Om die maksimum van die opleiding te kry, moet jy 'n goeie gedeelte energie voor klasse oplaai. Jy kan dit nie op 'n leë maag doen nie.
Voordat jy in die saal gaan, moet jy seker maak dat die liggaam genoeg proteïen en koolhidrate ontvang. Hulle sal krag en krag gee tydens opleiding, en daarna sal dit bydra tot die vroeë herstel van spiere.
1. Piesangs
Hulle bevat 'n groot aantal hoëspoed koolhidrate, wat die liggaam met energie voorsien. Mense wat graag in die oggend oplei en ontbyt slaan, beveel dieetkundiges aan om 'n piesang te eet voordat hulle die saal binnegaan. Vir die duur van die opleiding sal hy die nodige proteïen verskaf om spiere op te bou en te herstel. En om nie die "piesangseffek" te verloor nie, is dit wenslik om ten volle oor 'n uur en 'n half te eet nadat jy vrugte geëet het.
2. Hawermeel
Hawer is ryk aan koolhidrate. Om in die bloedstroom te kom, vul hulle die liggaam met energie. As die gewone hawermeel nie op u appelleer nie, probeer om dit volgens een spesiale resep te kook.
3. Kafeïen
Danksy kafeïen word meer energie geproduseer, die liggaam is baie stadiger moeg en die proses van vetverbranding versnel. Daarom beveel baie voedingsdeskundiges aan om 'n koppie espresso te drink voor opleiding.
4. Vrugte smoothies
Dit is nie net lekker nie, maar ook baie nuttig. Vrugte smoothies bevat 'n groot hoeveelheid proteïen van hoë gehalte. Cocktails word vinnig verteer, waardeur koolhidrate vir 15-20 minute begin optree. Dit bied 'n konstante uitbarsting van energie.
Kook smoothies kan wees met die byvoeging van hawervleis, chia, klappermelk, Griekse jogurt, pynappel. Baie lekker mengsel - bloubessies met piesang, amandelolie, suurlemoensap. In plaas van bloubessies kan jy heuning neem. Al die komponente word gemeng met 'n blender en die cocktail is gereed!
5. Kekerertjies
Eenvoudige en lekker snack. Al wat jy nodig het om jou energie te herlaai, is 1/3 of 1/4 koppie kekerertjies. Gourmets gee gereeld boontjies met suurlemoensap.
6. Eierswittes
Die vet wat in die eiergele voorkom, word stadig gemetaboliseer, dus as jy 'n hele eier eet voor opleiding, sal jy ongemaklik voel. Nog 'n ding - proteïene in sy suiwer vorm. Vet in hulle is nie teenwoordig nie, net energie!
7. Gedroogde vrugte
Dit is 'n uitstekende vinnige, maar energie-snack. 'N Paar gedroogde vrugte, en jy voel dadelik 'n oplewing van energie. 'N Kwart van 'n glas, en in opleiding sal jy die grootste dier wees.
8. Toast van volgraanbrood
In volgraan bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat 'n instroming van krag vir die hele oefensessie sal bied. Om nie 'n "naakte" roosterbrood te hê nie, kan jy Griekse joghurt en pistache by die gereg voeg.
9. Hoenderbors en bruinrys
Sulke kos vul die liggaam met baie nuttige energie, maar terselfdertyd is daar feitlik geen vet daarin nie. Komplekse koolhidrate van rys gee lewenskragtigheid, en die proteïen van die hoender is verantwoordelik vir die spoedige herstel van die spiere na die klasse. Rys, indien gewenst, kan vervang word met quinoa, patats of groente. Ander kosse sal te lank verteer word en tydens oefening sal 'n gevoel van swaarheid in die maag wees.
10. Griekse joghurt
In Griekse jogurt in vergelyking met die gewone byna twee keer soveel proteïen en minder suiker. Energie en ligte maaltye is wat jy nodig het voor opleiding.
11. Maca
Peruaanse papaver verhoog nie net die vlak van lewenskragtigheid en uithouvermoë nie, maar het ook 'n massa ander gesondheidsvoordele. Baie spelers eet die papawer voor die wedstryd om hul prestasie tot die maksimum te verhoog.
Moenie vergeet nie: voor jy nodig het om te eet. Sommige mense glo dat as hulle op 'n leë maag betrokke is, hulle meer vet kan verloor. Maar dit is 'n ernstige wanopvatting, aangesien 'n honger organisme kan "naby" en niks verloor nie.