Mense wat hul figuur ernstig opgeneem het, verstaan dat dit nie genoeg is vir sport alleen of net vir 'n dieet om perfeksie te bereik nie - hulle moet gekombineer word. En om 'n pragtige spierverligting te kry wat vir ander sigbaar sal wees en nie onder 'n dik vetlaag weggesteek word nie, moet jy na 'n proteïendieet vir droog word. Dit is die stap waarmee jy die gewenste resultaat kan kry. Natuurlik speel die kraglading hierin 'n belangrike rol - want sonder dit sal jy eenvoudig nie die spiere hê wat die moeite werd is om te wys nie.
Droogprogram
Ongelukkig is dit baie moeilik om die regte kos vir droog te beskryf, wat vir almal sal pas. In die dieet moet die maksimum proteïen en die minimum vet en koolhidrate wees, maar die presiese syfers kan slegs bereken word op grond van u spesifieke parameters: hoogte, gewig, volume van fisiese aktiwiteit en liggaamstipe. Al hierdie dinge sal u in enige goeie fiksheidsklub aangebied word.
U kan die dieet self bereken: vir 1 kg van u gewig per dag moet u 2-2.5 g proteïen gebruik, ongeveer 1-1.5 g koolhidrate en 0,5-1 g vet (dit is die maksimum aanbevole waardes vir vroue).
Jy kan nie behoorlik droog word as jy nie 'n kosdagboek hou nie en vooraf vooruit beplan wat jy moet eet. Hiermee word u gehelp deur internetdienste, waar u gratis 'n kosdagboek kan kry en dus die gewenste verhouding van produkte maklik kan bereken.
Voeding wanneer die liggaam gedroog word
As jy regtig besluit het om dit te doen, wees bereid om hierdie pad tot die einde toe te volg, want die dieet tydens droog is nie te soortgelyk aan wat 'n gewone persoon gewoond is aan eet nie, en dit neem 'n paar maande om daaraan te voldoen. Benewens veranderende produkte, moet jy ook elke klein bietjie wat jy na jou mond stuur, byhou - daar kan geen afbreekpunte in hierdie dieet wees nie. Slegs in hierdie geval begin die liggaam 'n moeisame proses om energie uit vetafsettings te laat vrykom, hoekom kry jy 'n skraal, skouspelagtige meul.
Die belangrikste beginsels van voeding tydens droog is soos volg:
- Uitsluiting van versadigde vet (byna voltooi, wat belangrik is vir die droogdieet). Om die liggaam te dwing om vette op die liggaam neer te lê, moet hulle hul inname uit voedsel uitsluit. Vir hierdie doel word produkte soos vet, vetterige vleis (vark, lam), room, roomys, botter, suurroom, alle harde en halfvaste kaas, en nageregte (behalwe jellie en dié met vetgehalte baie laag) heeltemal uitgesluit. Vette in die dieet kan slegs groente wees (visolie, lynolie) en dan beperk.
- Weiering van eenvoudige koolhidrate. Dit is die moeilikste in die dieet vir spierdroging, want hier behoort ons wat ons dikwels eet: meeste vrugte, aartappels, alle bakkeryprodukte, lekkergoed, gebak, gebak en allerhande peulgewasse. Slegs rys, makaroni van vaste grade, hawermout en bokwietgroente word opgelos, soos in hierdie produkte, komplekse koolhidrate. Die koolhidraat dieet op droog sal nie werk as jy dit ignoreer nie
para. - Die belangrikste toevoeging tot proteïene is groente. Om die liggaam te behou, wat suiwer proteïen dieet sal ly, is dit belangrik om baie groente in te sluit wat energie sal gee en die gevoel van honger sal verlig. Jy kan hulle vars, gekook, gestoom of gebak eet.
- Die regime van voeding tydens droogheid sê: hoe meer tyd op die klok - hoe makliker die dieet. Die basiese kalorieë moet by ontbyt en middagete ontvang word, en 'n snack en aandete moet so lig as moontlik wees, wat slegs proteïen kos en groente bevat. Daar is nodig nie minder nie as 4-5 keer per dag, en dit is beter meer - dus sal jy die metabolisme versprei. Die laaste ete is ongeveer 'n uur of twee voor slaaptyd.
As u 'n professionele sportman is, sal u afrigter u bykomende sportvoeding kan aanbeveel - byvoorbeeld vetbranders of proteïenaanvullings, wat u toelaat om met die kos nie al die proteïene te kry nie, maar ongeveer 50-75%.