Joga vir swanger vroue: 2 trimester

Hoe vreemd dit ook al mag wees, die tweede trimester is geskik vir aktiewe beweging veel meer as die eerste een. Teen die vierde maand word die vrou gewoond aan haar posisie, die opwinding verval, die hormonale agtergrond normaliseer. Vir swanger vroue in die 2de trimester moet joga verby die grense van respiratoriese gimnastiek wees, sodat gedurende die oorblywende maande dit raadsaam is om die beweeglikheid van die gewrigte van die toekomstige parturiënt te ontwikkel.

Joga klasse vir swanger vroue kan werklik die redding van vroue word. Joga sal kortasem, swelling verlig, spiere versterk en ligamente strek, sal met energie hef. Terloops, diegene wat reeds ondervinding het in gimnastiek of joga vir swanger vroue, weet dat oefeninge nie in hierdie posisie moeg word nie, maar daarteenoor, vererger.

Die beste asana in joga vir swanger vroue is "kat". Afbuigings van die middellyf, die ontwikkeling van die ruggraat, wat aangepas moet word by die verhoogde las - dit is presies wat jy nou nodig het.

Moenie joga oefeninge vir swanger vroue as 'n vetbrandende oefening gebruik nie. Teen die 13de week word gewigstoename geaktiveer en baie vroue, buite die gewoonte, probeer om hulself in opleiding te kry om gewig uit te dryf. Onthou: in hierdie posisie moet jy net in gemaklike situasies oefen, in goeie gesondheid, en in geen geval nie, kan ek nie deurwerk nie.

oefeninge

  1. Staan op - die postuur is gestrek, die bekken is vorentoe, die boude is gespanne, hande, kop en bors word regs gedraai. Ons keer hande vorentoe, palms saam. Maak 'n regsdraai, strek die arm terug en bo. Skakel die inaseming in, lig die bors, in die middel kom ons terug by uitaseming.
  2. Die ruggraat is gestrek, die bekken word vorentoe gevoer, die borskas word deur inaseming verhoog. Ons versprei die hand om die kante, draai die handpalms om en om en af ​​- die regterhand kyk na die lug, die linkerhand - in die grond, dan draai ons die kop en verander hande. Strek in hierdie posisie die arms uit na die kante, vingers so breed as moontlik, draai die skouergewrigte.
  3. Laterale traksie - uitgerek deur die ruggraat, boude styf. Ons buig regs, ons lig die regterhand so laag as moontlik langs die been, en lig die linkerkam in die nok. Die uitaseming is in die middel, die inaseming is in spanning.
  4. Strek groot borsspiere - hiervoor moet jy jou hand vir 'n soort ondersteuning ondersteun. Draai die liggaam weg van ons ondersteuning, die bekken vorentoe, bors hoog. Ons blaas asem uit. Ons verander die hand en herhaal die oefening.
  5. Bene is wyd, voete buite 45 °, inasem, by uitaseming skuif ons op die regterbeen. Ons verwyder die bekken terug, die liggaam word vorentoe gekant - ons maak ritte.
  6. Die val is die regterbeen voor, die linker agterkant op die knie. Druk die boude en voer die bekken vorentoe - strek die agterkant van die dy. Strek ons ​​doen op uitaseming.
  7. Sit palms op die vloer neer, skeur die agtervoet van die vloer af, trek dit uit en hou dit op jou tone.
  8. Voer oefening uit. 6 en 7 op die tweede been.
  9. Die bene is wyer as die skouers, ons draai links, ons streel die bekken in die middel, ons druk die boude, ons vat die skouers terug en af. Ons glip die palm af en druk van die heup af en lig die bors op. Ons strek die regterhand opwaarts, ons verwyder die elmboog by die kop. Ons draai in die ander rigting.
  10. Breë helling - met die handpalms draai ons die heupe binne, die rug in die helling is selfs, buig nie. Die bene is effens "klubvoetig", ons strek vorentoe uit die bors. Dieselfde helling is gerieflik vir die maak van 'n muur of 'n ondersteuning.
  11. Die voete is skouer breedte uitmekaar, parallel, hande saam, palms verbind. Ons buk, buig ons knieë, trek die bekken terug, kantel die liggaam vorentoe.
  12. Van die vorige Asana, tussen die voete, waar moontlik, is die voete parallel, die elmboë word van die binnekant wyer geteel. Ons maak die bors oop, ons neem 'n gemaklike posisie.
  13. Ons sit ons bene in Turks, leun vorentoe sit, boude so breed as moontlik. By uitaseming strek ons ​​vorentoe, hande rus op die vloer. Ons verander die posisie van die bene en herhaal die helling.
  14. Lig die bekken op en oefen Kegel - lê op die vloer, hande langs die liggaam, voete op die skouerwydte. Ons doen die opheffing van die bekken, boude terwyl ons onder hom druk. Na 6 maande swangerskap kan hierdie oefening op vier-en-twintig uitgevoer word (as dit ongemaklik op die rug lê) - ons vervang die opheffing van die pelviskat. Ons staan ​​op al vier, om ons rug op inaseming en buig in uitaseming.