BEACH is die afkorting van die baie gewilde dieet van "proteïen koolhidraat afwisseling" vandag. Die essensie is duidelik - ons wissel proteïendae met koolhidrate. Die rede vir die gewildheid lê in die feit dat lae-koolhidraat-dieet hulself duidelik nie regverdig nie. Eerstens is daar 'n skerp daling in sterkte, verstandelike uitputting (omdat die brein werklik koolhidrate benodig), en tweedens, tydens sulke diëte word gewig verlore weens spiermassa verloor en die metabolisme uiteindelik stadiger. Dus, kom ons praat oor wat in die liggaam gebeur tydens die dieet van Koring.
Bedryfsbeginsel
Die eerste deel van die dieet van proteïen koolhidraat afwisseling is proteïen dae. Op hierdie tydstip, die maksimum vlak van koolhidrate - die bron van energie. Die liggaam het altyd iets in reserwe, en dit begin sterkte trek uit die glykogeen wat in die lewer uitgestel word. Wanneer glykogeen verby is (ongeveer op die tweede dag van BUCH), paniek ons liggaam na die mees geheime reservaat - vet. Dit is, die splitsing van vette begin - dit is presies die doel van die proteïen, proteïen koolhidraat afwisseling. Hier is die hoofsaak nie om die stok te oordoen nie: verder is die liggaam sonder koolhidrate kwaad, want al die vet wat hy nog nie verdeel nie (hy is op 'n reënerige dag), sal begin om kos uit die mees nuttelose voorraad uit die spiere te onttrek.
Volgende gee ons hom koolhidrate en die koolhidraatdag begin (koolhidraat inname is drie keer meer as proteïen). Die liggaam is verward, die spier raak nie, die vette bly gesplete, en die inkomende koolhidrate word in glikogeen neergesit.
Dan volg 'n gematigde dag, wanneer ons die psige herstel, gee ons rus aan die hele organisme.
variasies
Proteïen koolhidraat afwisseling het baie opsies, want die belangrikste ding is die volgorde van proteïen en koolhidrate dae.
Byvoorbeeld, jy kan die dieet in vier dae siklusse verdeel: 2 dae proteïen, 1 - koolhidraat, 1 matig.
Of so: 2 - 2 - 2 - dit is twee proteïene, koolhidrate en matig.
Of 'n harder opsie vir die geharde: 5 dae lae-koolhidraat dieet, 2 dae hoë koolhidraat dieet.
Die moeilikste sal eers 'n konstante telling wees, maar jy sal gou daaraan gewoond raak. Hier is daar 'n nuanse: in die verhouding van die gewenste hoeveelheid proteïen / koolhidrate, vermenigvuldig die koers nie volgens jou huidige gewig nie, maar deur die gewenste een.
Voorbeeld: 50 (gewig in kg) * 3 (proteïen in gram) = 150 g proteïen.
figure
U sal natuurlik die norme van daaglikse inname van proteïen en koolhidrate tydens die terapie benodig.
Tydens die afwisseling van koolhidraat- en proteïen dae, in:Lae-karbondag verbruik: proteïen - 3-4 g / kg gewig, koolhidrate - 0 - 1.5 g / kg gewig.
Hoë koolhidraat dag : proteïen - 1 - 1,5 g / kg gewig, koolhidrate - 6 g / kg gewig.
Matige dag : proteïen - 2 - 3 g / kg gewig, koolhidrate - 2 - 2.5 g / kg gewig.
Sport tydens 'n dieet
Dit is nie 'n geheim vir enigiemand wat fisiese aktiwiteite tydens 'n dieet versterk en die gewenste resultaat nader bring nie. U het waarskynlik al die vraag uitgeput, wanneer presies in die alternatief van albumien- en koolhidraatdae om sport toe te gaan.
Sommige sê dat jy moet begin op die eerste hoë koolhidraat dag, met die argument dat deur die oplewing en inname van koolhidrate, sterkte en uithouvermoë vinnig toeneem. Miskien is dit die geval met diegene wat gewoond is aan dieet. Op die eerste hoë koolhidraatdag is dit egter onwaarskynlik dat jy die krag het om op te lei, aangesien alle koolhidrate na glisogeenwinkels gaan. Die volgende dag - 'n gematigde, die prosesse is "pacified", want die liggaam het sy honger effens tevrede, nou is dit moontlik om op te lei.
goodies
Die dieet van BUCH het regtig baie voordele. Eerstens is daar nie gewoond aan die kalorie-inname en voedingskema nie, wat belangrik is om gewig te verloor. Tweedens, metabolisme versnel, en derdens sal jou psige nie aan inhibisies ly nie.
As dit nie jou eerste dieet is nie, weet jy baie goed dat jy presies wil hê wat jy nie vir nog 'n maand kan eet nie. Uit die verstand gooi die hitte en koue op dieselfde tyd. En hier is alles makliker - ons sit vir twee dae sonder koolhidrate, en dan kan jy al iets koolhidraat eet, en op 'n gematigde dag, selfs 'n bietjie verbode.