Laxatives met hardlywigheid kan gebruik word om hul gevolge te hanteer. Maar wat om te doen om hul oorsaak uit te skakel, normaliseer die dermtoon en aktiveer peristalse? Hierdie effek sal help om spesiale oefeninge van hardlywigheid te bereik.
Oefeninge op die rug
Dit is baie nuttig om genesende gimnastiek te doen. Oefeninge om die werk van die ingewande met hardlywigheid in die oggend te verbeter, moet op die rug uitgevoer word. Die mees effektiewe van hulle is:
- Plaas jou hande op die naeltjie en haal diep asem. By uitaseming trek die maag sterk in en druk dit met albei hande.
- Neem jou hande agter jou kop in uitaseming en strek jou arms op, terwyl jy jou maag trek.
- Alternatiewelik buig die bene in die kniegewrigte, gly met jou voete op die oppervlak van die bed en buig dan albei bene en strek jou knieë na die naeltjie.
- Inasem en op uitaseming voer die beweging van die "skêr" reguit bene uit.
Sulke oefeninge vir die ingewande met hardlywigheid moet 5 keer herhaal word. As dit moeilik is om hierdie aantal herhalings te doen, begin met 'n kleiner een. In die geval van enige onaangename sensasies is dit nodig om op te hou of mediese gimnastiek te doen of te maak.
Oefeninge op die maag
Vinnig verbeter die werk van die organe van bloedtoevoer en ingewande met hardlywigheidsoefeninge wat op die maag uitgevoer word. Daar is net twee van hulle:
- Borsels van arms onder die skouers, sonder om hulle te skeur, staan in 'n ruk op nanoë, en word gestrek deur 'n kop na 'n voet. Jy kan die posisie nie vroeër as na 15 sekondes verander nie.
- Op die inspirasie doen die alternatiewe opheffing van die linkerhand met die regtervoet en die regterhand met die linker voet. Na uitaseming, sink glad na die vloer.
Doen hierdie oefeninge teen hardlywigheid stadig, sonder skerp bene.
Staande oefeninge
Voordat u terapeutiese oefeninge met hardlywigheid in 'n staande posisie uitvoer, lyk die plek vir 2 minute. Daarna:
- Sprei jou bene skouer breedte uitmekaar, neem 'n baie diep asem en druk op die uitasem, bly oor die hele voet. Vir balans kan jy by 'n stoel bly.
- Sit jou voete bymekaar, plaas jou hande op jou onderrug. Lig alternatiewe reguit bene opwaarts op en strek met jou hande aan die voete.
Voltooi so 'n kompleks met 'n minuut van gewone stap op die plek en 'n minuut loop met die rol van die tone na die hak. Hierna moet jy 'n glas koue water drink.
Herhaal die oefeninge elke dag. Kontraindikasies vir die uitvoering van hierdie gimnastiek is:
- ulseratiewe kolitis ;
- toename in temperatuur;
- pyn in die ingewande;
- siektes in die stadium van verergering.