'N Uitstekende en bekostigbare middel om van die pyn ontslae te raak en selfs reg te hê met probleme met die ruggraat - 'n kussing vir die rug. Daar is baie opsies met hul eie eienskappe. Daar is verskeie wenke vir die korrekte keuse en gebruik.
Rugkussing - aansoek
As daar probleme met die ruggraat is , word dit aanbeveel om 'n ruggraat in jou huis te hê, waarmee jy baie probleme kan oplos. Dit verlig byvoorbeeld spanning van die ruggraat, ondersteun die natuurlike buiging van die middellyf, toon die spierkorset en help om skoliose te hanteer. Die roller onder die rug vir die ruggraat kan enige tyd gebruik word en eers moet jy op jou eie gevoelens fokus en ongemak met ongemak neem.
Rollers kan tydens die slaap onder die middel geplaas word, wat die spiere van die lae rug help ontspan. Met hul hulp kan jy die vervorming van die ruggraat voorkom. Die rol vir die rug kan onder die nek gesit word en dit sal help om ontslae te raak van hoofpyn, slapeloosheid en ongemak in die nek en skouers. Daar is spesiale aanpassings vir stoele, en hulle is veral relevant vir mense wat aan sittende werk deelneem.
Kenners gee 'n paar wenke wat nagekom moet word om die risiko van skade aan die liggaam te verminder en die situasie te vererger.
- Jy kan nie op die bord oefen met verergering van probleme met die rug, byvoorbeeld met osteochondrose en of breuk. As daar akute pyn in die rug is, moet u die sessie ook uitstel.
- As jy oefen, is daar 'n sterk ongemak in die lae rug, en dan 'n kussing vir 'n rug met 'n kleiner deursnee.
- Verminder die duur van die oefening, maar verhoog nie, want dit verbeter nie die resultaat nie, maar dit kan skade doen. Die maksimum tyd is 5 minute.
- U kan die uitslag kry as u gereeld oefen. Positiewe veranderinge sal na die eerste oefensessie gevoel word.
- Dit is belangrik om jouself te vergewis van die komplikasies wat tydens die oefening voorkom, byvoorbeeld spasm van die rugspiere, akute pyn, naarheid en duiseligheid, bewusteloosheid, ensovoorts. As jy sleg voel, is dit beter om 'n dokter te sien.
- Moenie vergeet van bestaande kontraindikasies nie, daarom is dit verbied om rugmurgbeserings, breuk, bloeding, temperatuur en verhoogde druk te hanteer. Dit is onmoontlik om oefeninge uit te voer, as jy dikwels op jou bene en hande rillings het.
Massage terug kussing
Produkte van hierdie groep kan nie net vir die rug gebruik word nie, maar ook vir ander dele van die liggaam, byvoorbeeld, is daar baie positiewe reaksies oor hul aansoek vir voetmassering. Roller massager vir die rug het op sy oppervlak spesiale groewe, wat die spiere sterk stimuleer, bloedsomloop en limfvloei verbeter, en ook spasmas verlig. Dit is belangrik om hierdie toestel sorgvuldig te gebruik, aangesien die uitsteeklike groewe sterk druk op die werwels veroorsaak, wat pyn en ander probleme kan veroorsaak.
Rol vir die rug - fiksheid
Vir die indiensneming deur fiksheid word verskillende variante platens wat die kenmerke bevat, gebruik.
- Standaard ronde modelle. Die fiksheidstaaf kan 'n lengte van 90 cm en tot 1,5 m hê, en met betrekking tot die dikte is hierdie parameter tussen 6 en 15 cm. Aangesien dit 'n silindriese vorm het, is dit nodig om balans te handhaaf, wat die las op die liggaam verhoog. , en verbeter die resultaat.
- Semikilindriese modelle. Oefeninge kan op sulke produkte uitgevoer word, wat langs die silinder verdeel word. Dit verander nie vorm nie, selfs met gereelde gebruik.
- Michael King se softtor. Hierdie opsie word gebruik deur mense wat probleme met die ruggraat het om die rug meer buigsaam te maak. Oefeninge met 'n roller vir Pilates help voorberei vir meer komplekse oefeninge, verlig spanning en herstel die ruggraat. Tydens oefening is dit belangrik om behoorlike asemhaling te monitor.
Rol onder die rug om gewig te verloor
Met behulp van 'n roller vir die rug, kan jy nie net jou postuur verbeter en jou gesondheid verbeter nie, maar pas ook jou figuur aan. 'N sport ruggraat word gebruik vir verskillende oefeninge, maar die mees effektiewe is die tegniek wat deur dr Fukutsuji voorgestel word, wat later bespreek sal word. Met sy hulp is dit moontlik om die posisie van die ruggraat te normaliseer, wat die maag sal verminder, en strek van die interkostale spiere sal voorkom, en dit sal lei tot die korrekte verdeling van die vetlaag in die abdominale area.
Oefeninge met 'n roller vir die ruggraat
By die eerste oogopslag kan die oefeninge eenvoudig lyk, maar hulle gee 'n sterk spanning op die rug en mense met rugprobleme moet 'n dokter se tjek ondergaan voordat hulle begin oefen. Sulke oefeninge met 'n roller vir rug is goed aanbeveel:
- Om die lumbale driehoek te strek, sit op die rug (die kussing onder die boonste rug). Hande gekruis op die bors en versprei die skouerblaaie. Lig jou heupe op deur jou gewig op jou rug te beweeg. Draai stadig na links, dan die regterkant. Aan die einde van die beurt, bly vir 'n halfuur.
- Die volgende oefening help om die spiere van die lae rug te strek, en dit lyk soos die vorige een, behalwe dat die rugleuning onder die middel moet wees. Maak beurte met 'n vertraging by elke punt.
- Plaas jouself op die plate vir die rug sodat dit in die middelarea is. Neem 'n diep asem en terselfdertyd jou knieë na jou toe. Daarna, asem jou bene na die aanvanklike posisie. As daar ernstige probleme met die rug is, is dit beter om nie so 'n oefening uit te voer nie, aangesien die laer op die laer rug sterk is.
Rol vir die laer rug is 'n oefening
Met die hulp van 'n eenvoudige oefening kan jy die hart normaliseer, die hormoonvlakke normaliseer, bloedsirkulasie en limfvloei verbeter, en ook moeg word van moegheid en pyn van die laer rug verlig. Daarbenewens sal 'n oefening vir die rug met 'n roller onder die middel help om die skouers te ontspan en hoofpyn te verminder. Dit word volgens hierdie skema naby die muur uitgevoer:
- Plaas op die rug en plaas die roller onder die middel. Wanneer die liggaam ontspan, strek jou bene stadig teen die muur.
- Hande versprei mekaar en buig hulle reghoekig. Asemhaal teen die gewone pas en bly vir drie minute in hierdie posisie.
- As daar 'n sterk spanning in die onderrug is, plaas 'n harde roller tussen die boude en die muur.
Rol onder die scapula - oefening
Nog 'n opsie is om 'n roller of kussing te gebruik - plaas dit onder die skouerblaaie. Gevolglik sal die bors opwaarts opstaan, en die skouer sal val, wat sal lei tot meer opening van die skouers en die verbetering van asemhaling. Vir vervoer is die rol onder die skouerblaaie die ideale oplossing. Met die hulp kan jy die ruggraat strek en selfs die bors visueel lig. Om die oefening te voltooi, volg die instruksies:
- Plaas jouself op jou rug, plaas 'n roller onder jou skouerblaaie.
- Bene buk in die knieë en versprei dit na die kante, verbind die voete bymekaar.
- Ontspan vir 'n paar minute, hou tred met jou gevoelens.
Oefeninge met 'n roller vir die nek
Baie mense voel ongemak in die nek, en almal weens die verkeerde posisie van die liggaam terwyl hulle by die rekenaar werk of wanneer die telefoon gebruik word. Oefeninge met die roller help om die spiere te ontspan , die voeding van die skyfies te verhoog en die bloedsirkulasie te normaliseer, hoofpyn te verlig. Rangskik op 'n horisontale oppervlak (verkieslik op die vloer) en plaas die roller onder die nek sodat die kop effens hang. Draai jou kop stadig in verskillende rigtings vir 'n paar minute.
Japannese rug oefening met roller
Dr. Fukutsuji het 'n unieke tegniek aangebied, dus is dit effektief in die behandeling van probleme met die ruggraat en in die rehabilitasie van pasiënte. Weet hoe om die kussing vir die rug te gebruik, hoe om daarop te lê om die resultaat te kry en hoe lank kan jy die posisie van die ruggraat normaliseer. Doen die oefening op die vloer deur die mat te plaas.
- Langsaam lê op die vloer, op die roller sodat dit onder die middel is, onder die naeltjie.
- Bene moet die skouerwydte van mekaar geplaas word en jou duime verbind. Hande strek oor jou kop en verbind die klein vingers.
- In hierdie postuur moet jy 'n paar minute wees, en dan moet 'n paar oefeningstye tot 5 minute verhoog word. As jy ongemak voel, stop dan die oefensessie.
- Om uit die kussing vir die rug te kom, is nie moontlik nie, aangesien dit die ruggraat kan beskadig. Dit is beter om net aan jou kant te rol.
Hoe om 'n kussing vir die rug te kies?
Daar is rollers van verskillende groottes wat rondom die nek, onderrug, of in plaas van 'n kussing geplaas word. Om die produk vir jouself te kies, moet jy jou eie gevoelens monitor, want wanneer jy ortopediese toestelle gebruik, moet jy nie pyn ervaar nie. Die roller onder die rug moet 'n deursnee van 8-10 cm hê. Let asseblief daarop dat die basis rigied moet wees. Daar is verskillende vullers: poliuretaan skuim, latex, viscosolastiese en bokwiet skulp. By die keuse van 'n roller, moet u deur sulke kriteria begelei word: veiligheid, duursaamheid, gerief en hipoallergenisiteit.
Juniper kussing vir die rug
In volksgeneeskunde is spesiale rollers gemaak van jeneverbeskeie gewild. Hulle het 'n aangename geur, wat 'n kalmerende effek het. Daar is verskillende variante, maar die gewildste lengte is 30 cm en die deursnee is 8-10 cm. Oefeninge vir postuur met 'n rol stabiliseer die servikale gedeelte , verlig van probleme, verbeter serebrale sirkulasie, help met die behandeling van inflammasie van die nasale septum, verlig hoofpyn. en slapeloosheid, en hulle versterk ook immuniteit.
Rol terug vir handdoeke
As daar geen geleentheid is om 'n spesiale roller te koop nie, is dit nie 'n verskoning om opleiding op te gee nie. Daar is 'n eenvoudige en bekostigbare uitweg - leer hoe om 'n rol vir die agterkant van die handdoek te maak. Jy moet dit in 'n stywe rol rol en dit vasbind met 'n tou of 'n ander metode. As gevolg hiervan moet dit 'n deursnee van 8-10 cm hê, dus neem 'n mediumgrootte handdoek. Na 'n rukkie vir vordering, kan jy 'n groter handdoek neem sodat die roller groter in deursnee is.