Die liggaam is 'n komplekse stelsel waarin elke element belangrik is. Kalium is 'n baie belangrike minerale wat nodig is vir behoorlike water sout metabolisme. As jy soggens sterk swelsel sien, is dit 'n duidelike teken dat jy die kaliuminhoud in jou dieet moet verhoog. Dit is egter nie die belangrikste ding nie - kalium is nodig vir die werk van die hart, en dit is die hoofrede waarom kosse wat ryk is aan kalium altyd op jou tafel moet wees. Oorweeg waar die kalium die meeste voorkom.
Het jy kalium nodig?
Voordat jy besluit waar om kalium te hou, is dit die moeite werd om te bepaal of jy 'n tekort het. Die nadeel van hierdie mineraal manifesteer in die volgende simptome:
- afwesigheid, gebrek aan konsentrasie;
- arm slaap, slapeloosheid;
- chroniese moegheid;
- verminderde immuniteit, gereelde siektes;
- spierspasmas en pyn;
- probleme met spykers, hare of vel;
- oortreding van die hart.
As jy 2-3 of meer simptome vier, is dit 'n duidelike teken dat jou probleem 'n gebrek aan kalium is.
Waar bevat dit baie kalium?
Vul die dieet met genoeg kalium maklik: jy hoef net 1-2 van die volgende produkte daagliks in te sluit:
- Tamaties . Dit is een van die beste bronne van kalium. Wetenskaplikes is seker dat tamaties die beste in die natuurlike vorm is, en hulle word die beste in vars groentesalades gebruik.
- Suurkool . Vir 'n lang tyd het wetenskaplikes bevind dat suurkool die gebruike in baie aanwysers oortref, en die hoeveelheid kalium is een van hulle.
- Sitrusvrugte . Mandaryne, lemoene, grapefruite, suurlemoene is 'n uitstekende bron van kalium. Gereeld gebruik van hulle met 'n natuurlike vorm, jy sal nie ly aan 'n gebrek aan vitamiene en voedingstowwe nie.
- Bone . Bone, bone, ertjies is nie te ryk aan kalium nie, maar selfs soveel is genoeg om die daaglikse koers te vul.
- Die meeste gedroogde vrugte is baie ryk aan kalium en as jy dit by jou ontbyt insluit, sal dit baie baat vind by die liggaam.
- Graan . Veral ryk aan kalium bokwiet, rys en pyshenka. Sistematiese gebruik van graan het 'n groot uitwerking op die gesondheid van die liggaam as geheel.
- Groente . Byna al die groente is op die een of ander manier ryk aan kalium, maar veral - beet, wortels en aartappels.
- Cranberry . Cranberries is 'n pakhuis van vitamiene en spoorelemente, en kalium word ook in groot hoeveelhede aangetref.
Met behulp van produkte wat ryk aan kalium is, is dit belangrik om die maat te ken, aangesien die oormaat van enige stof ook die liggaam benadeel, sowel as die gebrek daarvan.