Die meeste moderne voedingsdeskundiges het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n reël bekend vir alle verslankende mense - om nie na 18:00 te eet nie, fundamenteel onwaar is. 'N lang tydperk van vas , wat uit so 'n dieet kom, lei tot negatiewe gevolge vir die gesondheid. Daarom, moenie aandete aan die vyand gee nie. Met die gewig moet jy net die regte resepte vir 'n dieëtediens kies.
Resepte vir 'n ete om gewig te verloor
Aandete moet 20-30% van die kaloriewaarde van die hele daaglikse dieet wees. Afhangende van die tipe dieet of gewigsverliesstelsel, kan jy proteïene of proteïen-koolhidrate vir aandete kies. Vir gewigsverlies is die nuttigste proteïen 'n aandete, waarvan resepte maer vleis en vis, seekos, eiers, suiwel- en suurmelkprodukte insluit.
Daar is baie resepte vir 'n nuttige aandete vir gewigsverlies wat gebaseer is op maaskaas, waarvan die omvang redelik wyd is, van die baie maaskaas met vrugte, kruie of jogurt tot heerlike braaikaste.
Ovenschotel van maaskaas met pruimedante
bestanddele:
- maaskaas is lae vet - 200 g;
- eierwit - 1 stuk;
- pruimedante sonder pitte - 5-6 stuks.;
- sout, suiker, heuning - na smaak.
voorbereiding
Snoei die dou, hy sit baie droog. Kaaskaas met pruimedante kap in 'n blender. Voeg proteïen by. Kaasmassa het in 'n vorm gegooi en in 'n voorverhit tot 180 grade oond. Bak vir 25-30 minute.
Protein Pizza
bestanddele:
- eierwitte - 8 stuks.
- koring semels - 1 eetlepels. lepel;
- gerasperde lae-kalorie kaas (Parmesan) - 3 eetlepels. lepels;
- Groente (behalwe aartappels) en speserye - na smaak.
voorbereiding
Groente (wortels, wit kool of blomkool, kohlrabi) kook of gestoom. Proteïene klop maklik met semels, speserye en sout. Proteïene gooi die mengsel in 'n skottel en sit in 'n mikrogolfoond en plaas die temperatuur op 600 grade, die timer is 5 minute. Bo-op die gebakte proteïene lê die gesnyde groente , strooi gerasperde kaas bo-op.
Lae-kalorie voorskrif ete vir gewigsverlies - okroshka op kefir
bestanddele:
- gekookte hoenderfilet - 50 g;
- radyse - 5-6 stukke;
- komkommers - 2 stukke;
- eier - 1 stuk;
- gekookte blomkool - 100 g;
- knoffelhuisies, groen uie en blaargroentes;
- lae-vet kefir.
voorbereiding
Sny die filette in klein blokkies, sny die groente in skywe. Giet die mengsel met kefir, sout en meng. As jy wil, kan 'n tamatie en een gekookte aartappel by die resep gevoeg word, maar dit is nie wenslik om hierdie groente vir aandete te gebruik nie.