Tabata vereis nie spesiale opleiding nie, maar aangesien die opleiding baie intens is, in die teenwoordigheid van kardiovaskulêre siektes, is dit beter om hierdie gewig te verloor.
Die tabakmetode word uitgevind vir gesonde mense wat nie die tyd of begeerte het om enige spesiale klasse by te woon om 'n goeie vorm te bekom nie. Daarom word oefeninge oor die tabakmetode in die kortste moontlike tyd uitgevoer - van 4 tot 20 minute.
Ons kompleks van oefeninge oor die tabakmetode bestaan uit 5 benaderings van 4 minute elk. Eintlik gaan die oefeninge self in hierdie opleiding meer deur die tabakmetode, en 5 benaderings - dit is 'n oriëntering, om nie te vergeet dat ons 5 dele van die liggaam ontwikkel nie.
Die eerste en tweede benadering in die stel oefeninge van die tabakprotokol is aan die voete, die derde - aan die hande, die vierde en vyfde - aan die pers.
Oefeninge oor die tabakmetode
- Spring tou - 20 sekondes spring, 10 sekondes rus en so 4 minute.
- Downs met squats - ons spring vorentoe met die regtervoet, dan doen ons 'n knie regs met 'n draai weer in die regte longe. Ons verwyder die been in die IP, en doen dan dieselfde met die linkerbeen en wissel 20 sekondes aan die een kant. Dan 10 sekondes rus en alles herhaal al 4 minute.
- Ons neem dumbbells - hande met handgewrigte voor die bors. Ons sit die hande met albei hande vorentoe, en dan dieselfde gooi van die hand of skop ons doen. So, ons beweeg - vorentoe en eenkant. Herhaal vir 20 sekondes, rus dan vir 10 sekondes en so vir 2 minute.
- Ons leun vorentoe, hande word verlaag en ontspanne. By uitaseming swaai ons met ons hande na die kante, sonder om ons elmboë tot die einde toe te buig, probeer ons die lemme op hierdie beweging toemaak. Ons herhaal met tussenposes van 20 sekondes - oefening, 10 sekondes - rus, 2 minute.
- Ons lê op die mat, leun op, steek ons bene effens af, die lende word stewig op die vloer gedruk. Ons skop die bene vorentoe as ons uitasem, bene strek en buig by die knieë. Ons voer 2 minute - 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.
- "Fiets" - werk met jou voete, soos in die vorige oefening, voeg net die druk van die pers met jou hande agter jou kop en 'n volle draai van die liggaam. Ons maak 4 stelle van 20 sekondes met 10 sekondes pouse.
- Ons lig die klem en van hierdie posisie slaan ons afwaarts en opwaarts met die hande. Ons doen slegs een sirkel vir 20 sekondes en rus dan vir 10 sekondes.
- "Klipklimmer" - ons hou die posisie van die liggaam soos in die vorige oefening, maar ons werk met ons bene. Ons trek 'n driehoek met elke voet. Eerstens verlaag ons die been van die kant af, dan in die middel, presies onder onsself en laai dit terug na die FE. Ons alternatiewe bene, ons maak een sirkel.
- Ons lê op die maag, arms buig by die elmboë en lig deur die liggaam op uitaseming. Ons maak 1 sirkel.
- Ons lê die klem op die onderarms, gaan geleidelik uit in die klassieke liggaamsbehouding. Ons sit die palm van die linkerhand op die vloer, dan regs, ons sit ons met die linkerhand se voorarm, dan die regte en tot aan die einde van die 20-sekonde sirkel.
- Ons lê klem op die uitaseming, ons tref 'n hand voor ons op die skouervlak - 1 sirkel.
- Herhaal die oefening "Klimmer".
- Ons herhaal oefening 9.
- Ons herhaal oefening 10.