Die dieet van Pierre Ducant vir gewigsverlies het in Frankryk verskyn en het die hele wêreld vinnig verower en homself as 'n fan in baie verskillende lande gevind. In teenstelling met baie ander buitelandse diëte, vereis dit nie die gebruik van ongewone produkte nie, so dit is redelik bekostigbaar vir 'n verskeidenheid mense.
Die essensie van die Ducane-dieet
Hierdie dieet het baie positiewe resensies, wat dit vir 'n lang tyd moontlik maak om nie sy gewildheid te verloor nie. Soos met enige ander dieet, moet u egter 'n dokter raadpleeg voordat u dit gebruik.
Die Dukan dieet is 'n lae-koolhidraat dieet, en die belangrikste koers in dit word gebruik vir proteïen kosse. Daarom is so 'n dieet perfek geskik vir atlete, want dit is proteïene wat bydra tot die groei van spiermassa en die verdwyning van vet. Daar is egter altyd 'n risiko van dehidrasie, wat vermy kan word met gereelde vloeistofverbruik - ten minste 2 liter per dag.
Die belangrikste ding, wat is gevaarlik Dukan se dieet, is 'n oormaat proteïenvoedsel wat nie deur elke organisme gedra kan word nie. As u weet dat u nierprobleme het, word hierdie dieet vir u aangedui. Ten spyte van die feit dat uit die vier fases van die dieet net twee vol proteïen kos is, kan dit vir die liggaam gevaarlik wees. As jy nie seker is of jou niere normaal, beter of ondersoek word nie, of kies 'n ander dieet.
Dukan dieet: die fase van die "aanval"
Voordat jy op 'n dieet gaan, moet jy jou presiese gewig ken en bepaal aan watter spesifieke getalle jy gewig wil verloor. Afhangende van hoeveel u oorgewig opgehoop het, kan u die duur van hierdie fase bereken. As 'n reël is die verhouding:
- minder as 10 ekstra pond - 3 dae;
- van 10 tot 20 kg - 5 dae;
- Van 20 tot 30 kg - 7 dae;
- meer as 30 kg - 10 dae.
Gedurende hierdie tydperk word slegs 'n streng beperkte lys van voedsel wat verskil in die hoë proteïeninhoud van die formule, toegelaat. Aanbevole produkte:
- vis en seekos enige;
- speserye, mosterd, asyn, speserye;
- lewer van hoender of beesvleis;
- natuurlike joghurt ;
- kalkoen en hoender sonder vel;
- suurlemoensap;
- ui en knoffel;
- suiker plaasvervanger.
Onder streng verbod is: gekookte konyn, vark, lam, kalfsvleis, beesvleis, eend, gans en suiker. Jy kan net braai in 'n droë braaipan. Sout moet in die dieet geminimaliseer word.
Moenie paniekerig raak as jy droë mond of swak asem voel nie, want dit is baie normaal. Probeer om ligte gimnastiek in die oggend te doen en loop minstens 30 minute per dag. Voeg by die dieet 2 lepels semels of vesel - dit is 'n verpligte reël.
Dukan dieet vir gewigsverlies: die fase van "Cruise"
Totdat jy die verlangde gewig kry, sal jy eet, gebaseer op die aanbevelings van hierdie fase. In hierdie geval sal die dae van die eet van 'n Kersboom afwissel met die dae waarin jy proteïen-groente kos eet. Daar is verskeie variante van afwisseling:
- 1 dag proteïen, 1 dag proteïen + groente kos;
- 3 dae proteïen, 3 dae proteïen + groente kos;
- 5 dae proteïen, 5 dae proteïen + groente kos.
Jy kan die patroon van afwisseling na willekeur verander, dan eers na 'n volle siklus (dit wil sê, jy kan nie proteïen vir 3 dae eet nie en dan dadelik 1 of 5 dae met proteïenplantvoedsel).
Op die dag kan jy by die dieet enige twee items uit so 'n lys voeg:
- 1 teelepel. nie-vet kakao;
- 1 eetlepel. l. ketchup;
- 30 g kaas minder as 6%;
- 1 teelepel. 3-4% room;
- 2 eetlepels. l. soja room;
- 1 eetlepel. l. stysel;
- 3 eetlepels. l. wyn;
- 'n paar druppels olie vir braai.
Moenie vergeet van 2 eetlepels semels per dag nie, dit is baie belangrik om 'n gesonde peristalse te handhaaf. In daardie dae wanneer jy proteïene moet eet, moet jy die dieet wat in die eerste fase beskryf word, gebruik. Proteïen-groentedae verskil daarin,
Pierre Ducan se dieet vir gewigsverlies: die fase "bevestiging"
Vir elke gewig gedaal, is daar 10 dae van hierdie stadium (3 kg - 30 dae, ens.). Jy eet soos in die gemengde dae van die tweede fase, maar nou kan jy nog 2 snye brood per dag eet en 'n porsie vrugte.
Die dieet van Pierre Ducant vir gewigsverlies: die fase van "stabilisering"
Dit is gewig instandhouding. Gebruik gesonde kos, kombineer vleis met groente en bly slank!