Hoe vinnig om te hardloop?

Hardloop is 'n gewilde sportveld, aangesien dit jou toelaat om ontslae te raak van oortollige gewig, jou gesondheid te verbeter en jou energie te herlaai. As 'n persoon besluit om sport toe te gaan, dan is spoed vir hom belangrik. Dit is belangrik om kompetisies te wen of om standaarde te slaag. Daar is verskeie basiese reëls en wenke oor hoe om vinnig te hardloop. As jy aan die basiese vereistes voldoen en gereeld betrokke raak, kan goeie resultate in 'n kort tyd bereik word.

Hoe om te leer om vinnig te hardloop?

Danksy talle studies en eksperimente het wetenskaplikes daarin geslaag om verskeie basiese beginsels vas te stel wat 'n kort tydjie sal toelaat om goeie resultate te behaal.

Wat jy moet doen om vinnig te hardloop:

1. Korrekte posisie van die liggaam. Dit is bo hierdie punt dat jy eers moet werk. Die regte tegniek behels die direkte posisie van die bolyf, maar dit moet ontspanne wees. Die voet op die grond moet in die middel van die voet verlaag word, wat beweging uit die heup maak. Beweeg jou hande agteruit en vorentoe, buig hulle reghoekig.
2. Die spoed van beweging hang af van die gewig van die atleet, en hoe kleiner dit is, hoe beter sal die resultaat wees. Eksperimente bepaal dat vir elke 0,5 kg gewig verlore kan jy met ongeveer 2 sekondes versnel. vir 1,6 km.
3. Praat oor hoe om vinnig te hardloop, moenie so 'n belangrike oomblik as 'n trapmeul misloop nie. As gevolg van die verhoogde beweging van die band, kan u die spoed van die bene versnel. Nadat jy goeie resultate op die baan kan behaal, kan jy na straatpaaie gaan.
4. Moenie elke dag verloor nie, want dit sal nie tot gevolg hê nie, want die groot spiere van die bene is van groot belang. Dit is tydens rus dat die spiere herstel, asook die senings en ligamente versterk. Die beste opsie is vir 2-3 dae sonder 'n breek.
5. Om uit te vind hoe om vinnig te hardloop, kan ons nie sê oor die belangrikheid van kragopleiding nie. Werk deur die spiere is te danke aan krag opleiding. Ontwikkel nie net die bene nie, maar ook ander dele van die liggaam.
6. Van groot belang in die bereiking van die resultaat is behoorlike asemhaling. Daar word aanbeveel om verskeie asemhalingsoefeninge te doen vir longontwikkeling. Om te hardloop vereis abdominale asemhaling, dit wil sê wanneer die maag geswel is, nie die toraks nie. Vir oefening, sit op jou rug, steek jou hand op jou maag en asemhaal, kyk hoe sy beweeg. Daarbenewens moet jy asemhaal met jou neus en mond, wat die hoeveelheid suurstof sal verhoog.
7. Om te verstaan ​​hoe om vinnig en lank te hardloop, is dit die moeite werd om op nog een belangrike punt te bly - die grootte van die stappe. Om spoed te ontwikkel, moet jy kort en maklike stappe gebruik, wat die tempo verhoog en die risiko van besering verminder.
8. Deur eksperimente was dit moontlik om vas te stel dat as jy een keer per week opdraande hardloop, kan jy die spoed van beweging verhoog en ook die spiere versterk. Dit is te danke aan die feit dat wanneer u opdraande spiere hardloop, sterker kontrakteer as wanneer u op 'n horisontale oppervlak beweeg. U kan die spesiale modus op die baan gebruik.
9. Gee aandag aan spoed hardloop, wat die drempel van melksuur verhoog , asook interval opleiding, die verbetering van uithouvermoë en die versterking van die kardiovaskulêre stelsel.
10. Kry die ligste skoene vir opleiding, wat die natuurlike beweging van die voet in 'n groter mate kan simuleer, en dit sal die spoed alreeds positief beïnvloed.

Benewens opleiding, moet jy nie die belangrikheid van behoorlike voeding vergeet nie, want die liggaam is belangrik om konsekwent nuttige stowwe te kry. Gee voorkeur aan komplekse koolhidrate, wat vir 'n lang tyd energie gee.