Gimnastiese bal of fitbal - is as die mees bruikbare uitvinding in die fiksheidsbedryf erken. En dit is regtig geregverdigde titel - Fitball het geen kontra-indikasies nie, maar tydens oefening help dit om byna al die spiere te gebruik. Ten spyte van die feit dat jy op fitball oefen, of dit druk is, boude, heupe, is jou houding voortdurend besig om te verbeter. Om die balans op die bal te hou, moet die spiere altyd werk. Dus, vandag sal ons 'n baie effektiewe stel oefeninge met 'n gimnastiekbal met jou deel, maar voordat ons die oorsprong van fitball bespreek.
'N bietjie geskiedenis
'N Gimnastiekbal is in die 50's van die vorige eeu in Switserland uitgevind en geïmplementeer. Switserse dokters gebruik oefeninge met 'n gimnastiekbal vir behandeling en rehabilitasie in die geval van verlamming, en ek moet sê dat hulle dit baie suksesvol gebruik het. Na twintig jaar van effektiewe Switserse praktyk het Amerikaanse dokters hierdie metode van hulle aangeneem en die bal gebruik om siektes van die muskuloskeletale stelsel te behandel. Dit was van Amerika dat die pad van die gimbalbal na die fiksheidsbalk begin het. Sedert die 90's, oefen komplekse met fitball kom uit die een na die ander.
Wat doen Fitbol?
Oefeninge op die gimbalbal is nie net geskik vir gewigsverlies nie, maar ook vir 'n soort sterkte-opleiding. Met die fiksballetjie kan jy jou arms en bene pomp, jy kan die spiere in die binneste dye sny. Daar is ook opleidingsprogramme op die fiksbal vir die boude, rug, strekoefeninge en natuurlik op die pers.
Dit is die gebruik van oefeninge op die gimbalbal vir die pers waarvan die meeste van ons belangstel, want ons het almal 'n plat maag nodig. Fitball sal in hierdie "industrie" baie handig wees, omdat baie vinnig verveeld raak met roetine "pomp" van die pers op die vloer. 'N Gimnastiekbal sal jou help om jou aktiwiteite te diversifiseer, te improviseer en te verander. Jy kan daagliks maklik jou eie komplekse opbou.
oefeninge
Vandag sal ons 'n reeks oefeninge oorweeg op die gimbalbal vir die pers.
- Ons klem op die voorarm, ons knyp die bal tussen ons bene. Ons lig die gebuigde bene saam met die bal, buig die bene en buig hulle 8-16 keer.
- Ons verander nie die aanvangsposisie nie, ons steek die voet met die fitball reguit, draai en draai regs en links, terwyl die bene 45 ° van die vloer opgewek word.
- Ons maak die tweede benadering tot die eerste oefening - 8-16 keer.
- Ons maak die tweede benadering om te draai.
- Ons laer die bal op die vloer, sit ons voete bo-op die bal in 'n half geboë vorm. Hande aan die kop en lig liggame - 8-16 keer.
- Sonder om die aanvanklike posisie te verander, doen ons die opheffing met 'n lyf met 'n draai - 8-16 keer.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 5.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 6.
- Ons strek ons bene op die bal, steek die boude, wys na die reguit arms. Die posisie is vasgestel. Onder, lig die boude en terselfdertyd, lig die linkerbeen. Ons het die posisie vasgemaak, die been eerste verlaag, dan die boude. Herhaal aan die regtervoet.
- Ons knyp die bal tussen die reguit bene, ons maak die klim in die vertikale posisie - 8-16 keer.
- Ons herhaal dieselfde oefening, maar nadat ons die bal met die bene opgehef het, onderskep ons dit in die hande en laer dit met die kop. Wanneer die bene opgehef word - keer die bal terug na die vorige posisie.
- Hou die bene in 'n regop posisie, hande na die kant, verlaag die bene met die bal links, dan regs - 8-16 keer.
- Ons het ons bene in die vertikale posisie teruggekeer en twintig keer gedraai.
- Ons lê aan die kant, die bal is vasgeklem tussen die voete, ons verhoog ons bene 8-16 keer.
- Ons het ons bene in die lug aangehou, ons voer ons voete 8-16 keer op.
- Hulle het die bene teruggekeer na hul oorspronklike posisie, vir 10 sekondes in die lug aangehou.
- Ons verander die kant en herhaal alles van 14 oefeninge na die ander been.