Die graandieet is een van daardie diëte wat baie maklik oorgedra kan word, aangesien die dieet voldoende is om nie aan 'n konstante gevoel van honger te ly nie. Daar is twee baie gewilde weergawes van hierdie dieet: een van hulle behels sewe dae afwisselende mono-dieet (dws hou Maandag aan die dieet op bokwiet, Dinsdag - dieet op hawer, ens.); Die tweede opsie is om elke dag dieselfde week in verskillende croups te eet.
Voor- en nadele van 'n dieet op graan
Om mee te begin, let op dat die dieet op hawermout, muesli, wit rys, mango en ander onmiddelike graan nie sin maak nie, aangesien al hierdie graan verfyn word, van nuttige vesel skoongemaak is en eintlik dieselfde eenvoudige koolhidrate is as witbrood . Sulke kos sal 'n slegte effek op vertering en dermwerk hê. Daarom is die genoteerde graan, insluitend Hercules, nie in die dieet ingesluit nie.
Die voordele van 'n dieet kan toegeskryf word aan die feit dat dit baie vesel bevat, wat die werk van die ingewande en spysverteringstelsel positief sal beïnvloed. Daarbenewens is die dieet nie aftakelend nie, en daardeur kan jy voortgaan om te oefen (as gevolg waarvan jou spiermassa 'n bietjie sal afneem), en ook 'n normale lewe leef sonder om probleme met welsyn te ervaar.
Uit die minusse van graan diëte is dit opmerklik dat hulle ongebalanseerd is, wat deels skadelik is vir die organisme wat al die vitamiene en nuttige spoorelemente benodig, en nie net dié wat in graan voorkom nie. Daarom is dit die beste om 'n dieet te kombineer met die ontvangs van multivitamiene.
Dieet op graan: wisselende mono-dieet
Dus, hierdie dieet opsie aanvaar die volgende dieet:
Koring dag:
- Ontbyt - Graanpap + Heuning + 1/2 koppie melk;
- middagete - koringpap + groen uie + 1 koppie groentebottel;
- aandete - pap + kaneel + heuning + 'n glas natuurlike jogurt.
Milletdag ('n dieet met gierstowwe is op dieselfde beginsel gebou):
- Ontbyt - 1/2 koppie melk + pap + heuning;
- aandete - 1 glas bouillon van groente + pap;
- aandete - 1 appel.
Hawermoutdag (nie Hercules nie, naamlik hawer):
- Ontbyt - 1/2 koppie melk + pap;
- middagete - 1 glas groentebouillon met kruie + pap;
- aandete - 80 gram maaskaas met vloeibare suurroom + pap.
Rysdag (slegs bruin of wilde swart rys). Verdeel in drie etes 'n ryspap gemeng met gerasperde appel, heuning en kaneel.
Gars Dag:
- Ontbyt - Pap + Heuning + 1/2 koppie melk;
- middagete - 1 glas groentebouillon met groen ui + pap;
- aandete - pap met gekondenseerde melk + 1/2 koppie enige sitrus sap.
Bokwiet dag:
- Ontbyt - Pap Met Heuning + 1/2 koppie melk;
- aandete - 1 glas groentebouillon met speserye + graan;
- aandete - 1 koppie kefir + pap.
Gemengde dag:
- Ontbyt: 1/2 koppie melk + effens soet hawermeel;
- middagete - bokwiet pap + 1 koppie groentebottel met knoffel.
- aandete - 'n garspap + 'n appel.
Op die sewende dag van pap kan jy enige van jou keuse kies uit diegene wat reeds was.
Graandieet is 'n gevarieerde opsie
Die tweede weergawe van hierdie dieet is ook ontwerp vir 'n week en herhaal die laaste, sewende dag van die vorige dieet. Jy kan enige graankos kies en afwissel vir ontbyt, middagete en aandete. Benewens graan, kan jy 1-2 appels per dag eet, 'n glas melk of kefir drink.
Dit is belangrik dat die pap nie sout en suiker bevat nie - dit kan effens gegiet of geverf word met heuning eers nadat dit heeltemal gaar is.
Daarbenewens vergeet nie om gedeeltes te beheer nie: graanprodukte is 'n hoë-kalorieproduk, dus sal jou dieet nie werk as jy meer as 250-300 gram kos op 'n keer eet nie (dit is ongeveer die gemiddelde plaat).