Kos ryk aan vesel

Dit is nie die moeite werd nie, raai ons aan dat ons voorkoms afhang van wat in ons liggaam gebeur. Dit is nie net die ekstra kilogram wat opsy gesit is weens wanvoeding nie, maar ook in die vel, hare en naels. Veral, al hierdie aanwysers beïnvloed die spysverteringstelsel. Om harmonie in ons spysverteringskanaal te vestig, sal voedsel wat ryk aan vesel is, help.

Hoe werk vesel?

Vesel word in plantkosse aangetref: groente, vrugte, peule, graan, neute. Die term self beteken 'n deel van 'n plantproduk wat uitgeskei word van die liggaam sonder vertering. Vesel of dieetvesel werk soos 'n spons. Dit swel uit die vloeistof en daarmee word verskeie skadelike (gefermenteerde) afval van vitale aktiwiteit van die mure van die maag en ingewande vasgelê. Dit is baie belangrik om baie vloeistof (2l per dag) te verbruik, anders kan dit nie swel nie en hardlywigheid sal voorkom. Die verbruik van produkte wat ryk is aan plantaardige vesel, asook die daaglikse inname van genoegsame hoeveelhede water, sal ons red van gastro-intestinale afwykings, spysvertering, hardlywigheid, asook aterosklerose, diabetes en kardiovaskulêre siektes. Vesel dra immers nie net by tot uitstekende vertering nie, dit bind vetsure, verlaag die vlak van suiker en cholesterol in die bloed, en dit is ernstig.

Oorweeg 'n lys van voedsel wat ryk is aan vesel:

1. Bessies is 'n kombinasie van aangename en bruikbare. Die rekordhouer vir die instandhouding van sellulose in bessies is framboos en swartbessies. As jy 'n glas frambose per dag eet, sal jy jouself nie net vesel verskaf nie, maar ook antiseptiese middels wat immuniteit sal verhoog en teen verskeie SAID en ARD beskerm.
2. Bone . Lensies en donkerbone is 'n voedsame en nuttige produk wat verbruik, wat jy nie nodig het om te kla oor 'n hongerstaking in verband met die verbruik van produkte wat ryk is aan growwe vesel nie. Verkies sop en slaaie uit gekookte boontjies en lensies.
3. Groente en vrugte . Die belangrikste draers van dieetvesel is pere, appels, perskes, piesangs. En vir groente, groen ertjies, spruitjies, broccoli, aspersies, wortels is die leiers hier.
4. Noten . Amandels, cashewnuts, grondboontjies is die moeite werd om by jou daaglikse dieet te voeg. Hulle is nie net voedsame nie, maar ook bruikbare veelversadigde olies, mikro- en makro-elemente en vesel. Voeg dit by die pap vir ontbyt.
5. Kasha - hoofsaaklik van hawer en koring semels.
6. Volkoringbrood en pasta . Veral bruikbare brood uit rogmeel, dit versadig en aktiveer die dermperistale.
7. Gedroogde vrugte - pruimedante, gedroogde appelkose, rosyne, sowel as vye sal in die geselskap van hawermoen en neute lyk.

Vesel vir swanger en kinders

Die voordele van kosse wat ryk is aan vesel vir swanger vroue en kinders, moet nie genoem word nie. Inderdaad, gegrond op die feit dat dieetvesel die werk van die spysverteringskanaal verbeter, is dit duidelik dat tydens die swangerskap, wanneer hardlywigheid nie ongewoon is nie, dit die moeite werd is om soveel vesel as moontlik te gebruik. En kinders van die kleins af om te gewoond raak, watter produkte moet verkies word, en watter een moet vergete word.

Meer as genoeg word gesê oor watter kosse ryk is aan vesel. Tog is die hoeveelheid dieetvesel in ons dieet nog steeds nie genoeg nie. Die daaglikse norm vir 'n volwassene is ongeveer 25 gram vesel. Met behulp van ons tafel kan jy maklik bereken hoeveel vesel jy verteer. Ons beveel aan om die tafel op die yskas te hang. So elke keer as ons die deur oopmaak om byvoorbeeld 'n stukkie koek uit te kry, sal ons dit nie op ons lys kry nie en ons aandag aan neute en gedroogde vrugte skenk. Dit is soet, nuttig en met vesel!