Gesonde dieet vir gewigsverlies

Die basis van 'n gesonde en gebalanseerde dieet is die regte kombinasie van voedsel. As jy besluit om ontslae te raak van ekstra pond, bring jou gewig terug na normaal, of wil net slegte gewoontes beëindig en 'n gesonde lewenstyl lei. Eerstens moet jy jou vertroud maak met die beginsels van gesond eet. In hierdie artikel sal ons in detail oorweeg watter produkte geskik is vir gesonde en rasionele voeding, hoe om te eet en in watter kombinasie kosse verbruik. 'N Gesonde dieet kan nuttig wees, nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die welstand en die lewensgehalte van 'n persoon as geheel te verbeter.

'N Gesonde dieet: 'n dieet of lewenstyl?

Nadat u die beginsels van gesonde eetgewoontes bestudeer het, sal u leer hoe u lekker kan eet en terselfdertyd gesond bly. As jy 'n gesonde dieet as 'n dieet gebruik, kan jy gewig verloor, en as jy 'n gesonde lewenstyl lei, kan jy nie eers oor ekstra ponde dink nie.

Om die regte en gesonde manier van eet te kies, moet jy jou gewone dieet verander. Onthou een basiese reël: "Gesonde eetgewoontes is 'n gesonde lewe!" Jy moet begin met die verandering van die metodes van kook. Die voorbereiding van gesonde en gesonde geregte beteken nie dat die skottelgoed vars en eentonig is nie. Inteendeel, jy sal die voordele van gesonde eetgewoontes waardeer en die dank van jou eie organisme voel.

Die spyskaart van gesonde dieet vir gewigsverlies moet aan sekere vereistes voldoen:

Vleis is die hoofbron van proteïene van dierlike oorsprong. Proteïen is die skaarsste produk op Aarde. Proteïene is nodig vir ons liggaam, ten minste omdat dit die basis van elke sel is, elke orgaan. Vleis moet die minste vet gekies word. Vark kan vervang word met vleis, hoender en konyn vleis. Ook nuttig is die vis van laevetige variëteite. By die keuse van vleis, let asseblief daarop dat dit nie 'n vetterige laag het nie, dit is raadsaam om filette te gebruik. Wat die voorbereidingsmetode betref, is dit beter om die vleis te kook en dit te bak. Gebraaide vleis word nie aanbeveel nie.

Groente en vrugte is bronne van vitamiene en mikroelemente, verskaf die liggaam met vitale energie en verbeter metabolisme. Groente en vrugte moet 40-45% van die basiese dieet van 'n gesonde persoon uitmaak. Eet groente en vrugte beter vars. Ook, groente kan gekook word vir 'n paartjie, maak slaaie uit hulle, kook sop. Van vrugte kan jy sap maak. Onthou dat dit vroegtydig op die rakke van groente verskyn het en vrugte kan skadelik vir die liggaam nitrate bevat. Moenie haastig wees om dit te koop nie, wag vir die seisoen wanneer hulle in oorvloed verskyn.

Granen is ' n bron van koolhidrate en plantaardige proteïene. Koolhidrate word deur die liggaam benodig vir behoorlike metabolisme. Die mees geskikte graan vir 'n gesonde dieet is die volgende: hawermout, bokwiet, rys, en ook bone. Van graan kan jy 'n verskeidenheid graan kook, met die toevoeging van vleis, groente, vrugte en groente.

Olie is die bron van essensiële vetsure vir die liggaam. Diere vette (botter) het 'n stewige konsekwentheid en bevat versadigde vetsure. Plantaardige vette (groente-olie, sade, neute) is gewoonlik vloeibaar, hulle bevat onversadigde vetsure. In gesonde kos vir beide vroue, soos vir mans, moet plantaardige vette oorheers. Groentetale het 'n positiewe uitwerking nie net op metabolisme nie, maar ook op seksuele gesondheid. Gebruik vir die kook van gesonde geregte, olyfolie, okkerneute en pynappels, hazelnoten.

Suiwelprodukte is 'n bron van kalsium en dierlike proteïene. Melk, kefir, maaskaas met minimale vetinhoud moet in jou dieet gebruik word. Met die hulp van melk en maaskaas kan jy verskillende nageregte voorberei, met vrugte en bessies gevul. Ook op melk kan jy pap van die voorgestelde graan kook.

Maak 'n week lank 'n gesonde dieetkaart en probeer self hierdie metode. Verdeel die aantal etes deur 5-6 keer, eet op die beginsel van "minder, maar meer dikwels." Vervang swart tee met groen, sonder suiker. Suiker kan vervang word met heuning en sout - met sojasous. Koffie en alkohol word uitgesluit van jou dieet. Uitslae sal na die eerste vyf dae merkbaar wees!

Vir beter effek uit 'n gesonde dieet, gebruik fisiese oefeninge. Die kombinasie van hierdie twee komponente en die verwerping van slegte gewoontes sal jou lewe vir die beter verander! Oggend oefening en maklike draf sal jou inspireer en jou liggaam se toon vir die hele dag verhoog. Met verloop van tyd kan jy dink aan oefening of sport.

Die uwe wens ons sukses!