Die weglating van die mure van die vagina en baarmoeder is 'n algemene probleem vir vroue wat swangerskap en geboorte ondergaan het, nie in sport gaan en 'n laer liggaamsgewig het nie. Vir sulke vroue word 'n spesiale stel Kegel oefeninge ontwikkel vir die verlaging van die baarmoeder, wat daarop gemik is om die spiere van die bekkenvloer te versterk. Die uitvoering van spesiale oefeninge is effektief in 'n vroeë stadium van die siekte, met die 3de en 4de stadiums van versuim, help terapeutiese oefeninge nie. Ons sal praat oor wat fisiese oefeninge uitgevoer moet word wanneer die baarmoeder verlaag word.
Uitlating van die baarmoederwale na aflewering - oefening
Dit is baie belangrik dat Kegel se terapeutiese gimnastiek wanneer die mure van die baarmoeder verlaag word, nie spesiale ruimte, baie tyd en bui nodig het nie. Spesiale oefeninge kan gedoen word of staan (by die huis in die stoel voor die TV, in die vervoer). Hier is die beskrywing van die oefeninge:
- Die primêre oefening is om die jet te hou terwyl u urineer. Vir hierdie, moet u die spiere rondom die uretra strek. Eerstens, hierdie oefening moet uitgevoer word tydens die daad van urinering, en dan elke keer wanneer u in 'n sitposisie sit.
- Spanning van bekkenvloerspiere en klein bekken. Om dit te doen, spanning die spiere van die klein bekken en trek hulle op en binnekant, voel die interne organe in die pelvis. As jy leer hoe om dit stadig te doen, moet jy dit ritmies en vinnig oefen.
- Oefen met 'n geleidelike sametrekking van die spiere van onder af, terwyl die spierversterking verder vertraag moet word. 'N Vrou moet voel hoe haar spiere afwisselend kontrak, eers om die vagina, wat al die spiere van die bekken geleidelik bedek.
- Oefen, naboots generiese pogings. Dit moet vinnig en ritmies uitgevoer word. Dit is nie raadsaam om baie krag toe te pas nie.
Oefeninge teen die weglating van die uterus - die geheime van sukses
Om die gewenste resultaat te behaal, naamlik om betroubare fiksasie van organe in die klein bekken te bevorder, moet Kegel-oefeninge gereeld uitgevoer word. Die optimale hoeveelheid oefening word drie maal per dag oor die daaglikse oefening van gimnastiek beskou. As jy vir 'n paar weke jouself sal dwing om die beskryf oefeninge uit te voer, sal hulle 'n gewoonte word, en jy sal dit maklik herhaal, selfs by die rekenaar in die kantoor sit of jou motor bestuur.
Kom ons kyk nou wat ander oefeninge of fisiese inspanning sal help om die spiere van die bekkenvloer te versterk.
- Vreemd genoeg, maar gewone loop is ook 'n geneesmiddel en profylactiese middel vir die weglating van die baarmoeder.
- Stap op die trappe is ook 'n unieke fisiese aktiwiteit. Geen wonder in Duitsland loop baie plaaslike vroue langs die straat verkies om op die trappe in hul wolkekrabbers te hardloop nie. Dit blyk dat daardeur nie net die hartspier versterk word nie, maar ook die spiere van die bekkenvloer.
- 'N Redelik doeltreffende oefening om die baarmoeder weg te laat, is 'n fiets. Dit moet uitgevoer word op die vloer, ten minste 1 keer per dag.
Ek sou ook wou sê dat vroue wat die uitwissing van die baarmoeder ervaar het, dalk die probleem van vaginale prolaps in die gesig staar. Bogenoemde oefeninge kan gebruik word om te verhoed dat die vagina afneem na die verwydering van die baarmoeder.
So kan Kegel se terapeutiese gimnastiek aanbeveel word vir vroue voor aflewering, na bevalling en selfs na die verwydering van die baarmoeder. Gereelde implementering daarvan sal 'n vrou help om die pelviese spiere te versterk, die uitwissing van die baarmoeder te vermy, maklik en vinnig geboorte gee (in die geval van swangerskapsbeplanning), ontslae te raak van urinêre inkontinensie, die voorkoms van aambeie te voorkom en hul intieme lewe te versier.