Joga moet jou ontsnapping wees van stres, en nie net nog 'n ramp in die vorm van 'n gebrek aan slaap in die oggend nie. Om joga by die huis te doen beteken nie dat jy klas moet gee nie. Hier moet jy met die verstand reageer.
Ons liggaam werk siklies. As jy vir joga registreer, voeg jy nog een siklus by. Die liggaam raak daaraan gewoond, en in plaas van fietsry, bring jy dit in diskord - dan voel jy nie soos om te gaan nie, dan werk jy op 'n blokkasie, dan is jy op die geboortedag geroep. Die enigste manier om jou liggaam te reguleer, is joga klasse by die huis in jou vrye tyd, dit is die oggend.
Die wonderlikste ding in joga klasse vir beginners is dat jy net jou eie is en uiteindelik besef hoe wonderlik dit is om vroeg wakker te word om die lewe te geniet en om nie die wekker te vloek nie.
Oggendjoga is 'n manier om positiewe energie vir die hele dag te herlaai. Dit is 'n geleentheid om jou houding teenoor herstel te verander (ontwikkel in skooljare). Uiteindelik is dit die ideale manier om stresweerstand vir die hele dag te verhoog.
Vir joga by die huis kies die mees gunsteling oefeninge . Fokus op die feit dat vanaf die eerste sessie van joga by die huis, binne jouself 'n gevoel van vreugde, 'n vakansie ontwikkel. Leer jouself om die beweging te geniet, leer jouself om in beweging te rus, en dan kan niks jou ontwrig en jou dwing om 'n ander opleiding te gee nie.
oefeninge
- Diep asem, hande deur die kante, 'n lang uitaseming - palms saam, namaste. Inasem - open jou vingers, asem uit - sprei jou arms na die kante. Inhale - verbind die palms op die borsvlak en trek die linkerbeen terselfdertyd, dan na die kant. Hande in die namaste, stop op die binneste oppervlak van die linker dy, die knie is opsy gesit, wat die heupgewrig openbaar. Ons lig hande deur die kante, verlaag die been. Inhale, herhaal na die tweede been.
- Voet uitmekaar, buig jou knieë afwisselend. Trek alternatiewelik 'n halfsirkel. Squat en terselfdertyd het ons ons hande na die kant versprei. Asemhaling - hande na jouself, uitasem - hande na die kant.
- Laterale hange - ons maak die bene in die rug, ons strek ons hande in die verte. Ons verander sye. Hande deur die sye op, teken met albei hande 'n halfsirkel en wissel die knieë afwisselend. Asem uit, asem uit.
- Golfagtige bewegings van die ruggraat - by inaseming plaas ons ons hande opwaarts, uitasem, afronding en dan buig ons rug ons val af, ons gryp ons voete, ons soek die bene met die liggaam. Punt die hoekpunt na die vloer, die koksiks op.
- Gaan na die pose van die kroeg. Swaai, hou balans tussen die voete en die palms.
- Gaan na die hond se pose met die neus af. Weerkaats die vloer af, verbind die voete bymekaar. Lig die linkerbeen duidelik skuins op, die voet is verkort. Ons lig die been duidelik bo die onderste rug. Ons buig die been in die knie en begin vir onsself. Ons gaan in die pose van die kroeg af, trek die knie glad na die kop. Ons herhaal alles, dieselfde met die ander been.
- Golfagtige beweging van die ruggraat, verskuif in die hond se pose, gesig op. Ons keer terug na die pose van die hond se gesig. Ons herhaal die oefening weer. 6.
- Ons het ons linkerknie op die vloer laat sak, met ons regterhand trek ons 'n halfsirkel. Herhaal oefening 6 op die tweede been.
- Die knie op die vloer, hand trek 'n halfsirkel.
- Ons beweeg na ons knieë - inasem - hande op, haal hande in die kante. Ons buig die liggaam skuins uit, werk die heupe. Een hand is op die hak laat sak, die ander is opgewek. Ons doen 'n sirkelbeweging met ons hande, vorentoe en agtertoe, herhaal, val aan die hak met die ander hand.
- Hou in die afbuiging, druk die bekken vorentoe, buig in die bors, neem jou kop terug.
- Klim op en sak stadig, draai jou arms in 'n sirkel. Doen die afbuiging weer.
- Ons beweeg in die pose van die hond mode af, afwisselend druk sy hakke in die vloer. Die bene is reguit, die rug en bene is op dieselfde lyn.
- Deur die golwende beweging van die ruggraat beweeg ons in die pose van die hond se mode. Ons gaan op die maag af. Sit jou vingers op die vloer, koppel jou bene en lig hulle op. Inasem - sprei arms en bene na die kante, asem uit - verbind hulle saam. Streef daarna om die liggaam en bene so hoog as moontlik op te lig.
- Hande in die agter slot, ons verlaag ons bene nie, ons verhoog die bors selfs hoër.
- Ons slaag in 'n pose vir rus, die voorkoms van 'n kind. Die bekken word na die hakke laat sak, die hande is gestrek, ons kop is aan ons knieë laat sak.