Kringopleiding

Kring opleiding word dikwels verkeerdelik beskou as 'n opleiding vir beginners, maar inderdaad, min nuwelinge sal so 'n ritme kan weerstaan. Hierdie vrag neem immers feitlik geen rus tussen benaderings uit nie, verskillende spiergroepe een vir een uitwerk, wat lei tot 'n komplekse opleiding wat die hele liggaam ontwikkel.

Metode van omsendbrief opleiding

Die mees effektiewe opleiding is vir diegene wat daarop gemik is om nie spiermassa te kry nie, en om van oortollige gewig ontslae te raak. Die geheim is eenvoudig: as gevolg van die gebrek aan rus tussen oefeninge, is die pols hoër as normaal met 30-50%, wat beteken dat jou liggaam oefening en aerobiese oefening ontvang. As gevolg hiervan, sal al die positiewe effekte in die vorm van die spiere, uithouvermoë en verdeling van vet jou nie laat wag nie!

Om die sirkelvormige opleidingsmetode te kan gebruik, moet u elke simulator korrek gebruik (of 'n gereedgemaakte oefenprogram hê). Dit is nodig om hulle konsekwent te kan uitvoer sonder om onderbreking te rus.

Elk van die oefeninge wat in die kompleks ingesluit word, beslaan 'n sekere plek in die sirkel, wat algemeen bekend staan ​​as die "stasie". Die mees algemene sirkelprogramme sluit agt tot tien oefeninge in, en die volle sirkel word een tot vyf keer herhaal.

Dit is belangrik dat die oefeninge, wat mekaar vervang, konsekwent uit verskillende groepe spiere uitgewerk het. Dit word aanbeveel om met 'n las op die hele liggaam te begin, dan - op die bene, rug, abdominale pers, en aan die einde - op die arms en skouers. Hierdie benadering dra by tot die ewige ontwikkeling van die liggaam, en as gevolg daarvan sal nie net een sone maar die hele figuur verskerp word nie.

Intensiteit van opleiding

Die intensiteit van opleiding hang direk af en die effektiwiteit daarvan. Terselfdertyd is dit belangrik om nie te vergeet watter doelwitte jy vir jouself gestel het nie, omdat dit direk afhang van hoeveel herhalings van elke oefening nodig is:

Om die ideale gewig vir jou oefensessie te vind, moet jy op die geselekteerde aantal herhalings fokus: met die gekose gewig moet die laaste bewegings met geweld uitgevoer word en jy moet eenvoudig nie die norm kan oorskry nie!

Moenie bang wees dat jou spiere te oormatig sal ontwikkel nie: Om 'n Schwarzenegger in 'n rok te word, moet jy nie net baie gewig afweeg nie, maar ook spesiale proteïenaanvullings neem. Oefening met voldoende gewig sal jou spiere versterk en jou hele liggaam in toon bring, maar in geen geval sal jou figuur manlik, gepomp of onnodig gespierd wees nie.

Kringopleiding vir vroue

Omsendbrief opleiding deur die pragtige helfte van die mensdom word dikwels gebruik as 'n manier om gewig te verloor. Trouens, dit is 'n baie sinvolle benadering, aangesien so 'n komplekse lading inderdaad uitstekende resultate toon presies vir die aktiewe verbranding van vette.

In hierdie geval, twee uur voor opleiding en twee uur nadat dit aanbeveel word om slegs proteïenvoedsel te eet. Gaan na die gimnasium, moet jy dadelik die vlak van las vir jouself kies: let op 8-10 simulators, waar jy jou 20-30 of meer herhalings sal uitvoer, sowel as die aantal kringe. Jy kan begin met 1-2, en dan - verhoog die las. Ten einde nie met ander besoekers in die fiksheidsklub te meng nie, is dit die beste om 'n lae-reisklok te kies sodat daar geen pouse is waarop die polsslag herstel kan word nie en die effek van opleiding verminder word.