Vitamien C is 'n noodsaaklike element wat aan baie prosesse in die liggaam deelneem. Met sy gebrek kan ernstige probleme in die werk van interne organe en verskillende stelsels ontstaan. Dit is belangrik om die daaglikse norm van vitamien C te ken, aangesien die oormaat van hierdie stof ongunstig vir die gesondheid is. Daar is baie produkte wat in die dieet ingesluit kan word om die liggaam met vitamien C te versadig .
Die bruikbare eienskappe van askorbiensuur kan eindeloos gesê word, maar dit is steeds moontlik om sulke funksies te onderskei. Eerstens help hierdie stof om immuniteit en kollageensintese te versterk. Tweedens, vitamien C het antioksidante eienskappe, en dit is ook belangrik vir die produksie van hormone. Derdens versterk hierdie stof die kardiovaskulêre stelsel en hou die selle van die senuweestelsel.
Die inname van vitamien C per dag
Wetenskaplikes het 'n aansienlike aantal eksperimente gedoen, wat baie nuttige ontdekkings moontlik gemaak het. Byvoorbeeld, ons het vasgestel dat hoe ouer 'n persoon is, hoe meer askorbiensuur hy benodig. Om die nodige hoeveelheid vitamine C te bepaal, is dit belangrik om ouderdoms-, seks-, leefstyl-, slegte gewoontes en ander eienskappe in ag te neem.
Die daaglikse norm van vitamiene C, afhangende van sommige aanwysers:
- Vir mans. Die aanbevole daaglikse dosis is 60-100 mg. Met onvoldoende hoeveelhede ascorbiensuur het mans 'n laer digtheid van spermatozoe.
- Vir vroue. Die daaglikse norm van vitamien C is in hierdie geval 60-80 mg. Met 'n tekort aan hierdie nuttige stof voel swakheid, daar is probleme met hare, naels en vel. Dit is opmerklik dat as 'n vrou mondelinge voorbehoedmiddels inneem, dan moet die aangeduide bedrag verhoog word.
- Vir kinders. Afhangende van ouderdom en geslag is die vitamien C per dag vir kinders 30-70 mg. Ascorbine suur vir die kind se liggaam is nodig om bene te herstel en te groei, asook vir bloedvate en immuniteit.
- Met 'n verkoue. As 'n voorkoming, sowel as vir die behandeling van koue en virussiektes, is dit die moeite werd om hierdie dosis te verhoog tot 200 mg. In die geval dat 'n persoon aan slegte gewoontes ly, moet die hoeveelheid tot 500 mg verhoog word. As gevolg van die verhoogde inname van askorbiensuur, veg die liggaam vinnig en doeltreffend teen virusse, wat beteken dat herstel vinniger is.
- Gedurende swangerskap. 'N Vrou in die situasie moet meer askorbiensuur gebruik as gewoonlik, aangesien hierdie stof nodig is vir die korrekte vorming van die fetus en vir die immuniteit van die toekomstige mama self. Die minimum hoeveelheid vir swanger vroue is 85 mg.
- Wanneer sport beoefen word. As 'n persoon aktief betrokke is in sport, dan moet hy meer vitamien C van 100 tot 500 mg kry. Askorbiensuur is belangrik vir ligamente, tendons, been en spiermassa. Daarbenewens is hierdie stof benodig vir die volle assimilasie van proteïene.
As die vitamien C nie bereik kan word deur die nodige kos te gebruik nie, word 'n persoon aanbeveel om spesiale multivitamienpreparate te drink. In ernstige koue en hitte, moet die liggaam meer askorbiensuur ontvang as gewoonlik, met ongeveer 20-30%. As 'n persoon siek is, gereeld spanning ervaar of ly aan slegte gewoontes, moet die 35 mg by die daaglikse koers toegevoeg word. Dit is belangrik om te sê dat die nodige hoeveelheid suur verdeel moet word in verskeie metodes, en daarom sal hulle eweredig geassimileer word.