die sagte deel van die oksiput. Wet intens, maar saggies. Dit behoort minstens 3-4 minute te neem.
- Sit of lê, hande word vrylik verlaag. Met jou vingerpunte, masseer die boonste binnekant van die skouer (nader aan die ruggraat). Wet intens, maar saggies. Dit behoort minstens 3-4 minute te neem.
Sulke oefeninge om die nek te versterk, sal perfek help om te ontspan en die spiere na 'n werksdag, 'n lang reis of na 'n droom in tonus te lei. Eerstens, sommige oefeninge en massagetegnieke kan pyn veroorsaak, maar na die eerste week van opleiding sal jy sien hoeveel ongemak word minder en die oefeninge vir die nek en rug is al meer welkom en lank verwag.
Oefeninge vir die pragtige nek
'N pragtige nek is nodig vir elke persoon, maar as daar probleme met die ruggraat is, sal jy nie 'n pragtige postuur en 'n trotse kop kry nie. Om al die probleme in hierdie area te verslaan, moet jy die reël van gereelde oefening neem. As jy op pilates of joga gaan, sal jy nie ekstra lesse nodig hê nie. As daar nie so iets in u grafiek is nie, moet u ten minste 'n eenvoudige kompleks daaroor bring.
Sulke oefeninge is goed vir diegene wat net hul nekke gesonder en mooier wil maak, en vir diegene wat aan osteochondrose ly:
- Staan, hande "in die slot" onder die ken. Sit jou hande op jou ken en jou kin op jou hande so hard as wat jy kan vir 10 sekondes. Herhaal 10 keer.
- Staan, steek jou ken op jou bors; Draai jou kop links en regs van hierdie posisie af. Herhaal 10 keer.
- Staan, maak jou kin op; Van hierdie posisie draai die kop na links en regs van hierdie posisie. Herhaal 10 keer.
Hierdie eenvoudige oefeninge kan jy elke dag maklik herhaal, omdat hulle nie baie tyd neem nie. Die beloning vir jou arbeid sal 'n pragtige en gesonde nek wees.
)