Joga is 'n antieke kultuur wat beide fisiese en geestelike ontwikkeling kombineer. Joga het ongeveer 4 duisend jaar gelede ontstaan en ten spyte van die feit dat die meeste van sy geskiedenis dit in die afgelope jare van die massas geïsoleer is - hierdie soort herstel vind meer aanhangers plaas.
Daarby word joga gebruik om op die ruggraat te werk. Hierdie sport word 'n wondermiddel vir mense met skoliose , osteochondrose, breuk en ander siektes van die muskuloskeletale stelsel.
Asanas van joga gee 'n aantal voordele vir die ruggraat:
- versterking - die oorsaak van die meerderheid van motoriese siektes is spierswakheid en as gevolg daarvan oormatige spanning op die ruggraat;
- ontspanning - met behulp van gimnastiekjoga vir die ruggraat kan jy die spiere ontspan, wat as gevolg van vervorming van die werwelkolom vasgeknyp en oorlaai is;
- strek - joga word gebruik om die ruggraat te rek, omdat die vervorming van die skyfies die gevolg is van die afname in die afstand tussen die werwels.
oefeninge
Ons stel voor dat jy verskeie klassieke oefeninge vir die ruggraat van joga uitvoer.
- Tadasana - die pose van 'n boom. Die bene is saam, die voete word saamgedruk, hande langs die lyf. Die coccyx trek onder, trek die ruggraat opwaarts, asof ons bo-aan die kop gekak is.
- Prathana - gebed of oordenking, palms by die borsvlak . Die kop is verlaag, die asemhaling is glad en kalm.
- Die sonnige houding - bene vanmekaar, arms bo sy kop, oopgemaak groter as die skouers, vingers gestrek na die lug, sy kop kantel terug, sy blik opwaarts gerig. Ons asem stadig en stadig, ons verminder ons palms en sit ons hande op die liggaam en voer 'n ligte sonmassering uit.
- Talasana is 'n palmboom. Bene bymekaar, ons staan op sokkies, hande trek ons opwaarts, saam met mekaar, ons breek 'n ruggraat op.
- Vrksasana is 'n boom. Ons verander nie die posisie van die bene nie, ons stoot ons arms op die skouerhoogte.
- Saaier - Ons doen rotasies met die liggaam en ontspanne hande, bene en heupe is roerloos, terselfdertyd voete aan die skouerswydte.
- Arhachakrasana is 'n halfwiel . Inasem, buig terug, haal hande uit. Inhale - ons buk terug, ons hou ons hande op die middel, uitasem - ons keer terug na Yip.
- Die halwe maan is bene bymekaar, die linkerhand is langs die lyf, die regte een styg bo die kop. Ons strek die arm op en na die kant, buig oor die liggaam. By inaseming lig ons ons hand op, by uitaseming buig ons na die ander kant.
- Trikanasana is 'n driehoek. Ons versprei die bene so wyd moontlik, ons ontvou die tone van die regtervoet regs, lig ons arms op die skouervlak en leun na die regterbeen. Ons kyk na die boonste palm. Inasem, adem uit, ons herhaal na die ander kant.
- Kryger - PI soos in die vorige asana , net op die voorbeen kruip. Die knie is 90 °, die arms word aan die kante uitgesprei. By inaseming kom ons terug na die IP, ons herhaal na die ander kant.
- Uddiyana bandha (middelkasteel) - bene word wyer as skouers geteel, hande rus teen knieë. Die liggaam word vorentoe gekantel, inasem, uitasem, hou die asem in. Staan op - neem asem.
- Vriksasana is 'n boom. Staan op 'n reguit ondersteunende been, die tweede been is gebuig en op die heup van 'n reguit been geplaas. Hande word bymekaar gebring en bo jou kop opgelig. By uitaseming, sonder om die posisie van die bene te verander, verlaag ons die liggaam vorentoe, strek die ruggraat vorentoe, die arms is ontspanne. By inaseming styg ons, by uitaseming strek ons ons arms opwaarts en aan beide kante laer ons hulle neer, ons verlaag die been. Ons herhaal aan die ander kant.
- Reiger - lig die linkerarm bo die kop, buig die regterbeen in die knie, gryp die regterhand by die voet en druk die voet aan die agterkant van die dy. Ondersteuning been is selfs. By uitaseming leun ons vorentoe. By inaseming ontspan ons en verlaag ons bene. Ons herhaal aan die ander kant.
- Diamant - ons sit op die hakke, ons sit ons hande agter ons rug, lig ons hande so hoog as moontlik op.
- Die slot is dieselfde as die IE, lig die linkerhand oor die kop, laai dit op die skouerblad, draai die regterhand agter ons rug en lig dit na die linkerhandpalm. Ons koppel ons hande, maak die posisie vas en herhaal aan die ander kant.
- Berg -IP is dieselfde. Hande lig op en sluit in die slot oor jou kop. Ons sluit die kompleks van terapeutiese joga vir die ruggraat af. Hande trek ons opwaarts, haal hul hande in en druk hulle op hul knieë, hande laat sak langs die liggaam - die kind se houding.