Voedingkundiges het 'n groot aantal diëte ontwikkel vir gewigsverlies, maar nie almal is ewe effektief en veilig nie. Melk dieet is 'n universele voedsel opsie wat geskik is vir mense van alle ouderdomme en het geen negatiewe impak op gesondheid nie.
Kan ek gewig verloor op 'n melk dieet?
'N Dieet gebaseer op een of twee soortgelyke produkte word 'n mono-dieet genoem. Hierdie diëte verloor vinnig gewig, maar gewigsverlies is as gevolg van laer spiermassa, en nie deur die vermindering van die hoeveelheid vet nie. Monodieë sluit melkvoedsel in. Vir 'n paar dae van die waarneming van so 'n dieet, kan jy verloor tot 3 kilogram gewig. In teenstelling met ander mono-dieet, help gewig om die liggaam belangrike voedingstowwe te kry en dit is makliker om dieetdae te verdra.
Melk diëte vir vinnig groeiende dun
Om te verseker dat die liggaam nie stres in melkmono-dieet ervaar nie, word dit aanbeveel om ander tipes produkte in die spyskaart vir hierdie tipe voeding by te voeg. Meer dikwels in 'n suiwelrantsoen word groente en vrugte ingeskryf, daarom kan die suiwel dieet vir dun groei so 'n soort hê:
- melkmono-dieet;
- Melk-en-groente-dieet;
- melk en piesang dieet;
- melk en vrugte dieet;
- melk-oond-dieet;
- Melk- en groentetdieet.
Die verskeidenheid tipes melkdiëte maak dit moontlik om van hulle die een wat meer geskik is vir 'n bepaalde organisme te kies. As 'n persoon dit moeilik vind om diëte te verdra, moet voorkeur gegee word aan die spesies wat 'n groter verskeidenheid voedselsoorte bevat. Die maklikste diëte hiervan is melk-groentes en melk-melkdiëte, meer komplekse - melkmono-dieet.
Piesang-melk dieet
Met die banaan-melk dieet kan jy piesang en melk in die dieet kombineer. Piesangs is 'n bykomende bron van voedingstowwe wat 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel en vaatstelsels het. Piesang-dieet vir 3 dae bestaan uit daaglikse verbruik van 0,75 liter suiwelprodukte, 350 g piesangs, 'n glas kruietee en 2 liter suiwer water. Drinkwater in hierdie hoeveelheid is nodig, aangesien dit help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder en metabolisme te versnel.
In hierdie vorm van dieetvoeding praat ons oor die gebruik van vars melk. As die spysverteringstelsel negatief reageer op vars melk, dan kan dit vervang word deur gefermenteerde melkprodukte. Jy kan ook kefir en ryazhenka in plaas van melk eet as die dieet moeilik is om te verdra. Toegestaan vir alternatiewe vars melk en produkte van die suur-melk groep. Gewig verloor met die hulp van melk help om ontslae te raak van 2-3 kg gewig vir 3 dae.
Melk- en groentetdieet
Die melk- en groentetyd duur vir 'n week en kan jou tot 3 kg oortollige gewig verloor. Melk- en groentetdieet, waarvan die spyskaart brood, groente, vrugte en maaskaas bevat, word makliker as ander soorte melkdiëte vervoer. Die toegelate aantal produkte moet vir die hele dag versprei word om elke 3-4 uur te eet. Tussen tussen etes drink baie skoon water. Die dieet bestaan uit:
- melk met 'n lae vetinhoud - 250-300 ml;
- groentebouillon in onbeperkte hoeveelhede;
- Groenteslaai sonder dressing - 350 g;
- vrugte cocktail - 250 g;
- semelsbrood - 1 stuk;
- maaskaas - 50 g;
- groen tee sonder suiker in enige hoeveelheid.
Melk- en maaskaas-dieet
Dieet op suiwelprodukte met maaskaas kan van drie tot vyf dae duur. Die vyf-dae dieet dra nie net by tot die vrystelling van oorgewig nie, maar ook vir die suiwering van die spysverteringskanaal. Die dieet op melk en maaskaas het hierdie soort:
- Ontbyt: 'n glas natuurlike jogurt of biokefir, enige een nie-voedsame vrugte;
- tweede ontbyt: 100 gram pap, 100 gram maaskaas, 'n glas vars melk;
- Middagete: gekookte eier, 'n stukkie oondrooster ('n dag later word hierdie middagete vervang met 'n porsie groenteslaai met yoghurt), 'n glas ryazhenka;
- aandete: 'n glas lae-vet kefir.
Suiwel dieet vir atlete
As sekere reëls gevolg word, bevorder melk gewigsverlies, maar atlete waardeer die melk dieet om te help om spiere op te bou en die liggaam met voedingstowwe te versadig. Die atlete se dieet moet drie keer die hoeveelheid proteïen bevat. Proteïen-spyskaarte van mense wat in sport betrokke is, kan soos volg lyk:
- Ontbyt: 2 piesangs, 200 gram maaskaas met 1 el. suurroom, 'n glas tee met melk;
- tweede ontbyt: 'n glas natuurlike jogurt, 'n derde van die bitter sjokolade teël;
- aandete: enige sop of porsies graan met botter, 'n stukkie gekookte vleis, 'n sny graanbrood, 'n groenteslaai, 'n glas tee sonder suiker of 'n glas rose heupe;
- Aandete: Omelet, Groenteslaai, 'n stukkie graanbrood, 'n glas melk;
- Snacks voor die bed: 'n glas suur-melk drink.