As die problematiese plekke van die vroulike figuur die heupe, boude en bene is, wat 'n dame wil verloor, is fiksheidsoefeninge nodig om hierdie sones te verbeter. Maar sonder dieet om die volume van die heupe te verminder, is bene en boude in elk geval onontbeerlik.
Dieet vir verslankingsdye
Vetafsettings op die heupe en boude smelt gewoonlik baie stadig, dus vir 'n merkbare gewig te verloor dieet moet vir 'n lang tyd waargeneem word. Maar die merkbare effek van die dieet vir gewigsverlies van die heupe kan na 21 dae gesien word.
Die grootste deel van die dieet om van die vetlaag aan die onderkant van die liggaam ontslae te raak, is:
- groente - kool, courgette, komkommers, aubergines, tamaties, pietersielie, groen slaai;
- vrugte - appels, pere, waatlemoen, spanspek, appelkose, kiwi, pomelos, oranje;
- vleis - vet vet kalfsvleis, hoender, kalkoen;
- seekos - inkvis, garnale;
- vis - lae vet variëteite;
- suiwelprodukte - met 'n lae persentasie vetinhoud;
- boontjies en graan, behalwe dié wat vooraf behandel is;
- brood van meel met semels of growwe korrels, pasta gemaak van meel van vaste koringvariëteite.
Om te verbode is verskeie muesli en vlokkies, vetterige vleis, alle lekkergoed, vetterige suiwelprodukte, meelprodukte, sjokolade, gegeurde suiker, wors, geblikte kos, gesoute voedsel, sappe, skyfies, limonades en ander kitskos.
Geskatte dieet vir die dag met 'n dieet om heupe te verminder:
- Ontbyt - natuurlike joghurt (200 g), bessies (100 g), brood (50 g), 2 skywe tamaties, groen tee;
- Aandete - Sop uit groente en groente (200 g), Vark of Vis gekook of gestoofd (100 g), Slaai (100 g), Brood (100 g), Kompoteer Bessies Onversoete;
- middag snack - slaai, geoliede met groente-olie (200 g);
- aandete - bokwiet op die water (100 g), melk (200 g);
- voor jy gaan slaap - kefir (200 g).
Hierdie dieet is uiteenlopend en laat nie honger ly nie, dus is dit maklik om 'n lang tyd te onderhou, wat nodig is om die gewenste resultaat te verkry. Die gemiddelde gewigsverlies vir die maand is 5-7 kg.
Dieet vir slanke bene en dye
Net 'n week om ekstra ponde te verloor in die gebied van die heupe en bene, help "leun" dieet. Hierdie dieet is uiters moeilik, sodat jy dit nie langer as 7 dae kan hou nie. Fisiese vrag is ook verbied. Voordat jy so 'n stewige dieet begin, moet jy jou dokter raadpleeg om verergering van chroniese siektes te voorkom.
Die dieetkaart vir die week:
- Maandag - 1 liter melk;
- Dinsdag - 200 g maaskaas en 800 ml sap;
- die omgewing is net water;
- Donderdag 3-4 gekookte aartappels, 800 ml sap;
- Vrydag - 5 appels;
- Saterdag - 200 gram vleis (lae vet verskeidenheid), 800 ml sap;
- Sondag is 'n liter kefir.
Sap tydens die dieet moet gebruik word sonder suiker, verkieslik appel, pomelo, oranje of granaatjie. Al die produkte wat vir die dag toegelaat word, word in verskeie ontvangs verdeel. Die sap moet dronk wees nadat dit geëet is. Water word toegelaat sonder beperkings.
Die volgende 10 dae na die dieet moet jy 'n spesiale dieet volg om die uitslag te konsolideer:
- Die 1ste dag is 'n gewone redelike dieet, jy kan bekostig wat jy regtig wil, maar in klein hoeveelhede;
- Die tweede dag - op rommel en sap ('n redelike hoeveelheid, maar nie honger nie);
- Die derde dag - op gekookte vis en sap ('n redelike hoeveelheid, maar nie honger nie);
- 4de dag - 4 gekookte aartappels en sap;
- 5de dag - 1 kg appels;
- 6de dag - 300-400 g gekookte vleis en sap;
- Die 7de dag is 'n normale verstandige dieet;
- 8ste dag - 1 kg appels;
- 9de dag - 300-400 g gekookte vleis en sap;
- Die 10de dag is 1 liter kefir.
Om 'n "leun" dieet te onderhou is baie moeilik en moraal, en fisies. Dit is die beste om dit by die huis of op vakansie te spandeer, tk. daar sal feitlik geen aktiewe aksies en werk van die magte wees nie. Aan die einde van die dieet sal die meeste aanhoudend tevrede wees met die resultate - minus 2-6 cm in die bene en dye, en die verlies van oortollige gewig sal 5-10 kg wees.