Hoe om minder te eet om gewig te verloor?

Almal het lank reeds geweet dat jy meer kalorieë moet spandeer as wat jy met kos kry om gewig te verloor. Baie probeer om hierdie probleem op te los deur die kwalitatiewe samestelling van hul spyskaart te verander, maar moenie vergeet dit is belangrik nie net wat jy eet nie, maar hoeveel, d.w.s. jy moet minder eet om gewig te verloor. Dokters beveel aan om op 'n slag ongeveer 250 ml te eet. Visueel is dit omtrent soveel as wat dit handvol kan pas.

Hoe minder om te eet om gewig te verloor?

Om gewig te verloor, is daar 'n aantal tegnieke wat jou toelaat om minder te eet, terwyl jy nie honger voel nie, soos die meeste lae-kalorie-dieet:

  1. Breuk krag . Voedingsdeskundiges beveel aan om 4-5 keer per dag te eet, maar bietjie vir bietjie. Hoe langer 'n persoon ly honger, hoe meer kos sal hy as gevolg daarvan eet. Dit is te danke aan die feit dat die menslike brein twee keer die sein "honger" gee: die eerste keer dat die maag leeg is. Daar is nou 'n begeerte om 'n hapje te kry wat die tweede keer verlaag - wanneer die bloedsuikervlak onder die normale 5-7 millimol per liter val. Is 'n akute aanval van honger. Dit is beter om iets na die eerste sein te eet, dus is daar minder gevaar vir ooreet. Daarom moet die interval tussen etes nie 3 uur in die middag en 12 in die nag oorskry nie.
  2. Sweet begin . As jy nie betyds kon eet nie en brutaal honger het, begin met nagereg. 'N Teelepel heuning, of 'n stukkie bitter sjokolade, sal vinnig die vlak van glukose in die bloed verhoog en die gevoel van honger verdrink.
  3. Klein skottelgoed . Hoe minder servies en eetgerei, hoe minder kos kan 'n mens eet. 'N Skoon bord dien as 'n soort sein, dit is tyd om te stop.
  4. Geregte van donker kleur . Die hoeveelheid voedsel wat geëet word, word beïnvloed deur hoe die laaste voorkoms aangepak word. In hierdie sin is tradisionele witgereedskap 'n slegte assistent om gewig te verloor. Die kontrasterende wit agtergrond beklemtoon immers die aantreklikheid van die produkte. Om die eetlus te verminder , is dit beter om skottelgoed van donkerbruin, pers of swart skakerings te kies. In hulle lyk die kos nie so aantreklik nie.
  5. Voltooi fokus op die proses . Sodra die maag vol is, ontvang die persoon 'n sein deur die vagus senuwee, waarvan die eindes, insluitend in die mure van die maag, die een moet ophou eet. As daar egter 'n vinnige, afleidende gesprek is, televisie kyk of 'n boek lees, is hierdie sein maklik om te mis. Daarom, om nie te ooreet nie, probeer om heeltemal op te eet, stadig te kou, elke stuk te geniet. So kry jy baie meer plesier om te eet, en 'n goed gekoude en verwerkte speekselkos is beter om te verteer.

As jy hierdie tegnieke vir 'n nota neem, kan jy leer om minder te eet, wat jou weer toelaat om gewig te verloor en die behaalde resultate te behou.