Die dieet van aparte kos is 'n baie ongewone situasie vir die gemiddelde persoon. Gunsteling bykomstighede vir vleis soos aartappels of pasta is verbode, en slaaie met 'n komplekse samestelling val glad nie uit die spyskaart nie. Maar selfs met so 'n komplekse stelsel, kan jy etes van aparte kos kies wat vinnig en maklik voorberei sal word.
Kombinasie van produkte met afsonderlike kos
'N Proefkieslys van afsonderlike kos kan slegs gemaak word as jy al die beginsels soos "Our Father" ken. Net in geval, herhaal ons hulle:
- proteïene kan nie met vette of koolhidrate gekombineer word nie - slegs met neutrale produkte;
- suiwelprodukte, spanspek en waatlemoen in die algemeen kan nie met ander produkte gekombineer word nie;
- Een ete kan nie deur verskillende soorte koolhidrate of verskeie tipes proteïene gebruik word nie - slegs een tipe voedselinname;
- Dit is verbode om styselkosse en suiker (alles soet) te kombineer.
In verband met so 'n streng stel beperkings, vereis die kombuis van aparte kos sy eie spesiale resepte aangesien die meeste van die geregte waarvan ons bekend is, onaanvaarbaar is vanuit die oogpunt van hierdie stelsel.
Resepte van aparte kos
Afsonderlike kos dui op resepte geregte wat slegs die toegelate tipes produkte kombineer. Oorweeg dus die opsies wat ons 'n aparte ete vir ontbyt, middagete en aandete bied.
Proteïengeregte:
- sampioene by die huis. Gemarineerde sampioene, sny die uiegroentes lukraak, meng, geur met olie;
- Slaai is lekker. Sny 2 eiers en een komkommer, voeg 'n blaarslaai en lente-uie by. Vul met olie;
- boontjieslaai. Meng 'n blikkie blikkiesboontjies met gekapte tamaties en uie, geur met olie;
- hoendersoep. Kook die hoenderfilet, voeg die gekapte Bulgaarse peper, uie, wortels by die sous by.
- gebakte beesvleis in foelie. Was die beesvleisfilet, gooi sojasous en beklee dit met gerasperde knoffel- en mosterdsaad. Laat marien vir 2-4 ure. Bak in foelie in die oond teen 'n temperatuur van 200 grade vir ongeveer 60-80 minute.
Koolhidraatgeregte:
- Aartappelslaai. Meng in gelyke dele gekapte gekookte aartappels, tamaties, uie, sout, peper en voeg olyfolie by. In plaas van tamaties kan jy gepekelde komkommers gebruik;
- maer borsch. Berei borscht soos gewoonlik voor, maar sonder rooster en sonder vleissous
- Aartappelsoep. Berei die gemengde aartappels soos gewoonlik en verdun dit met aartappelbottel tot die konsekwentheid van die vloeibare suurroom. Bedien met krummels;
- Vareniki Met Aartappels Of Kool. Knie die deeg uit die water, 'n glas meel en 'n knippie sout. In die res is alles soos gewoonlik;
- gebraaide courgette. Squash, was die sade, sny in blokkies, braai in 'n klein hoeveelheid botter, by die eindsout, peper, knoffel en kruie uit, druk vir 3 minute uit.
Van al hierdie resepte vir afsonderlike etes is die spyskaart vir die week baie maklik om te maak. En dit sal baie uiteenlopend wees!
Afsonderlike dieet as 'n dieet: spyskaart
As jy 'n aparte dieet as 'n twee-week dieet gebruik, moet die dieet eenvoudig gemaak word. Gebruik byvoorbeeld hierdie voorbeelde van voeding per dag. Opsie een:
- Ontbyt: laevetham, gekookte eier, lae vetjogurt sonder versoeters.
- Middagete: 'n Gedeelte van gebraaide hoender sonder vel, versier - gestoofde groente (behalwe stysel).
- Aandete: Aartappels gebak in 'n uniform, slaai van komkommers en tamaties.
Opsie twee:
- Ontbyt: 'n stuk gebak in die oondbiefstuk en 'n halwe pomelo.
- Middagete: gekookte rys met groente (blomkool, broccoli, paprika, ens.).
- Aandete: laevet-maaskaas met afgeroomde jogurt sonder suiker.
Gedurende die dag kan jy 'n glas jogurt of 'n appel as 'n snack bekostig.