Gimnastiek Qigong - 'n stel oefeninge vir gesondheid en lang lewe

Oos-Chinese medisyne word elke jaar meer algemeen. Gewild is Qigong gimnastiek, wat help om verskeie probleme sonder veel moeite te hanteer. Die naam is gevorm deur twee woorde te kombineer: Qi, wat asemhaling en Gun-force beteken.

Chinese Qigong Gimnastiek

Die voorgestelde stelsel van herstel bestaan ​​al honderde jare. Eenvoudige Tibetaanse Qigong-gimnastiek is beskikbaar vir mense van alle ouderdomme. Die stelsel sluit nie net oefeninge in nie, maar ook 'n sekere filosofie wat die lewe verander. Laai is gebaseer op die inaseming van die energie van Qi, verspreiding daarvan langs die liggaam en rigting na probleemareas. Danksy dit is dit moontlik om bestaande siektes te hanteer en die algemene toestand te normaliseer. Gimnastiek bevorder die aktivering van alle prosesse in die liggaam.

Qigong praktyk

Daar is baie oefeninge om verskillende dele van die liggaam uit te werk, en hulle moet volgens die bestaande reëls uitgevoer word:

1. Dit is belangrik om te oefen in 'n ontspanne omgewing, heeltemal ontspanne. Raak ontslae van alle vreemde gedagtes, byvoorbeeld, met behulp van meditasie .
2. Oefening qigong voer, hou die liggaam se natuurlike posisies. In enige posisie moet 'n persoon gemaklik wees. Ongeluk dui daarop dat daar 'n fout is en dat u die posisie moet aanpas.
3. By die hantering van 'n persoon moet 'n mens nie spanning, beide in die liggaam en in die verstand, voel nie. Slegs die spiere wat aan die oefening deelneem, moet betrokke wees.
4. Asemhaling moet glad en kalm wees. Om resultate te kry, is dit belangrik om gereeld te oefen.
5. Gimnastiek Qigong is gebaseer op die gladde uitvoering van bewegings, sonder jerks. Andersins verhoog die risiko van besering en word die effek van opleiding verminder.
6. Herhaal elke beweging 8-10 keer.

Qigong vir die ruggraat

Rugpyn is 'n algemene verskynsel wat verband hou met 'n sedentêre lewenstyl. Dit sal help om die ontwikkeling van ernstige probleme te voorkom en die moeilikheid van gimnastiek Qigong vir die ruggraat te verlig:

1. Staan regop, draai, leun vorentoe, druk jou ken op jou bors.
2. Lig jou hande op en leun stadig na 'n hoek van 90 °. Hou in hierdie posisie vir 5-10 sekondes.
3. Buig een been in die knie en trek dit na hom, hou dit met sy hand indien nodig. Bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Voer op albei voete uit.

Qigong vir nek en skouers

Gereelde werk by die rekenaar en die liefde om video's of prente op die foon te kyk, lei tot ongemak in die skouers en nek. In so 'n situasie sal qigong tot die redding kom vir gesondheid en lang lewe, maar dit is nodig om so 'n oefening uit te voer:

1. Lig jou arms na die kante, buig hulle effens teen die elmboë. Hou hulle asof jy iets stoot. Kin, gly terug.
2. Dit is belangrik om die spanning lyn wat van die oor en onder die arms loop, te voel.
3. Kantel jou kop na die kant, en trek dit stadig terug, en dan vorentoe. Herhaal aan weerskante.

Qigong vir die oë

Eenvoudige oefeninge van Chinese gimnastiek help om toon te herstel na die selle van die oë, herstel visie en verlig kortvisigheid en versiendheid. Klasse van qigong sal jou oë ten volle laat werk. Doen die volgende oefeninge:

1. Doen oogrotasie teen maksimum amplitude dan een manier, dan die ander. Doen 12 keer. Doen dieselfde met jou oë toe.
2. Raak die punt van jou vinger na jou neus en fokus jou oë daarop. By inaseming, brei die hand uit terwyl jy op die vinger fokus, en by uitaseming, moet jy terugkeer. Doen dieselfde oefening, steek net jou vinger in die middel van die voorkop.
3. Benader die muur op 'n afstand van twee hande en sit twee indeksvinger op die muur om 'n driehoek te vorm. Konsentreer daarop. By inaseming, neem een ​​hand horisontaal, sien dit met jou oë, sonder om jou kop te draai. By uitaseming, steek jou hand terug en herhaal dieselfde manier. Doen hierdie Qigong-gimnastiekoefening weer, steek net jou arms skuins uit, lig jou vinger eerste op, dan af en aan die ander kant, teken 'n driehoek.
4. Die laaste oefening loop deur die oë. Om dit te doen, fokus bloot jou oë op verskillende voorwerpe, verander hulle vinnig. U kan ook die vlam van 'n kers merk wat op 'n afstand van twee meter moet wees.

Qigong terapie vir hart en nier

Energie Qi kan alle interne organe en stelsels beïnvloed en sodoende die mens se gesondheid verbeter. Qigong-terapie kan die hart en bloedvate herstel deur die orgaanmeridiaan wat aan die binnekant van die hande geleë is, te aktiveer. Kragtige energie tydens oefening kan gerig word aan die niere, wat begin herstel en werk behoorlik.

Respiratoriese gimnastiek Qigong

In sy wese is qigong respiratoriese gimnastiek, aangesien iemand inasem en dan energie versprei. Dit is belangrik om voortdurend asemhaling te beheer, selfs tydens die uitvoering van die eenvoudigste oefeninge. Die ademhaling van Qigong moet diep en glad wees, sodat die hart 'n proporsionele lading ontvang en die bloed met suurstof versadig. Dit is belangrik om 'n vertraging in asemhaling te vermy, anders word die voordeel van opleiding tot nul verminder.

Qigong vir die gesig

Wellness sluit ook 'n massering in wat gebruik kan word om te verjong. Met eenvoudige manipulasies kan jy plooie hanteer, 'n gesonde velkleur teruggee en sakke onder die oë vergeet. Laai Qigong sluit in:

1. Eerstens moet jy jou hande goed opwarm sodat hulle vol warmte en energie is. Daarna raak jy net jou hande oor jou gesig en hare.
2. Sit jou hande op jou voorkop, dan raak die nasolabiale driehoek aan die oppervlak van die neus, wange, ken en vingerpunte, warm al hierdie areas met warm hande. Vryf jou hande en loop weer om hierdie gebiede.
3. Om die liggaam op te warm, beveel Qigong-gimnastiek aan verskeie knieë. Stel daarna voor dat daar 'n mond op die voorkop is, wat ingeasem / uitgeasem moet word, en help hom met die normale asemhaling. Spandeer so 'n asem met ander dele van jou gesig.
4. Lig jou hande oor jou kop en neem 'n asem, met jou handpalms opwaarts. Uitasem, verlaag jou ledemate.
5. Hou jou hande voor op die abdominale vlak met die palms aan mekaar. Sprei dit uitmekaar, ontvou die borsels, en dan borsel, maar reeds met die agterkant. Daarna, lig jou hande kragtig op die borslyn en beskryf die sirkel voor hulle. Herhaal al die manipulasies 'n paar keer.
6. Sit jou bene saam en hou een hand op die abdominale vlak, draai jou palm opwaarts. Tweede beskryf die sirkel, teken 'n duidelike lyn in die middel van die liggaam. Doen elkeen met beurte met elke hand.
7. Uiteindelik, vou jou hande op jou maag en voel hoe die Qi-energie die liggaam gevul het.

Qigong vir gewigsverlies

As jy gereeld oefen, kan jy kalorieë aktief spandeer, metaboliese tempo en vitaliteit verhoog. Die mees effektiewe qigong oefeninge vir gewigsverlies:

1. Die padda. Sit op die vloer, sit en kruisbene. Hande buk, ontplooi die palms van mekaar. Druk een hand in 'n vuis: die mans - die regte en die vroue - die linkerhand. Met die ander hand, bedek die eerste een. Rus jou elmboë op jou knieë en sit jou kop in jou arms. Maksimum jou buikspiere en sluit jou oë. Asem saggies asem, blaas en blaas jou maag soos 'n padda.
2. "Wave". Gimnastiek Qigong sluit nog 'n effektiewe oefening in: Lig op die vloer en buig jou bene reghoekig. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Wanneer u inasem, blaas die bors op en teken in die maag.

Qigong - oggendkompleks

Om 'n klomp energie te kry, moedig jou aan en stel 'n positiewe aan, dit word aanbeveel om jou oggend met 'n eenvoudige lading te begin. Oggend Qigong gimnastiek sal help om die wêreld op 'n nuwe manier te voel. Alle oefeninge is baie eenvoudig en bekostigbaar:

1. Staan tot by die wydwydte en begin om die kante van die bekken te draai. In hierdie geval moet die hande so ontspanne moontlik wees sodat hulle op die onderbuik en middellyf klop.
2. Lig jou arms vir jou inspirasie bo jou kop en buig jou knieë by uitaseming en steek jou hande op die vloer.
3. Dra die vuiste om die niere. Hierdie gebied heet die "deur van die lewe". Slaan dan jou palms oor hierdie gebied en laat jou bene sak. Gaan die buitenkant van die bene af en styg - aan die binnekant. Klop jou vuiste op die bors, en pas dan jou hande oor jou hande, skouers en nek.
4. Oggend Qigong-kompleks sluit so 'n oefening in: hou jou hande rond op die vlak van die maag en buig effens jou knieë.

Qigong Books

Daar is 'n groot aantal werke wat die besonderhede van gesondheidsverbeterende Chinese gimnastiek spesifiseer. Voorbeelde sluit in die volgende boeke:

1. " Qigong - Chinese gimnastiek vir gesondheid " Lun Yun. As jy belangstel in terapeutiese qigong, dan is dit 'n uitstekende boek, waarin daar eenvoudige en komplekse oefeninge is. Die skrywer bied verskeie opsies vir selfmassering.
2. " Qigong vir energie berging: klein sirkulasie " Yang Junming. Die skrywer het nie net qigong bestudeer nie, maar ook vechtkunsten, en ook die antieke tekste versamel en vertaal. Hy het al sy kennis in die boek oor qigong gimnastiek aangebied.