Poseer die lotusblom, padmasana - die pose is wêreldwyd bekend: een been is op die dye van die ander been, die hak naby die buik. Die tweede been is soortgelyk. Knieë raak die vloer. Die liggaam is reguit, glad terug, die liggaam in balans, swaai nie na die kante nie en buig nie na die kant nie. Die tong moet teen die verhemelte rus. Die hande lê in 'n ontspanne toestand op hul knieë, effens gebuig by die elmboë. Jy kan jou oë toemaak vir volledige ontspanning. In hierdie posisie moet jy gemaklik wees (beginners is moeiliker) en gemaklike, skerp pyn moet nie gevoel word nie.
'N Persoon wat in 'n lotusposisie wil sit, kan kussings en matte gebruik. Om te sit, is dit nodig om op die voorkant van 'n mat of 'n kussing te leun om vorentoe te leun en om laai op 'n ruggraat te fasiliteer.
Joga - lotus postuur
Meditasie in die lotusposisie het 'n voordelige uitwerking op die liggaam, wat in die algemeen nuttig is in die lotusposisie self. Die liggaam ontspan en die persoon voel "gesuiwer" en word kalm. Die sirkulasie van die pelviese organe verbeter, hierdie posisie wys die spiere van die rug. Daar word gesê dat die lotusposisie reinig van sondes en dit is ook sy voordeel. Die persoon wat hierdie pos geneem het, word deur negatiewe energie kanale geblokkeer, waardeur die verlies van energie deur die onderkant verwyder word. In ruil vir jou pogings kry jy vrede, bewustheid van die werklikheid en die werklike wêreld, en bowenal - wysheid.
Tydens die poging om die lotusposisie te bemeester, kan u sulke hindernisse ondervind: gebrek aan buigsaamheid en oormatige pyn. Daarom moet jy jou liggaam geleidelik voorberei. Hier is 'n paar wenke om hierdie oefeninge te doen om jou te help hanteer.
1. "Gevouwen vel". Sit op die vloer, trek jou bene, voete saam, dit is nodig om 'n gladde rug te hê, om nie die ruggraat te beseer nie! Ons leun vorentoe, hande kry ons tone en lê op ons bene.
2. "Twisted folded sheet". Net soos in die vorige oefening moet net een been by die knie gebuig word en loodreg geplaas word op die een wat plat lê, torsoend met die voet.
Nadat jy dit gedoen het, sit 'n voet van die gebuigde been op die heupgewrig wat reguit is, en probeer om die knie op die vloer te lê en nie in die lug te dryf nie. In hierdie posisie, neem een hand net bokant die voetgewrig en trek die ander by die tone. Draai die voet in verskillende rigtings, jy moet 'n opwarming kry, 'n voetmassage doen .
3. "Die Pose van die Vlinder". Buig dan die bene in die knieë en druk die knieë uitmekaar. Dit moet gedoen word om die voet na die pelvis te bring. Omhels die voete met jou hande en reguit jou rug, laat jou skouers reguit. Jy moet probeer om die kante van die knieë op die grond te bereik.
Laat jou knieë op en af. Dit lyk soos die vlinder se vlerke. Hierdie oefening is baie nuttig, dit word aanbeveel om aan almal te doen voor elke plant in die lotus. As u dit stelselmatig beoefen, sal u knieë in die toekoms minder beseer word.
4. "Positiewe welsyn". Nadat jy die wonderlike vlinder bemeester het, sit jou hande met jou hande,
Sit jou voete op die breedte van jou skouers, afwisselend buig oor na een of ander been. Moenie vergeet dat jy in die heupgewrigte moet buig nie, en nie in die lae rug nie. Uiteindelik sit die handvatsels op die bene en leun vorentoe met die reguit ruggraat.
Aan die noot: moenie ernstige pyn in die gewrigte van die bene toelaat nie, om nie jouself te beseer nie. Strek baie netjies, maar moenie ophou oefen ten spyte van alles nie! Wees voorbereid op die feit dat die tweede oefening dalk erger vir jou lyk as die vorige een. Maar dan sal jou liggaam daaraan gewoond raak en alles sal uitwerk.