Jy het uit 'n dosyn video's gekyk oor verskeie asanas van joga, lees 'n stapel boeke oor filosofie en tegnologie, maar het nog nie probeer wat joga op jou "vel" is nie. Jou verlossing is joga by die huis, wat aan die een kant die mees bekostigbare opsie is, en aan die ander kant is dit eenvoudig onmoontlik.
Om jouself die doel van die bemeestering van joga oefeninge by die huis te stel, ervaar jy die oorweldigende weerstand van toenemende huishoudelike take. Op die ou end, die plan om joga by die huis te doen - bly 'n surrealistische droom.
As jy jouself in die hand neem en vergeet van omgee vir 15, onthou verskeie reëls van joga by die huis:
- Doen dit 2 of 3 keer per week, maar elke dag;
- Laat die opleiding kort wees, maar daagliks;
- gebruik jou liggaam om oefeninge te doen, dan sal dit vereis dat jy die plan moet nakom;
- Moenie jaag na omgekeerde asanas nie, begin met die mees eenvoudige en kinderagtige;
- behandel joga as 'n geskenk aan jou eie liggaam.
oefeninge
Ons stel voor dat u 'n kort kompleks van hatha joga by die huis ervaar.
- Sit in 'n gemaklike posisie, sodat die gewig van die liggaam verantwoordelik is vir die ischiumbene. "Strek" die boude, die duim en wysvinger is gesluit, ons laat die borsels op ons knieë. Ons maak 'n ligte sirkelrotasie in die skouers, strek agter die kroon, inasem en uitasem - ons sluit ons oë. Ons ontspan, ons stem vir opleiding.
- Oop ons oë, gaan voort na die gesamentlike oefensessie. Omsendbriefrotasie van die kop - met inspirasie gaan die kop terug. By uitaseming gaan die kop vorentoe. Ons maak rotasies van maksimum amplitude. Ons doen 4 rotasies per kant.
- Sit die hande in die slot, trek hulle op. Die skouers is neergesit, die kokosse onderkant, strek uitwaarts, dan regs, dan die linkerhand.
- Ons gryp ons hande agter ons rug en maak 'n slot. By uitaseming gaan ons na die helling, hande strek opwaarts.
- Reguit die skouers, steek ons arms voor ons uit, versamel die borsels in die slot, draai ons hande uit in uitaseming, met 'n inspirasie - terug. Ons doen 7 keer, verander dan hande en gaan voort.
- Trek die bene vorentoe, strek die boude (ons sit op die skeletbene), simuleer die stappe vorentoe en terug, asof u op die vloer met 'n wasbak loop. Die bene is ontspanne, ons verbeter die sirkulasie in die dye.
- Hande rus op die vloer, bene strek, ons begin om die tone te komprimeer en dan los te maak. Doen hierdie oefening met maksimum krag, die voete moet uitmekaar uitsit en net die hakke aanraak.
- Ons draai die verlengde voete in die een en die ander kant in 'n sirkel.
- Die regterbeen word by die knie gebuig, die hak langs die boude, die linkerbeen is vooroorgestrek, die knieë van albei bene saam. Ons groepeer die linkerbeen, buig dit in die knie, steek die hande terug, dra die gewig van die liggaam oor. Lig die regterknie stadig van die vloer op en laat die been van die regterbeen onbuig. By uitaseming lig ons 'n knie op, op 'n inspirasie - ons gaan afwaarts. Ons voer 7 keer uit, verander dan ons bene.
- Ons steek die bene voor ons uit, ons styg sonder hande op uitaseming.