Ligte aandete

Aandete is die laaste ete, en dit behoort nie genoeg te wees nie, anders sal die kos vir 'n lang tyd verteer word, wat ongemak in die maag sal veroorsaak. As jy gewig probeer verloor, moet aandete maklik wees. Dit lyk asof dit moeilik is om elke aand 'n spesifieke maaltyd voor te berei, maar jy hoef nie bekommerd te wees oor die feit dat dit maklik is om vir aandete te kook nie.

Heerlike en ligte aandete vir gewigsverlies

Dit is die beste om te eet groente, suiwelprodukte of vis in die aand - hierdie kosse word maklik verteer deur die liggaam sonder om ekstra pond te voeg. Maar onthou, groente en vis moet gestoof, gebak of gekook word, en nie gebraai word nie. Nog 'n belangrike nuanse - 'n gedeelte moet klein wees.

Gestoofde groente

bestanddele:

voorbereiding

Aartappels en courgette in klein skywe gesny, en tamaties en ui - groot, kap knoffel. Steek die murgies, uie en knoffel vir tien minute uit, voeg sout, speserye, wyn by en kook vir nog vyf minute. Vir twee tot drie minute tot gereed, voeg die tamaties en aartappels by. Sprinkel met gekapte kruie wanneer dit bedien word.

Gebakte vis

bestanddele:

voorbereiding

Groot gesnyde aartappels en tamaties, visfilette (kies vis na goeddunke) sny in porsies, sout en peper. Sit die vis in 'n vorm, sit die aartappels, olywe en tamatie bo-op, bak dit vir sowat 'n halfuur by 220 grade. Versier die gereg met kruie.

Broccoli gestoomde in 'n multivariate

bestanddele:

voorbereiding

Waskool, ontkoppel op bloeiwyses en stapel in die houer van multivark. Gooi vyf maatbolletjies in die bak en kook vir tien minute. Steek liggies knoffel, voeg sap van 'n halwe suurlemoen en sojasous by . Met die gevolglike sous vul die voorbereide broccoli - 'n maklike en lae-kalorie-ete is gereed.

Kaaskaas Ovenschotel Met Appels

bestanddele:

voorbereiding

Skil die appels uit die skil en sny dit in dun plate, pruimedante in klein stukkies gesny. Meng maaskaas, pruimedante en appels, bo-op met kaneel en sit dit in 'n vorm. Bak vir ongeveer veertig minute by 'n temperatuur van 200 grade, en jy sal 'n baie geurige en gesonde ete kry.

slaai

bestanddele:

voorbereiding

Komkommers, tamaties en appelskywe in skywe, en seldery - strooi. Meng al die bestanddele, voeg die sap van 'n halwe suurlemoen by, geur met suurroom. Natuurlik, suurroom Dit is beter om lae vetinhoud te kies of te vervang met natuurlike joghurt. As jy wil, versier jou slaai met kersies en pruime.

As jy 'n baie ligte maaltyd vir aandete verkies, kan jy net 'n glas jogurt, yoghurt drink of 'n groente (komkommer, wortel) eet. 'N Lae vetkoskaas of 'n slaai met baie groente is ook geskik vir laat etes.

Natuurlik kan jy die bestanddele in die skottelgoed improviseer en verander of jou ligte aandete uitvind. Maar weier nie aandete nie, as jy soggens honger ly, sal jou metabolisme aansienlik vertraag.