Melksuur in spiere

Elke persoon is bekend met die gevoel van pyn in die spiere na verhoogde fisieke aktiwiteit, opleiding. Die rede hiervoor is die oormatige ophoping van melksuur in die spiere. Soms, by mense met 'n passiewe lewenstyl, kan melkproduksie voorkom selfs na lang loop, swem, ens.

Die proses van vorming van melksuur

Glukose is die hoofbron van energie vir die brein en senuweestelsel en wanneer dit verdeel word, vorm melksuur. Daarbenewens, tydens die fisiese inspanning, verdeel glukose die spiere met die nodige energie.

Vir 'n geruime tyd is geglo dat die akkumulasie van melksuur in spiere voorkom as gevolg van spier suurstof honger. Maar meer onlangse studies het getoon dat spierpyn oorproduksie van melksuur oorproduksie veroorsaak. Soos die vlak van oefening toeneem, begin spierweefsel laktaat meer aktief te metaboliseer.

Simptome van melksuur in die spiere

Die hoof simptoom van die verhoging van die vlak van melksuur in spiere is pyn. Dit kan hom direk tydens die opleiding manifesteer - in hierdie geval voel jy 'n brandende sensasie in die groep spiere wat direk gelaai is. Soms kan die pyn 'n bietjie later voorkom en vir 1-2 dae voortduur. Spierpyn kan gepaard gaan met swakheid, algemene ongemak. In veral ernstige gevalle is dit moontlik om liggaamstemperatuur te verhoog. Die maksimum tydperk van uitskeiding van melksuur uit die spiere is 48-72 uur. As die pyn in die spiere gedurende hierdie tyd nie verminder het nie, kan dit 'n teken wees om spiermikrotraumas te kry.

Behandeling en voorkoming

Ten einde fisiese opleiding pret te maak, en neutralisering van melksuur in die spiere plaasgevind het betyds, moet jy sekere reëls volg:

1. Voor die aanvang van oefeninge moet jy altyd die spiere opwarm met kardio-toerusting (trapmeul, fiets, ellipsoïed, ens.).
2. Die basiese opleidingsprogram moet saamgestel word deur 'n professionele afrigter, met inagneming van individuele geleenthede en algemene voorwaardes.
3. In die afwesigheid van 'n afrigter, gebruik die metode van benaderings (intensiewe oefening word vervang deur 'n 30 sekondesrus).
4. Na 'n aktiewe fase, spandeer 10-15 minute op anaërobiese vragte.
5. Die finale stadium moet strek - dit sal die gespanne spiere verslap.

Behandeling van oortollige melksuur in die spiere is om dit van die liggaam te verwyder. Hiervoor word warmteprosedures toegepas:

• bad;
• sauna ;
• warm bad.

As jy in 'n bad stap of nie agtervolg na baie tyd in die stoomkamer nie. Om melksuur uit die spiere te verwyder, wissel 10 minute in 'n stoomkamer met dieselfde rustyd. 'N Totaal van 2-3 oproepe kan vereis word. Aan die einde van die besoek, neem 'n koel stort en sit klere aan wat hitte goed hou.

As daar geen moontlikheid is om die bad te besoek nie, moet u na 'n oefensessie 'n bad neem. Die water daarvoor moet warm genoeg wees. Die tyd wat daaraan spandeer word, is nie meer as 10 minute in die middel nie (sonder om die hartgebied te beïnvloed). Daarna, neem 'n koel stort. As daar tyd en geleentheid is, kan sulke herhalings verskeie gedoen word.

'N oorvloedige drankie in die vorm van vrugte drankies, groen tee, kruie decoctions, sal help om spierpyn te verminder as gevolg van melksuur. En onlangs Studies het in die waatlemoen die stof van citrulline gevind, wat die uitbreiding van bloedvate stimuleer, wat die atlete help om vinnig te herstel na die vragte.

Na raadpleging met 'n dokter om fisiese uithouvermoë te verbeter, is dit moontlik om aktiewe beskermende medisyne te gebruik:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• biesiesuur.