Die inname van sportaanvullings is 'n baie ernstige besluit, en die keuse van proteïen en die patroon van die gebruik daarvan moet met die grootste verantwoordelikheid benader word. Baie afrigters argumenteer dat mense dikwels nie die gevolg van 'n toevoeging sien nie, net omdat hulle dit verkeerd opgetel het. Om nie in 'n soortgelyke situasie te wees nie, laat ons uitvind watter proteïen in hierdie of daardie geval moet kies.
Watter proteïen is beter om te kies?
Om te begin, laat ons kennis maak met die algemene aanbevelings vir die keuse van hierdie toevoeging. So, kenners adviseer om aandag te skenk aan die volgende faktore by die aankoop van proteïen:
- Handelsmerk van die vervaardiger. Moenie aanvullings koop nie, die handelsmerk waarvan jy nie vertroud is nie. As jy 'n beginnersatleet is, dan watter proteïen om jouself te kies, met dien verstande dat jy nog nie bekend is met die handelsmerke nie. Jy kan gevra word deur 'n afrigter of ervare kamerade in die arms. As 'n reël, sal elkeen van die atlete jou 2-3 produkte noem, wat hy homself geneem het, onthou dié van hulle wat deur die meerderheid genoem word. So koop jy beslis nie die produkte van 'n onbekende maatskappy nie. Daar word geglo dat die produk vir ten minste 3 jaar op die mark aangebied moet word. Slegs in hierdie geval kan jy nie bekommerd wees oor die kwaliteit en veiligheid daarvan nie.
- Samestelling van die poeier. Daar word geglo dat indien daar meer as 10 komponente in die samestelling van hierdie toevoeging is, dit nie geneem moet word nie. Professionele atlete en afrigters beveel aan om slegs die produkte te kies wat 5-9 bestanddele bevat.
Kom ons uitvind watter proteïen vir 'n stel spiermassa kies. Hierdie bymiddels kan geproduseer word in die vorm van konsentraat, isoleer en kaseïen, elk van hierdie spesies het sy eie eienskappe, wat in ag geneem moet word. Konsentrate word dikwels aanbeveel om vir beginners te koop. Die skema vir die neem van hierdie mengsel is baie eenvoudig, dit word vinnig geassimileer. Daarom, vir diegene wat net hul sportopleiding begin, sal die konsentraat die beste opsie wees. Isolate word aanbeveel om te drink aan diegene wat die maksimum resultate in die kortste moontlike tyd wil bereik. Proteïen in hierdie vorm word baie vinniger verteer, so die effek wat jy baie gou kan sien. Kaseïen word aanbeveel om te drink aan diegene wat gewoond is om in 'n grootte te oefen, maar dit word lankal geabsorbeer, maar die effek na die neem duur ten minste vir 'n lang tyd. Terloops, hierdie tipe van sulke bymiddels word aangeraai om te drink aan diegene wat van vetmassa wil ontslae raak. Daarom, as jy op soek is na watter proteïen om gewig te verloor, voel vry om kaseïen te koop.
By die keuse van 'n tipe proteïen, gebaseer op jou doelwitte en skedule, is hierdie benadering die mees redelike.
Hoe om 'n proteïen te kies vir verslanking meisies?
Om die additief korrek te kies, moet jy 2 reëls onthou. Let eers op die etiket, dit moet aangedui word dat die mengsel 'n klein hoeveelheid vette en koolhidrate bevat, en 'n groot hoeveelheid proteïene. In die reël word die inhoud vir die gedeelte aangedui en nie die volle volume in die verpakking nie en nie vir 100 g nie. U benodig die aanvulling, waar die gedeelte van 1 tot 5 g koolhidrate en vette en 20 tot 30 g proteïen sal wees.
Tweedens, kry nie die sogenaamde winste nie , dit is proteïen-koolhidraatmengsels, en jy benodig net proteïen. Baie begin sportvroue glo dat dit presies nodig is om die geyners te drink, maar die afrigters stem nie saam met hierdie mening nie, aangesien jy die nodige hoeveelheid koolhidrate kan verskaf net deur behoorlik te eet. Dit is nie nodig om hul hoeveelheid as gevolg van bymiddels te verhoog nie. En dit is verbode om kos met geyners te vervang, aangesien dit gesondheidsprobleme sal veroorsaak. Kies dus proteïenmengsels, en jy kan die resultaat van opleiding baie vinniger sien.