Die essensie van behandeling volgens die metode van Bubnovsky is kinesitherapie. Kinesitherapie word vertaal, as behandeling deur beweging, en dit is daarop dat dr. Bubnovsky se oefeninge gebou word. Hul skepper is seker dat 'n persoon homself kan genees deur die moontlikhede van sy eie liggaam te gebruik. 'N bevestiging van die korrektheid van hierdie standpunt is die bekende kompleks van 20 oefeninge Bubnovsky. Ten spyte van die feit dat daar reeds 'n stereotipe is, asof die oefeninge wat Bubnovsky net vir die rug ontwerp het, sal jy nou die geleentheid kry om die pers te pomp.
oefeninge
Ons sal jou die hoofkomponent van dr. Bubnovsky se 20 oefeninge wys.
- Ons doen bene met bene - ons sit op die vloer, bene strek, ons sokkies op onsself, ons rus op onsself. Die belangrikste punt in die oefening is altyd reguit knieë. Ons doen swaaie van die tipe "skêr" - ons begin deur een been vertikaal op te lig en dan die opkoms van albei bene af te wissel. Soos u kan sien, besit vriende uit die kinderjare "skêr" die voorste plek onder 20 basiese oefeninge van dr. Bubnovsky.
- Makhi aan sy kant - die belangrikste ding is dat ons streng op die heup lê, knieë regop, sokkies op onsself, ons rus op die vloer met ons hande. Ons maak 'n horisontale skêr, wat die bene effens uit die vloer afskeur. Die maag probeer om dit vas te hou.
- Ons doen die oefening aan die kant - die liggaam is in een lyn gestrek, die maag en boude word ingetrek, die klem lê op die voorarm. Ons trek die sokkies vorentoe, ons lig na die skouer van die bobeen met die knie gebuig, laer dan en swaai dit met 'n reguit been.
- Ons doen die oefening, lê op die rug, die belangrikste ding is dat ons skouers nie uit die vloer kom nie. Die bene is uitgestrek op die vloer, hande agter die kop. Ons krap die knieë na die bors op uitaseming, beweeg hulle soveel as moontlik met 'n groter amplitude. Verlaag sy bene, nosochki trek vorentoe, buig sy bene, nosochki homself trek.
- Hande agter die kop, knieë gebuig. Ons lig deur die liggaam op uitaseming na rekening vier.
- Ons trek die knieë na die bors, strek die pers.
- Ons verhoog op 'n uitaseming reguit bene opwaarts, en verlaag hulle nie tot op die einde op 'n vloer nie.
- Knieë gebuig, hande vorentoe, by uitaseming trek ons hande na knieë, net die skouer af.
- Ons strek ons bene, ons lig die lyf vorentoe na die bene.
- IP - lê aan sy sy. Ten koste van een boonste been buig en draai die lies op die vloer, ten koste van twee keer ons terug na die IP, ten koste van drie - ons doen 'n swaai reguit been.
- IP is dieselfde, die knie word vorentoe gegooi, so naby aan homself as moontlik, dan sit ons die voet terug.
- Ons lê op die vloer, hande agter die kop, ons maak 'n fiets - afwisselend verbind ons op 'n styging teenoor die elmboë en knieë.
- Fiets lê aan sy sy - buig die onderbeen in die knie by die uitaseming en trek die elmboog van die boonste arm na die elmboog, laat die elmboog so ver as moontlik, buig die knie van die boonste been.
- Twisting - ons ry so ver as moontlik die knie van die boonste been, by uitaseming trek ons terug, reguit, die liggaam op dieselfde tyd word vorentoe gekantel.