Baie mense wil graag brood eet en gewig verloor. As jy na die lys van toegelate produkte van baie diëte kyk, is bakkeryprodukte die eerste taboe. So beskou die Israeliese dieetkundige, Olga Raz, nie 'n dieet wat gebaseer is op die gebruik van brood nie.
Olga se dieet "Eet brood en dun"
In een van haar onderhoude het die voedingkundige gesê dat sy navorsing gedoen het wat gebaseer was op die verhouding tussen kos en die hormoon van geluk - serotonien. As gevolg daarvan het eksperimente getoon dat 'n persoon baie gelukkig en vol is wanneer hy brood eet. Die basiese reëls vir rantsoenering:
- Maak vir die Olga se dieet van brood een keer per week vir 'n spyskaart, dit is die moeite werd om te oorweeg dat 'n vrou elke dag 8-12 snye brood met 'n lae-kalorie-inhoud (nie meer as 45 kcal in 'n stuk) moet eet nie, vir mans 'n bietjie meer - 12-16 snye.
- Brood word gebruik vir die maak van toebroodjies, byvoorbeeld, die verspreiding van groentekavière bo-op of tot 'n stukkie leun vis of hoender.
- 'N belangrike reël van die brood dieet Olga Raz Kestner vir gewigsverlies - geen hongersnood. Daarom moet jy elke 4-5 uur eet, al wil jy nie.
- In die spyskaart mag groente ingesluit word, met die uitsondering van styselkosse (aartappels en bone). Hulle kan rou, gestoof of gekook word.
- Jy kan ook vrugte eet, byvoorbeeld, sitrus, suur appels en pere, perskes, kiwi, ens.
- Daagliks op die spyskaart moet jy 200 gram gefermenteerde melkprodukte insluit.
- In die aand moet jy vitamiene en kalsium inneem.
- Van groot belang is die ondersteuning van waterbalans. As gevolg hiervan moet jy minstens 1,5 liter vloeistof per dag drink. Dit is nie net gewone water nie, maar ook tee, sap en sous.
- Die verbode kategorie sluit sulke produkte in: vetterige souse, alkohol, suiker, melk en botter.
- Vir soet tand is daar ook 'n lekker bonus: een keer in 14 dae kan jy 'n gedeelte van jou gunsteling roomys bekostig. In gewone dae kan jy snoep met 'n suiker plaasvervanger eet.
As jy al die reëls volg, kan jy in 'n week met 3 kg gewig verloor. Dit is belangrik om te sê dat die brooddieet gekontraindik is by mense met chroniese kolitis, aangesien dit kan lei tot irritasie van die dunderm. Jy kan nie hierdie manier gebruik om gewig te verloor aan swanger en borsvoedende vroue nie.
Die spyskaart van die Olga se brooddieet lyk soos volg:
Om goeie resultate te kry, is dit die moeite werd om ten minste 4 weke te eet. In beginsel kan jy jou hele lewe geniet. In hierdie geval moet 2 stukke brood vervang word met 1 eetlepel. gekookte pasta, bone of 2-3 st. pap. Jy kan ook aartappel of gekookte koring as plaasvervanger gebruik.