Daar is 'n groot aantal diëte, en baie van hulle gee nie resultate en is gevaarlik vir die gesondheid nie. Vir gewigsverlies moet jy by behoorlike voeding hou en 1200 kalorieë verbruik. Baie sal wonder hoekom dit die nommer is, maar die hele punt is presies wat 'n gemiddelde persoon nodig het vir die normale funksionering van die liggaam. As jy minder as hierdie koers eet, sal die metabolisme vertraag word en die liggaam sal spierweefsel vir energie gebruik, dit vernietig.
Korrigeer kos vir 'n week vir 1200 kcal
Om ekstra ponde te hanteer, moet jy hierdie kalorie beperking korrek verdeel. Dit is belangrik om daarop te let dat so 'n voedingsbeginsel, na die mening van voedingkundiges, heeltemal veilig is vir die gesondheid.
Beginsels van behoorlike voeding om gewig te verloor op 1200 cal:
- Dit is belangrik om uit die dieet van vetterige, gebraaide, soet, gebak en ander kos wat nie vir die figuur of vir die gesondheid nuttig is nie, uit te sluit. Skadelik is ook koeldrank, verpakte sappe en alkohol.
- Gee voorkeur aan vars vrugte, groente, vleis, suiwelprodukte, vis, ens.
- Behoorlike voeding by 1200 kcal impliseer 'n verdeelde maaltyd. Dit is belangrik om minstens vyf keer per dag met gereelde tussenposes te eet. Dit sal help om metabolisme te handhaaf en nie honger te voel nie.
- Dit is belangrik om voedsel goed te berei, wat voorkeur gee aan kook, stewing, sowel as bak, stoom en rooster.
- Die vloeistof is van groot belang, en elke dag moet minstens 1,5 liter drink. Hierdie volume is slegs van toepassing op gesuiwerde water.
Voorbeeld van 'n 1200-kalorie-ete spyskaart
Om die regte voedsel vir die dieet te kies, kan u die bestaande kalorie tabelle gebruik (sien hieronder). Kom ons kyk na voorbeelde wat jou sal toelaat om jou eie spyskaart te ontwikkel.
Opsie nommer 1:
- oggend : hawermeel gekook van 3 ste. lepels graan;
- onderkant : appel;
- middagete : hoendersoep, 'n paar gestoomde kalfsvleissnitjies, 150 g komkommerslaai en tamaties;
- Snack : 150 gram vrugteslaai;
- aand : 100 gram bokwiet en dieselfde hoeveelheid gestoofde heek en 'n deel van koolsalade.
Opsie nommer 2:
- oggend : 50 g hoender wors, 'n sny volgraanbrood en jy kan 'n bietjie mosterd byvoeg;
- snack : roosterbrood met onversoete konfyt;
- middagete : 250 g sop met groente op visbouillon;
- snack : 1 eetlepel. Kefir Met Gehakte Kruie;
- aand : 'n brood volmelkblom, 150 gram maaskaas en 100 gram radyse.