Melatonien word 'n hormoon van slaap genoem. Met die begin van die duisternis begin sy sintese. Dit word geproduseer wanneer natuurlike en kunsmatige lig nie op oë val nie. Met die ouderdom verminder die produksie van melatonien, dus die bejaardes het probleme met slaap. Hierdie hormoon versamel nie in die liggaam nie en daarom is sy daaglikse produksie in genoegsame hoeveelhede baie belangrik.
Om die sintese van melatonien, koolhidrate , vitamien B6, kalsium en aminosuurtriptofaan te voorkom, moet die liggaam binnedring. Die sintese word ook gefasiliteer deur 'n los dag en oefening. Daar is selfs 'n sportvoeding met melatonien. Dit is goedkoper as farmakologiese middels.
Watter kosse bevat melatonien?
Melatonien in kosse is teenwoordig in voorbereide rys, Herculean-vlokkies, hawer, wortels, vye, tamaties, radyse, piesangs, pietersielie en byna alle soorte neute. Dit is die beste om melatonien vir ete te eet, eet kosse wat 'n groot aantal koolhidrate, proteïene en tryptofane insluit.
Maar dit is nie genoeg om slegs produkte wat melatonien bevat, gereeld te gebruik nie. 'N Groot aantal nikotien, alkohol, tee en koffie bemoei met die produksie van hierdie stof. Daarbenewens het sulke produkte inmeng met die normale fase verandering van slaap. Die produksie van melatonien kan ook sommige anti-inflammatoriese middels blokkeer. Slaap dwelms ook inmeng met die sintese van melatonien. Daarom moet hulle slegs in uiterste gevalle geneem word.
Waar is melatonien vervat?
Die hoogste konsentrasie melatonien in suur gekonsentreerde kersie sap, suur kersie en okkerneute. Hierdie hormoon bevat ook mosterdsaad, rys, mielies, grondboontjies , gemmerwortel, hawervleis, garskorrels, aspersies, vars kruisement en tamaties. 'N Klein hoeveelheid melatonien kom voor in swart tee, broccoli, piesangs, granaatjie, aarbeie, St John's wort en Spruitjies.