As jy besluit om die wêreld van harmonie van gees en liggaam met die hulp van joga te verstaan , beveel ons aan dat jy die sogenaamde algemene ontwikkelingsjoga-klasse by die huis begin. Voor almal wat besluit het om hierdie fassinerende manier te begin, ontstaan die vraag - hoe om joga by die huis te oefen. Daar is verskeie nuanses wat in ag geneem moet word deur diegene wat joga by die huis wil oefen.
Eerste, tyd. Baie van die vraag of dit moontlik is om joga by die huis te oefen, sal negatief beantwoord word, aangesien mense uiters moeilik is om 'n geleentheid te kry om hulself weg te vat van huishoudelike take en 20 minute aan hulself te spandeer. Dit is regtig moeilik, so ons beveel joga in die oggend aan. In die oggend word jou kop nie met gedagtes, probleme, gebeure gelaai nie. In die oggend kan jy 'n bietjie vroeër opstaan en hierdie twee dosyn minute uit die heelal ruk. Daarbenewens sal oggendjoga die hele dag jou gees verruil.
Die tweede in die lys, hoe om joga by die huis te begin, is natuurlik die keuse van die kompleks. Moenie komplekse, gespesialiseerde rigtings neem nie, wees nie bang vir die terme hatha , ashtana, vinyasa joga ens. Neem ligjoggie vir beginners om koördinasie en mobiliteit van die liggaam te ontwikkel.
Wel, en natuurlik, om te verstaan hoe om joga by die huis te oefen, moet jy ten minste probeer!
oefeninge
- Voete op die breedte van die skouers, ons lig die hakke op, ons val laer, buig die knieë. Staan op die sokkies, kantel die lyf so ver as moontlik. Ons verwyder die lumbale defleksie en blaas asem. Ons lig hande deur die sye opwaarts, ons val so laag as moontlik. By inaseming strek ons uit en laat ons arms deur die kante sak.
- Ons gaan sit op die vloer, ons bene is effens gebuig, ons trek die sokkies op onsself, ons hande rus op die vloer. Ons buig in die skouerblaaie op uitaseming en om die rug op inspirasie.
- Reguit jou knieë en gaan voort met jou rug - buig en rond.
- Hande deur die kante, stadig sak vorentoe na jou voete. Sit jou hande op die vloer, indien moontlik, buig hulle en laat hulle na die vloer en elmboë. Kop na die tone. Stadig styg.
- Ons gryp die regterbeen met ons hande, trek die heup nader aan onsself, verwyder die knie na die kant, sak die bobeen na die vloer en plaas die voet nader aan die perineum. Reguit been met jou vingers op jouself, druk van die heup na bo en af. Ons lê 'n borskas op 'n been. Ons strek ons arms vorentoe, ontspan ons nekke, laer ons koppe. By inaseming styg ons, ons draai na die geboë been en draai om sodat die knie uitsien, en die agterbeen is op die sokkies. Ons maak die toraks oop, ons rus teen die vloer met ons hande. By uitaseming gaan ons stadig af. Kop op die vloer, arms uitgestrek. Ons staan op en draai.
- Die gebuigde been is op die voetstootkussing geplaas, die tweede been is gestrek. Ons strek ons hand uit met dieselfde naam, gryp ons voet. Palms op die vloer, lig die bekken en die voorbeen. Hou aan jou hande.
- Trek die been vorentoe, leun stadig vorentoe. En ons herhaal alles van oefening 5 na linkerbeen.
- Ons buig ons bene, ons weef ons hande agter ons rug na die kasteel, strek terug, maak ons bors oop en gaan af.
- Ladoshki onder skouer gewrigte, ons styg en skeur die bekken van die vloer af. Fix, dan sak die bekken vorentoe, knieë gebuig, sak op die sokkies.
- Ons gaan af, ontspan.