Baie mense is geïnteresseerd in 'n gedetailleerde spyskaart met afsonderlike kragbronne . As gevolg van die kompleksiteit van hierdie stelsel, om ongelukkig 'n fout te maak, is dit egter belangrik om al die reëls te verstaan voordat u begin om voorbeelde te soek. In hierdie artikel vind u beide gereedgemaakte voorbeelde van 'n daaglikse dieet en beginsels vir selfversameling.
Hoe om 'n spyskaart vir gesplete kos te maak?
Breukmatige voedsel is die beginsel dat kos in klein gedeeltes 5-6 keer per dag geneem word. As 'n reël is daar 3 hoof etes en 2-3 addisionele etes. Maar die beginsels van die afsonderlike kragkieslys is ietwat ingewikkelder, maar jy kan hulle ook onthou as jy wil. So, die basiese beginsels:
- Proteïene kan nie met vette geëet word nie. Met ander woorde, vleis, vis en pluimvee word slegs toegelaat, sonder 'n vetterige laag. Vir garnering is slegs nie-styselgroente geskik (styselgroente is aartappels, mielies, peulgewasse, en dit word uitgesluit).
- Styselgroente (mielies, aartappels, peulgewasse) word gekombineer met groen groente of met groente-olie, maar nie met dierlike vette nie! Hierdie groep sluit ook makaroni, brood en halfstyselgroente in - raap, radyse, radyse, rukukva.
- Tamaties, waatlemoene, spanspekke en alle suurvrugte kan slegs afsonderlik van alle ander produkte geëet word.
- Groen en nie-styselgroente is 'n universele groep wat selfs met dierlike vette gekombineer kan word.
- Melk moet afsonderlik geneem word en word nie as 'n drankie beskou nie, maar 'n ete. Hierdie reël geld ook vir maaskaas.
- Eiers behoort aan die proteïengroep, gekombineer met groen groente. Proteïen kan nie met 'n ander proteïen gekombineer word nie, met ander woorde, gebraaide eiers met wors of biefstuk met eier is 'n verbode gereg. Sowel as vleis met kaas of 'n toebroodjie met kaas en wors.
- Nuts word in 'n aparte ete geneem.
- Dit is verbode om twee soorte koolhidrate te eet (pasta of dumplings met brood, ens.).
- Sampioene is 'n neutrale produk en word gekombineer met proteïene en koolhidrate.
Op grond van hierdie reëls maak jy self 'n voorbeeldige spyskaart met afsonderlike etes. Ons bied verskeie voorbeelde om uit te kies.
Voorbeelde van verdeelkrag-spyskaarte
Oorweeg verskeie spyskaartopsies wat u elke dag veilig kan gebruik sonder skade aan die liggaam. Moenie vergeet dat dit belangrik is om die grootte van gedeeltes te beheer nie! As snacks kan u 'n addisionele gedeelte van vrugte of suiwelprodukte gebruik.
Opsie 1
- Ontbyt: hawermeel op water met gedroogde appelkose, volgraanbrood, groen tee sonder suiker.
- Middagete: groentepot, groenteslaai, tee sonder suiker.
- Middagete: slaai van kaas en tamatie.
- Aandete: Vis gebak in die oond en groente versier.
Opsie 2
- Ontbyt: gebraaide eiers met tamaties en kruie, tee sonder suiker.
- Middagete: Aartappels gebak, Boontjieslaai, Tee sonder suiker.
- Middagete: 'n cocktail van jogurt en bessies.
- Nagmaal: Stoofpot Met Groente Hoenderbors.
Opsie 3
- Ontbyt: oondbak, tee sonder suiker.
- Middagete: bokwiet met groente, ligte slaai, tee sonder suiker.
- Middagete: Vrugteslaai.
- Aandete: sampioen pilaf, groenteslaai.
Opsie 4
- Ontbyt: Omelet van eiers, slaai van seeboerdery, Tee sonder suiker.
- Middagete: groentesoep-puree, tee sonder suiker.
- Middagete: gekookte hoenderborsies en tamaties.
- Aandete: Kalkoen, Stoofpotjie Met Courgette Of Courgette, Groenteslaai.
Opsie 5
- Ontbyt: Pap bokwiet met sampioene, tee sonder suiker.
- Middagete: 'n gereg bone, groenteslaai, tee sonder suiker.
- Middagete: Appel gebak.
- Aandete: Salm Gebak Met Ui En Wortels, Groenteslaai.
Onder hierdie opsies vind iemand iets wat vir hulle pas. Die belangrikste ding is om nie die skaarsheid en eentonigheid van voedsel toe te laat nie: alles moet verander sodat die liggaam 'n verskeidenheid kombinasies van vitamiene, spoorelemente en aminosure ontvang.