Omega-3 poli-onversadigde vetsure is 'n stof wat nie in ons liggaam gereproduseer word nie en daarom met kos moet kom. Een van die beste bronne van omega-3 is visolie , daarom gebruik sommige mense selfs die name as sinonieme, want na een van die twee is die tweede een outomaties op. Om mee te begin, laat ons 'n dun maar onuitwisbare grens tussen hierdie twee konsepte teken.
Die verskil is
Visolie bevat nie net omega-3-vetsure (eikosapentaenoïese en dokosahexaenoïese) nie, maar ook vitamiene A en E. Alhoewel ons nie argumenteer nie, is die aksie van omega-3-vetsure die sterkste.
Soos vir omega-3, is daar nog 'n soort suur, wat slegs in plante aangetref word - linolzuur. Linolensuur word erger as die eerste twee verteer, en daarom moet 'n onveranderde en betroubare bron van omega-3 eerstens voedsel bevat wat visolie bevat.
voordeel
Die feit dat Omega-3 nuttig is, is sonder enige uitsondering aan almal bekend, want jy hoef nie eens 'n deskundige in die wêreld van gesondheid, fiksheid en diëte te wees nie. Trouens, inligting oor die voordele van vis word nie net vir dekades in ons ingeplant nie, omdat die omega-3 daarin vervat is. Nuttige eienskappe van omega 3 is baie moeilik om in die raamwerk van geskrewe spraak in te pas, maar ons sal probeer om dit ten minste oppervlakkig te doen:
- het 'n anti-inflammatoriese effek;
- versnel die metabolisme;
- verhoog die verhouding van droë spiere in vergelyking met vetmassa;
- verlaag arteriële druk;
- verbeter vel en oë;
- verlaag die viskositeit van die bloed;
- verminder die werking van die hormoon kortisol - 'n streshormoon;
- Help geleiding van senuwee impulse;
- dien as 'n uitstekende "voeding" van die brein;
- verlaag cholesterol in die bloed;
- verhoog die sensitiwiteit vir insulien deur die koolhidraatmetabolisme te vertraag;
- Dit dien as 'n voorkomende en 'n ideale middel vir herstel in alle siektes.
Op grond van die voorafgaande is dit maklik om die voordele van omega-3 vir atlete te raai, veral in die proses om spiermassa te verkry en vet te verbrand.
Vir vroue
Dit is onmoontlik om nie ten minste 'n paar woorde oor die voordelige effek van omega-3 op vroue te sê nie.
Die voordeel van omega-3 vir vroue is dat hierdie onversadigde vet die manifestasie van so 'n kenmerkende "karaktertrekkings" as die bui van gemoed verminder.
Farmaseutiese Visolie
Visolie, wat in apteke verkoop word, word veral boonop met hoë koste onderskei. As jy die inhoud van die omega-3 self in elke kapsule nagaan, blyk dit dat dit 1/10 van die norm is (teen 1 g, dit sal 0,1 g / kapsule wees). As gevolg hiervan, om die daaglikse vereiste te dek, moet jy 10 kapsules eet, wat amper gelyk is aan die hele pakket.
Dit is baie goedkoper en meer aangenaam om jou dieet met mariene vis te verryk. Veronderstel dit behoort 4-5 keer per week te wees.
Sportvoeding
Die uitstekende inhoud van omega-3 toon lynolie . Die hindernis vir sy daaglikse verbruik is egter die kompleksiteit van berging. Omega-3 is baie maklik geoksideer, en na hierdie proses word dit gevaarlik vir gesondheidsradikale. In lynolie, omega-3 oksideer van lig, lug en temperatuur. In baie lande om hierdie rede, die verkoop
Vir mense met 'n verhoogde fisiese inspanning en gevolglik die toename in die behoefte aan omega-3, is dit beter om sy reserwes uit sportvoeding te vul, veral as die leerling nie 'n fan van die visdieet is nie.
Enige nuttige ding kan skadelik gedoen word. Dit is presies wat wetenskaplikes probeer doen wat mense skrik met stories van kwik in sommige visse. As ons so die vraag nader, dan moet die mens oorskakel na gedistilleerde poeierkos. Maar sal dit nuttiger wees as die hipotetiese inhoud van kwik in elke duisendste vis?