Oefeninge op krag

Die sterkte van vroue in hul vroulikheid, ons weet almal en gebruik dit aktief. Soms is daar egter situasies waar 'n brose dame nie deur fisiese krag gehinder sal word nie, al is dit nie van aangesig tot aangesig voor ander nodig nie. Dit is vir hierdie doel dat meisies kragoefeninge moet uitvoer, en veral vir diegene wat nie vir die eerste keer oormatige moegheid van fisiese inspanning, gebrek aan uithouvermoë en elementêre krag sien nie.

Daarbenewens verhoog spierkrag oefeninge die inname van kalorieë deur spiere, wat beteken dat sulke oefeninge ook sal help om van vetafsettings ontslae te raak en metabolisme kan aktiveer.

oefeninge

  1. In ons kompleks vir die ontwikkeling van krag sal oefeninge met handgewigte insluit (jy benodig 2 tot 1 - 2 kg, en 2 tot 3 -6 kg). En ons sal die krag van die hele liggaam oplei.
  2. Bene skouer breedte uitmekaar, inasem en strek uitwaarts.
  3. Ons sit ons hande neer en strek een vir een uit.
  4. Hande in die slot voor die bors, uitasem, strek die arms vorentoe en om die rug, op inspirasie, die rug is reguit en die hande word na die FE teruggekeer.
  5. Ons strek ons ​​arms op, verbind hulle agter ons rug en buig.
  6. Ons neem halters, knieë is half gebuig, ons dra die gewig van die liggaam van een been na die ander. Terselfdertyd buig ons en buig ons arms met handgewrigte.
  7. Die bene werk op dieselfde manier, en ons arms word liggies bokant die skouers.
  8. Die bene bly werk, die arms word op die skouervlak gebuig, lig hulle bo die kop, laat hulle in die FE. Al die bogenoemde oefeninge is ontwerp om die sterkte van die bene te verhoog.
  9. Knieë buig, die liggaam word vorentoe gekant, by uitaseming lig ons die hande op die kante. By die inspirasie laer ons dit neer.
  10. PI is dieselfde, lig die gebuigde arms langs die ribbes sodat die skouer saamtrek.
  11. IP - dieselfde, gebuigde hande (elmboë kyk uitwaarts) verhoog na die ken, verlaag dit na die FE.
  12. Ons gaan af na die vloer, bene op die breedte van die bekken, buig aan die knieë. In die aanvanklike posisie word die arms op die borsvlak gebuig. By uitaseming strek ons ​​ons arms opwaarts, die borsels word horisontaal ontvou.
  13. Ons herhaal die vorige oefening, maar op die uiterste punt maak ons ​​'n rewolusie met borsels.
  14. Ons strek ons ​​arms opwaarts, ons versprei hulle aan die kante deur inaseming.
  15. Ons verbind hande saam, ons laer hulle vir 'n kop op 'n uitaseming. By inaseming bring ons hulle terug na die IP.
  16. Hande word opwaarts verleng. By uitaseming lig ons die saak na knieë. By inaseming keer ons terug na FE.
  17. Ons verlaat een halter en klamp dit tussen die knieë. Ons skeur ons bene van die vloer af, ons maak ritte van die een kant na die ander.
  18. Ons lê op ons rug, strek ons ​​arms en bene, strek ons ​​ruggraat.

Hierdie oefeninge sal u help om die spiere van die bene, hande sowel as die pers te verbeter . So 'n kompleks van oefeninge oor krag kan drie keer per week uitgevoer word. Daarbenewens weet almal dat om stamina te verbeter, moet jy oefen en aerobiese oefening doen.