Bodyflex is 'n effektiewe metode om gewig te verloor vir 15 minute per dag, ontwikkel deur American Greer Childers. Die skepper van die kompleks was 'n gewone vrou wat drie kinders gebaar het, en soos gewoonlik het dit onherkenbaar geword. Sy wou nie hierdie realiteit aanpak nie, en het haar eie fisieke kultuur uitgevind. Dit pas absoluut almal wat niks met sport te doen gehad het nie. Childers het 'n bodyfeedingstelsel geskep, wat nie net gewig verloor het nie, maar duisende mense regoor die wêreld. Al wat jy oor het, is om die wonderbaarlike krag van suurstof te ervaar!
Die kern van die rigting
In bodyflex oefeninge word verdeel in:
- isotonies (verskeie groepe spiere werk gelyktydig);
- isometriese (bevorder spanning van een groep spiere);
- oefeninge vir die strek van sekere spiere.
Tydens opleiding word 'n diep diafragmatiese respirasie (buik) afgewissel met vertragings van 'n paar sekondes. Tydens die vertraging in asemhaling word jou bloedvate gevul met koolstofdioksied. As gevolg hiervan word die vate na uitaseming maksimaal uitgebrei en meer suurstof kan absorbeer. En ons benodig suurstof vir effektiewe vetverbranding.
Groepe spiere en die essensie van opleiding
Die bodyflex-stelsel bevat oefeninge vir die pers en vir die bene, vir die hande (biceps en triceps), sowel as vir die bors. U sal slegs 15 minute per dag spandeer vir klasse, maar gereeldheid is hier belangrik: elke dag sonder besprekings. Hierdie 15 minute sal jou help om jou eetlus aansienlik te verminder. Soms sal jy tydens die oefenwurms in die maag voel of daar is 'n aanval van farinks. Dit alles is natuurlik.
Marina Korpan
In ons halfrond word die propaganda van oefening bodyflex uitgevoer deur Marina Korpan. Sy het op haar liggaam ervaar die effek van vet wat verbrand met die stelsels van bodyflex en oksysize en help nou om gewig te verloor aan dieselfde vroue met 'n probleemgewig, wat sy self was.
oefeninge
Ons sal nie begin met gevorderde oefeninge, bodyfirst Greer Childers nie, ons sal begin met die eenvoudige respiratoriese fondamente van Marina Corpan.
- Ons sit lippe met 'n buis, ons asem uit en ons trek die maag na die ruggraat.
- Ons doen 'n skerp inaseming van die neus en op dieselfde tyd blaas ons die maag op.
- Ons sluit ons lippe en maak 'n skerp en luukse uitaseming tot aan die einde. Brei jou mond wyd oop en voel vry om met 'n geluid of selfs gil uit te haal.
- Ons buig parallel aan die vloer, om die rug, en druk die maag op die ruggraat. Ons blaas nie 8-10 sekondes in nie.
Nou herhaal ons die hele kompleks as geheel, en aan die einde maak ons 'n gewone, rustige asem en uitasem. Vervolgens sal ons die oefeninge doen, voor elke keer wat ons die respiratoriese stelsel een keer herhaal.
- "Diamond" - ons verbind hande op die vlak van die bors, vingers raak en vorm 'n denkbeeldige diamant. Oefening ontwikkel die biceps- en borsspiere.
- Na asemhaling, lig jou hande op en terug, soos vlerke, hou die posisie vir 'n paar sekondes. Oefening gee 'n las op die triceps spier en triceps.
- Ons vorm 'n halfsirkel van die hande op die liesvlak, ons hou die spanning in ons hande. Ons ontwikkel biceps en deltoidspiere.
Alle oefeninge word vyf keer voor etes uitgevoer. As jy bodyflex as 'n oggend gimnastiek doen, oefen dan op 'n leë maag.
dieet
Volgens die bodyflex-stelsel word dit nie aanbeveel om op 'n dieet te sit nie, aangesien die gewig wat verloor word deur middel van 'n dieet, vroeër of later sal terugkeer. Voortdurend opleiding, sal jy sien dat die liggaam self skadelike kos weier en minder in volume benodig. Gebruik jouself op breukvoeding, dit is altyd nuttig. Benewens, probeer nie om dadelik met "probleemareas" te werk nie, hulle sal ook in die tou kom, maar eers moet jy die algehele gewig verminder en die metabolisme aanpas.