Watter kosse is die meeste proteïene?

Die feit dat proteïen die basis van die lewe is, kan nie getwyfel word nie, want dit is hy wat aan die konstruksie van die spierweefsel van die menslike liggaam deelneem, help om die verteerbaarheid van vitamiene en minerale te vermeerder, te groei en te verhoog. In watter kosse is die meeste proteïene, sal in hierdie artikel bespreek word.

Wat is 'n baie proteïen?

Afhangende van die bron van oorsprong, kan alle voedselproteïene verdeel word in diere en groente. Dit is maklik om produkte te vind uit verskillende kategorieë waarin die hoeveelheid proteïen ongeveer gelyk is, byvoorbeeld lensies en bone in hierdie opsig kan vergelyk word met beesvleis of vark. In hierdie verband glo vegetarisme-aanhangers dat die normale lewe net genoeg is om net groenteproteïene te eet, en van diere wat jy kan weier, maar nie alles is so eenvoudig nie. Baie hang af van die mate van proteïenverteerbaarheid en elke produk het sy eie.

As u belangstel in watter voedsel die meeste proteïene bevat, moet u na die onderstaande lys verwys, saamgestel volgens die mate van afname in verteerbaarheid:

Nou is dit duidelik in watter plantvoedsel die meeste proteïene is, maar uit hierdie kos word dit net die helfte geabsorbeer. As ons van mening is dat vroue 1 g proteïen per 1 kg gewig benodig, en mans 0,2 gram meer, dan blyk dit dat die daaglikse koers vir vroue wat 70 kg weeg, 105 gram is, en vir mans in dieselfde gewigskategorie, 126 gram . Oorweging van watter kosse 'n groot hoeveelheid proteïene bevat, en dit is die moeite werd om jou daaglikse dieet te maak. In hierdie geval kan die proteïen eweredig verdeel word in 5 etes, en dit is nog nie verbode om die meeste van die ontbyt, middagete en aandete te gee nie, byvoorbeeld 20% tot die eerste en laaste ete, 45% vir ete en 5% tot drie snacks.

Vleis en visprodukte word die beste gebruik vir middagete, maar as ontbyt, perfekte suur-melkprodukte en eiers. Die ideale snack is neute, sade, peulgewasse. Groente kan ook proteïen in verskillende grade bevat. Dit sluit in courgette, aspersies, aartappels, spruitjies, avokado, komkommers.