Behoorlike voeding en sport is twee basiese voorwaardes om gewig te verloor. 'N gebalanseerde dieet gee die liggaam energie vir opleiding en laat jou toe om gewig te verloor sonder probleme.
Behoorlike voeding om gewig te verloor en sport te speel
'N Gebalanseerde en goeie dieet vir gewigsverlies en sport kan nie te skaars wees nie. Op 'n paar blare van blaarslaai en kefir is dit moeilik om nie net daagliks op te lei nie, maar ook om rond te beweeg. 'N Goedgekeurde dieet moet 'n volledige reeks voedingstowwe insluit - koolhidrate , proteïene en vette.
Proteïene is nodig om die volume spierweefsel te bewaar. Moenie proteïene uit die dieet uitsluit nie weens die vrees om die manlike spiere op te bou - vir so 'n resultaat in die kamer moet jy jare lank werk. Die gebrek aan proteïene sal lei tot die verdunning van hul eie spiermassa, maar die vetterige laag sal nie veel ly nie. Verder sal die tempo van vetverbranding daal, want hierdie "ophopings" van spiere word vermors. Behoorlike voeding met gewigsverlies en oefening daagliks bied ten minste 2 gram proteïenprodukte per kilogram gewig. Die korrekte proteïenprodukte is hoenderbors, maer vis en vleis, maaskaas .
Die dieet van die atleet vir gewigsverlies sluit noodwendig koolhidrate in, wat die belangrikste (en mees toeganklike vir die liggaam) bron van energie en krag vir opleiding is. Maar koolhidrate is nodig korrek en nuttig - graan, nie-styselgroente, onversoete vrugte. Die hoofgedeelte koolhidraatvoedsel moet 2 ure voor die geskeduleerde oefening saam met 'n klein gedeelte proteïene verteer word. Die daaglikse norm van koolhidraatprodukte is 4 g per kilogram gewig.
Vette wanneer jy sport doen en ook gewig verloor, is nodig, die beste van alles - groente. 'N klein hoeveelheid olie, byvoorbeeld olyfolie, kan gebruik word vir slaaisous, maar dit is ongewens om dit te braai.
Weier om gewig te verloor en oefening moet wees van:
- ingemaakte kos, wors, gesoute en gerookte produkte;
- soet drankies en suiker;
- muffins, brood en lekkergoed;
- dierlike vette, margarien.