20 redes waarom jy nie gewig kan verloor nie

Een van die grootste probleme in die lewe van elke persoon is gewigsverlies. En waarvoor gaan mense nie, om 'n paar kilogram oortollige gewig te verloor wat die lewe verhoed.

Hier en eindelose diëte, hongerstaking, 7 dae per week oefen oefening in die gimnasium - enige geld gaan gehaat kilograms veg. Maar na 'n tyd kom die besef dat alle pogings tevergeefs is. Ons moet altyd onthou dat elke persoon individueel is en hy benodig spesiale toestande om gewig te verloor. Daarom het ons 'n klein studie gedoen en tot die gevolgtrekking gekom dat oefening en behoorlike voeding dalk nie genoeg is om gewig te verloor nie. En hier is hoekom:

1. Behoorlike voeding is nie vas met periodieke versnaperinge van lae-kalorie-voedsel nie.

Die eerste reël van enige gewigsverlies is 'n verskeidenheid kos, wat die verbruik van kos in kleiner hoeveelhede beteken. Dit beteken nie dat jy kos moet slaan of jouself beperk nie. Hierdie metode sal lei tot die feit dat jy op een of ander tyd sal breek. Daarbenewens lei 'n skerp verlaging van kalorieë tot die feit dat jou liggaam reageer op hierdie "aggressief" en die verlies aan gewig blokkeer. Sluit 'n soort beskermingsmeganisme in.

Wat om te doen in sulke situasies? Probeer om jou daaglikse behoefte aan kalorieë uit te vind en handhaaf hierdie waarde met behulp van aanlyn sakrekenaars. Aanvanklik sal jy nie die resultaat sien nie, maar mettertyd sal jy kan verstaan ​​hoeveel kalorieë jou gewig veroorsaak om af te neem, sonder om honger te gelyktydig te voel. As dit vir jou te moeilik is, vra vir hulp van 'n dieetkundige wat jou sal help om met ekstra ponde te veg.

2. Jy eet "verkeerde" kos.

Daar is 'n mening dat een van die optimale "diëte" die daaglikse inname van 40% van proteïene, 30% koolhidrate en 30% vet. Hierdie verhouding is ideaal vir gewigsverlies. Terloops, jy kan die makro sakrekenaar gebruik om die voedingswaarde te bereken.

3. Weekends - die vyand van jou gewigsverlies.

Die feit is dat die meeste "verslanking" op werksdae voldoen aan die beplande dieetplan. Maar oor naweke laat hulle hulself ontspan, met te veel "skadelike" produkte. Enige gewigsverlies moet in die stelsel plaasvind, sonder onderbrekings en ooreet. Probeer om die hele week by jou maaltydplan te hou. Maar as dit vir jou lyk asof jy die naweek kan breek, probeer om jouself meer vryheid te gee om kos binne 'n week te kies.

4. Jy oefen nie genoeg nie.

Dit is geen geheim dat gewigsverlies 'n veelsydige proses is wat nie net kalorieë verminder nie, maar ook 'n toenemende fisiese inspanning. Soos dikwels gebeur, bevorder die regte dieet gewigsverlies, soms selfs in groot hoeveelhede. Maar sonder sport, kan jy nie die maksimum kalorie tekort in jou liggaam bereik nie. Verder, met fisiese aktiwiteit kan jy die gevoel van honger vergeet.

Dit word aanbeveel om binne 'n week 150 minute aan fisieke kultuur te gee, alhoewel ideaal - 240. Moenie vergeet van die intensiteit van opleiding nie. Om die effek van opleiding te voel, moet jy die werklading stewig verhoog en in volle mate betrokke raak.

5. Jy oefen vir 'n lang tyd op dieselfde stelsel.

Die menslike liggaam is so gerangskik dat dit oor tyd aanpas by die omliggende omstandighede en pas by die opleiding. Daarom, met dieselfde oefensessie stop jy kalorieë verloor. Soos hierbo genoem, moet u die intensiteit of las voortdurend verhoog om die resultaat te sien.

Probeer om verskillende vragte te kombineer. Byvoorbeeld, kombineer kardio-oefensessies met sterk oefeninge - die resultaat wat jy dadelik sal sien.

6. Jy oorskat die aantal verbrande kalorieë in opleiding.

Natuurlik help opleiding om kalorieë te verbrand, maar moenie dink dat jy net 'n ton kilogram vir 'n oefensessie verbrand nie, want jy is moeg en verskriklik sweet. Onthou, selfs met intensiewe intervalle van 30 minute verbrand jy nie meer as 200 kalorieë nie. Moenie leun op kos voor of na opleiding nie, en glo dat jy by die volgende oefening alles sal verbrand. Enige aktiwiteite dra by tot die skep van gemaklike dieetvoorwaardes vir gewigsverlies, maar is nie bedoel om wêreldwye katastrofiese spronge in jou dieet te skep nie.

7. Jy eet die meeste kalorieë in die aand of in die nag.

Waarskynlik, vandag weet almal dat swaar kos in die aand in die vetopslag van ons liggaam gestoor word. Moet dus nie nagemaak word nie, aangesien die gebrek aan energiekoste snags bydra tot die vorming van 'n ordentlike vetlaag. Dit is beter om jou aandete te vervang met 'n ligte fiksheidsalade of 'n koppie jogurt.

8. Jy reël dikwels chetmiles (dae van voedselskeiding).

Chitmyl dag is 'n opsetlike skending van jou dieet om jou liggaam te motiveer. Met ander woorde, jy laat jouself een keer per week 'n fees toe sonder om jouself tot enigiets te beperk. Dit is bewys dat die chetdei jou liggaam goed kan laat herleef, veral as die dieet en oefening vir 'n lang tyd nie betekenisvolle resultate oplewer nie. Maar hier moet jy baie versigtig wees om nie te vergeet dat 'n fees en ooreet nie 'n paar vriende is wat altyd saam loop nie. So gebruik hierdie truuk net as jy selfvertroue in jou eie vermoëns het.

9. In 'n dag slaap jy minder as 7 uur.

Dit is lank reeds bewys dat 'n volle slaap 'n positiewe uitwerking op alle areas van die menslike lewe het. Nedosyp, veral chronies, veroorsaak dat die liggaam stres ervaar en honger versterk. En jy wil hoë-kalorie kosse eet. Probeer genoeg slaap en gee jou liggaam 'n rusplek. Die aanbevole tyd vir 'n volle slaap is 7-9 uur in 'n donker koel kamer.

10. Jy bestel gereeld "wegneem kos".

Selfs as jy gesonde kos bestel, kry jy baie meer nitrate, kalorieë en vet as as jy dieselfde skottel by die huis kook. Daarbenewens bring jy kos huis toe, wat beteken dat jy byna 0 kalorieë spandeer. Moenie lui wees om na die winkel toe te gaan nie, koop kos en kook alles self by die huis. En jy spandeer energie, en jy sal jouself red van onnodige kalorieë.

11. Jy eet terwyl jy oproepe maak of terwyl jy TV kyk.

Onthou, wanneer jy onder die TV eet of op die foon praat, skakel jou brein outomaties daarby. Dit wil sê, jy begin om kos suiwer meganies op te neem en stop dus om die frekwensie van koue te monitor en die hoeveelheid wat geëet word. Studies het getoon dat mense meer as honderd kalorieë kan eet wanneer hulle afgelei word deur vreemde sake. Leer jouself om een ​​ding te doen om die resultaat van jou ywerige gewigsverlies te sien.

12. Jy eet te vinnig.

'N Algemene probleem vir baie mense is te vinnig om kos te kou. Wetenskaplikes het bewys dat ons brein net 20 minute nodig het om satiëring te voel. Daarom, as jy kos te vinnig eet sonder om dit behoorlik te kou, dan sal jy waarskynlik te veel eet.

Hoe om te leer om stadig en deeglik te kou? Met elke ete probeer die maaltyd eers vir 10 minute, en dan vir 20, strek. Om dit te doen, kan jy die kos met water tussen byt afwentel, of met jou vriende praat (as dit 'n middagete is).

13. Jy eet baie lae-vet kosse.

Die meeste van die vetvrye produkte in hul samestelling het 'n hoë suikerinhoud. Soos hierbo genoem, is suiker 'n onnodige koolhidraat, wat in vet gestoor word. Lees dus altyd die samestelling van die produkte en let op die hoeveelheid suiker daarin.

14. Meeste van die tyd sit jy op 'n verskeidenheid diëte.

Dieet - 'n grillige ding wat kan, hoe om jou liggaam positief te beïnvloed en skade te veroorsaak. Moenie probeer om allerhande gewigsverliesneigings te volg nie. Dit is die beste om 'n geskikte maaltydplan vir u te vind en dit te probeer volg. Gereelde veranderinge in dieetgewoontes beïnvloed jou liggaam en die proses om gewig te verloor.

15. Jy drink te veel alkohol.

Alkohol het nooit iemand gehelp om gewig te verloor nie. Verder, die gebruik van alkohol vertraag metabolisme en bevat dikwels te veel kalorieë. Dit beteken nie dat jy alkohol uit jou dieet heeltemal moet uitskakel nie, maar probeer om die verbruik te verminder of te vervang met droë wyn. En altyd gedink aan voorskotties, want skyfies, snacks en pizza is 'n kalorie-ontploffing vir jou liggaam.

16. Die meeste van jou dieet is verwerkte kosse.

Verwerkte produkte is 'n relatief onlangse ontdekking in die voedselbedryf. Danksy hulle, jou hipotalamus - die area van die brein wat vir aptyt verantwoordelik is - reageer relatief vinnig op die versadiging van die liggaam. Sulke produkte moet die mees soortgelyke wees in samestelling, konsekwentheid en smaak vir gewone kos, sodat jou liggaam hierdie "snag" as normale kos neem.

Probeer gesonde kos kombineer met verwerkte kosse sonder om tot uiterstes toe te pas. Almal is goed in moderering.

17. Jou lewenstyl maak jou voortdurend lekkerny onderweg of slaan maaltye oor.

As jy haastig is, dink jy dikwels nie aan wat presies jy eet nie - jy kies wat pas by jou omstandighede. Dit is hoekom jy dikwels ooreet. Dit word aanbeveel om vooraf jou aandete te beplan, gesonde dagtydse voorberei of presies weet waar die naaste restaurant met 'n gesonde ete geleë is.

18. Jy volg onvermoë jou doelwit.

Die meeste mense aan die begin van gewigsverlies maak 'n ernstige fout - hulle stel vir hulle die syfer van die gewenste gewig, wat as gevolg daarvan hulle gelukkig kan maak. Sielkundig word 'n persoon so gerangskik dat hulle, in 'n poging om 'n fiktiewe nommer te benader, hulle nageregte, gunstelinggeregte, aandete weier. En dit is vreeslik frustrerend en depressief.

Enige gewigsverlies begin met 'n optimistiese noot en moet in dieselfde kanaal voortgaan. Eerstens help die depressiewe emosionele toestand nie om gewig te verminder nie. En tweedens, vind vir jouself daardie gewig aanwyser waarin jy gemaklik kan voel, volgens jou lewenstyl en jou liggaam se vermoëns.

19. U vergeet dikwels om u gesondheid en welsyn te beheer.

Die menslike bewussyn is só gerangskik dat 'n volgehoue ​​maaltydplan en voortdurende opleiding oor die jare 'n gewoonte word. Aan die een kant is dit baie goed. Maar jy moet onthou dat jy altyd jou liggaam en welsyn moet versorg. Soos hulle sê, luister na jouself. En voortdurend monitor jou gesondheid, die hoeveelheid geëet, die intensiteit van die vrag.

20. 'n Vinnige gevolg is 'n verkeerde benadering om gewig te verloor.

Soos die praktyk toon, is gewigsverlies glad nie 'n vinnige besigheid nie, wat 'n individuele benadering en geduld vereis. Alhoewel dit 2-3 kg per week gooi - 'n ware droom van elke persoon. Die enigste ding wat die liggaam van elkeen van ons op verskillende maniere verband hou met gewigsverlies en lewenstylveranderinge. Iemand word vinnig herbou, en iemand benodig 'n bietjie meer tyd. Die belangrikste ding onthou dat die uitslag beslis sal wees en moet nie halfpad stop nie!

Gewigsverlies is 'n haalbare taak wat elkeen van u kan hanteer! Stel die doel en gaan na die gekoesterde droom.