Dit is onmoontlik om goeie resultate te behaal in die stryd wat oorgewig is, wanneer die liggaam oormaat kalorieë het. 'N noodsaaklike voorwaarde om gewig te verloor en om van die vet ontslae te raak, is die gebrek aan kalorieë in die liggaam. Vandag sal ons vertel van "skadelike" en "nuttige" kalorieë, en ook hoe om die nodige hoeveelheid kalorieë vir gewigsverlies te bereken.
Kalorieë met en sonder fisiese inspanning
Fisiese vragte - die konsep is redelik algemeen. Vir iemand is dit 4 keer per week 'n sporthal, vir iemand - 15 minute te voet om te werk. Die meeste mense wat in kantore werk, voel 'n akute tekort aan fisieke aktiwiteit. Dit veroorsaak vetsug, oorgewig, rugprobleme, spatare en 'n algemene afname in sterkte. Daar word aanbevole norme van kalorie-inname per dag gemaak, afhangende van die groei, ouderdom, lewenstyl en vlak van fisiese aktiwiteit.
Een van die suksesvolste formules vir kalorie-inname per dag is die volgende:
- Groei (cm) x 1.8 = A.
- Gewig (kg) x 9.6 = V.
- Ouderdom (volle jare) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individuele kalorie koers (INC).
- INC х koëffisiënt van fisiese aktiwiteit.
Die koëffisiënte van fisiese aktiwiteit is soos volg:
- lae-sedentêre leefstyl, gebrek aan fisiese. vragte - 1,2;
- kleingroepklasse in die saal 2-3 keer per week - 1,38;
- gemiddelde klasse in die saal van gemiddelde intensiteit 3-4 keer per week - 1,55;
- hoë beroepe met 'n hoë intensiteit 3 of meer keer per week - 1.73.
Byvoorbeeld, ons sal kalorieë vir gemiddelde vroue bereken: hoogte 167, gewig 60, ouderdom 35, werk in die kantoor en oefen 'n paar keer per week by die fiksheidsentrum . Bereken kalorieë, ons kry die aanbevole dosis op die dag 2328. Hierdie hoeveelheid is genoeg vir die normale toevoer van energie aan die liggaam.
Verskillende fisiese laste neem verskillende kalorieë aan. Maar jy moet weet dat 'n persoon wat aktief sport en stewige spiere in rus het, meer kalorieë spandeer as nie-sportlui. Die atleet en die persoon wat aan vetsug ly, alle ander dinge gelyk is (man, gewig 100 kg, hoogte 185 kg) benodig 'n ander aantal kalorieë. En as vir 'n atleet die norm is 4500 - 5000 kalorieë per dag, dan moet 'n persoon met vetsug nie so eet nie. Daarom is dit baie gelukkig om die fisiese lasfaktor in hierdie formule in te sluit.
Hoe om kalorieë te bereken vir gewigsverlies?
Om gemaklik met 300-400 g per week gewig te verloor, moet verbruikte kalorieë met 20% verminder word. Dit moet in gedagte gehou word dat die aantal kalorieë per dag nie minder as 1600 moet wees om gesondheid en goeie bui te handhaaf nie.
Dit is baie moeilik om die energiewaarde van gereedmaaltye te bereken. Vir hierdie doel word dit aanbeveel om 'n klein kombuisskaal te gebruik. Maak seker dat die kalorieë van gereed maaltye (byvoorbeeld gekookte rys in 100 g) verskil van die kalorieë van onvoorbereide kosse. Dit is as gevolg van die opname van vog- en vetprodukte.
As jy gewig verloor en 'n gesonde lewenstyl nakom, is dit nie net belangrik om die hoeveelheid kalorieë in gedeeltes te bepaal nie,
As jy gewig verloor en rekening hou met kalorieë, moet jy onthou dat vir jou liggaam, identiese in energie-waardepakkettjieskaas (0,6%, 250 g) en sjokoladekoek (80 g) nie ewe nuttig is nie. Daarom is dit nie genoeg om net te weet hoe om kalorieë te bereken vir gewigsverlies nie. Dit is belangrik om gesonde en gesonde kos te eet.