Hawermout dieet vir gewigsverlies - spyskaart en die lekkerste dieet resepte

Hawermeel dieet is een van die mees eenvoudige en bekostigbare. Met die regte voorbereiding help dit om daardie ekstra pond vinnig te verloor. Geregte gebaseer op hawermout is heerlik en voedsaam, wat die proses van gewig verloor, waardeur die lang verwagte positiewe resultaat verseker word, en die kookproses is eenvoudig en vinnig.

Hawermout gewigsverlies dieet

Alhoewel hierdie opsie maklik genoeg is, moet die dieet op hawermeel voldoen aan sekere reëls om die gewenste resultaat te behaal:

1. Vir kook, gebruik slegs natuurlike vlokkies.
2. Tydens die dieet moet jy heeltemal vergeet van die romerige olies van sout en suiker. In plaas van hulle word dit toegelaat om brandende speserye en heuning te gebruik. 8 glase - die minimum daaglikse waterstandaard.
3. Aandete moet nie later as 3-4 uur voor slaaptyd wees nie.

Voordat u so 'n dieet begin, kan u die liggaam met rys reinig. Om dit te doen, benodig jy:

1. Voordat jy gaan slaap, gooi 4 eetlepels. rys met 'n liter koue water.
2. Kook die kroon op 'n lae hitte 40-60 minute voor die kissende toestand.
3. Nadat die mengsel afgekoel het, drink dit en honger vir 5 uur (drink op hierdie tyd word ook nie aanbeveel nie).
4. In die middel van die dag kan jy op die gewone manier eet, met uitsondering van soet, vet en meel.
5. Die laaste ete - 5 uur voor slaaptyd, later kan jy water.
6. Die suiweringsproses gaan voort, sowel as die hawerdieet - ongeveer 7-10 dae.

Hawermeel dieet is goed

Met behulp van die hawerdieet kan jy twee resultate gelyktydig bereik: gewig verloor en die liggaam van vreemde stowwe reinig. Dit word dikwels nie net deur voedingkundiges voorgeskryf nie, maar ook deur ander dokters in die behandeling van gastro-intestinale siektes, verhoogde cholesterol of suiker in die bloed. Daarbenewens is die gebruik van graan voordelig vir mense met probleemvel. Hawervlokkies bevat 'n groot aantal nuttige stowwe:

• yster;
• fosfor;
• fluoro;
• vesel;
• vitamiene van groep B, PP en F;
• magnesium;
• aminosure;
• kalsium.

Dieet op hawermoutpap help letterlik 'n week om tot 5 kg te verloor. In hierdie geval moet dit nie meer as 'n maand duur nie, andersins die afwesigheid van dierlike proteïene wat in vis, vleis, suiwelprodukte, ens. Gevind word. kan die liggaam nadelig beïnvloed. Nog 'n voordeel van hierdie dieet is dat dit tasbare resultate gee selfs met 'n minimum tydperk van toediening. Dit is genoeg om 'n paar dae per maand te reël vir los dae.

As gevolg van die verskeidenheid resepte en voorbereidingsmetodes word die hawerdieet makliker deur die liggaam beskou en nie so vinnig nie. Daarbenewens maak dit jou kort tydjie nie moeg vir die eentonigheid van die dieet nie. Dit is om hierdie redes dat dit een van die gewildste en gewildste is, want dit is nie net nuttig en toeganklik nie, maar ook baie effektief.

Hawermeel dieet - nadele

In vergelyking met 'n groot lys van die voordele van hawermoutdiëte, is die nadele van hierdie metode van gewigsverlies baie klein:

• individuele onverdraagsaamheid teenoor sommige mense van hawer en vesel;
• kort tydsduur - kenners beveel sterk aan om nie hierdie kos vir meer as 8 opeenvolgende dae te eet en vroeër as 1-2 maande te herhaal nie;
• 'n gereelde voorkoms van 'n gevoel van honger , veral met 'n aktiewe lewenstyl en gereelde sportopleiding.

Nog 'n nadeel kan die behoefte aan 'n groot wilskrag wees. Soos enige mono-dieet wat bestaan ​​uit net een basiese produk, dwing ons 'n streng hawerdieet om die meeste van die gewone produkte heeltemal te verlaat (byvoorbeeld sout, vleis, lekkers, ens.). Desalniettemin word 'n uitstekende resultaat en die gewig wat gewaarborg word, in teenstelling met al die probleme.

Hawermout dieet vir gewigsverlies vir 7 dae

As gevolg van die feit dat "sit" op 'n hawermeel is, word dit nie meer as 7-10 dae aanbeveel nie, maar baie versprei dit vir 'n week vir die makliker beplanning van die spyskaart en bepaling van die resultaat. Ontbyt word aanbeveel om te begin met hawermout, gekook op die water. Om dit lekkerder te maak, word dit toegelaat om gevriesde of vars vrugte, pruimedante, bessies by te voeg. By die tweede ontbyt bied 'n hawermout dieet vir 'n week suur-melkprodukte met 'n lae vetinhoud. Ideaal vir jogurt met graan.

Wat die dieet betref tydens die nalatigheid van so 'n dieet, behoort ete-etes uit 'n gedeelte van 'n warm gereg (bv. Hawensop), 'n klein hoeveelheid groente (tamatie of komkommer om van te kies), en 1 gereg met 'n minimum proteïeninhoud (stoof of gekookte hoender, kalfsvleis , hoender eier, vis). Middagete snack beperk die spyskaart een koppie kefir.

Hoe om uit die hawerdieet te kom?

Om sukses te konsolideer en om nie die liggaam te beskadig nie, is dit nodig om die regte manier uit die hawerdieet te kies. Eerstens moet jy die hoeveelheid vrugte en groente in die dieet verhoog; Skotties op hul basis word aanbeveel om vir 'n paar te kook. Vis en vleis in die spyskaart moet geleidelik ingevoer word, sowel as vet met koolhidrate. In parallel moet jy oefen en drink. Die aantal etes kan dieselfde gehou word as tydens 'n dieet - 5-6 per dag, laasgenoemde - 2-3 uur voor slaaptyd. Snacks moet beperk word tot appels of 'n glas lae-vet kefir.

Newe-effekte van hawermout dieet

Voordat jy die dieet begin beperk, wonder baie of die hawermout dieet skadelik is. Ervare voedingsdeskundiges ontken nie dat die gebruik van selfs so 'n nuttige graanproduk onaangename gevolge kan hê nie. Dit kan egter slegs gebeur as die basiese reëls en beginsels van die dieet nie nagekom word nie. Die mees algemene gevolg van 'n hawerdieet is hardlywigheid. U kan dit vermy as u nie die hoeveelheid vrugte en groente in u dieet beperk nie en gereeld water drink.

Dieet resepte van hawermeel

Vandag, op die internet, kan jy baie resepte vind waar hawermeelpap verskyn. Terselfdertyd is 'n groot aantal van hulle spesifiek ontwerp vir dieetvoeding. So, die hawermout klassieke dieet voorskryf nie resepte met 'n groot aantal bestanddele nie, die klem val veral op die variasie van hul voorbereiding. Basies, die kookproses neem 'n spesiale poging en is redelik vinnig.

Dieet hawermeelpap - resep

Pap is die mees algemene gereg op hawermeel. Een van sy belangrikste voordele is die eenvoud van kook. Daarbenewens kan bessies, vrugte, heuning of speserye die dieet diversifiseer sodat dit nie te vinnig verveeld raak nie. Om die meeste daarvan uit te kry, moet jy weet hoe om hawermeel op die water vir 'n dieet korrek te kook.

bestanddele:

• hawermout - 1 item;
• water - 2,5 el.

voorbereiding:

1. Gooi die hawermeel in 'n mediumgrootte pot.
2. Giet in koue water.
3. Kook oor medium hitte. Na die kook, verwyder die gevormde skuim en voortdurend roer, kook verder.
4. Wanneer die pap begin verdik, bedek die pan met 'n deksel.
5. Nadat die hawermout die nodige digtheid bereik het, skakel die vuur af, maak styf toe en gee 'n bietjie brou.

Resep vir dieet hawermeel

Resepte pannekoeke gebaseer op hawermout baie: maaskaas, vrugte, sjokolade, met vulsels en sonder hulle. Om te weet hoe om hawermeel te kook , kan jy jouself selfs lekker eet op 'n dieet.

bestanddele:

• melk - 2 eetlepels;
• eiers - 2 stukke;
• hawermout (of hawermeel in 'n blender gebreek) - 2 el.
• peper (opsioneel) - na smaak.

voorbereiding:

1. Meng die melk met die eiers. Voeg peper en hawermout by.
2. Meng die bestanddele deeglik.
3. Giet die afgeronde massa op die warmpannetjie en bak tot goudbruin onder die geslote deksel.
4. Draai om en wag vir die tweede kant om gebak te word.

Hawermeel sop - dieet resep

Baie min mense weet, maar van pap is dit moontlik om nie net pitte te kook nie, maar ook die eerste skottelgoed. Selfs sit op 'n dieet kan nie sonder 'n warm maag gelaat word nie. Hawer sop is die beste oplossing.

bestanddele:

• Aartappels - 2 stuks.
• wortels - 1 stuk;
• ui - 1 stuk;
• hawermeelvlokkies - 1/2 tafel;
• groente-olie - 1 eetlepel;
• water - 1,5 liter.

voorbereiding:

1. Kook water deur groente-olie by te voeg.
2. Maak die groente skoon.
3. Uie en aartappels fyngekap, wortels vryf op 'n fyn rasper.
4. Gooi in 'n aartappel in die kookwater.
5. Voeg na 20 minute uie en wortels by. Kook vir 10 minute.
6. Laat hawervlokkies, kook vir 15 minute.

Dieet Havermoutkoekies - Resep

Uitstekende lekkerheid, wat tydens 'n dieet geëet kan word, en op 'n gereelde dag - dieetkoekies van hawervlokkies.

bestanddele:

• vlokkies van hawer - 300 g;
• kefir (of warm water) - 300 ml;
• heuning - 3 eetlepels;
• rosyne - 40 g;
• Vanillin - op die punt van die mes;
• gedroogde vrugte en kaneel - na smaak.

voorbereiding:

1. Giet flakes in 'n groot bak en gooi dit in die kefir. Gaan deeglik en vertrek vir 40 minute.
2. Gooi kokende water oor die rosyne.
3. Sny gedroogde vrugte tot die grootte van rosyne. Voeg indien nodig sade en neute by.
4. Meng die bestanddele tot deeg.
5. Nat jou hand in die water. In klein porsies (omtrent 'n teelepel) neem die deeg en rol in balle. Dan plat om 'n koekie vorm te vorm. Sit 'n bakplaat bedek met perkament.
6. Bak sowat 20 minute by 'n temperatuur van 180-200 ° C.

Hawe bars - dieet resep

By die werk, skool en selfs by die huis moet jy klein lekkers maak om jou batterye te herlaai. Om nie die dieet te laat val nie en terselfdertyd die nodige voedingstowwe te kry, kan jy hawertjies maak. Die resep is ontwerp vir 13-15 porsies.

bestanddele:

• hawermeel sonder gluten - 2 items;
• Kokosskeer (onversoete) - 0,5 items;
• rosyne of gekapte datums - 0,5 st.;
• gekapte okkerneute - 0,25 st.;
• ryp piesangs, puree in puree - 2 stuks.
• fyn gemaalde appels - 1 stuks;
• gemaalde vlas sade - 2 eetlepels;
• uittreksel van vanielje - 1 teelepel;
• kaneel - 1 teelepel

voorbereiding:

1. Verhit die oond tot 180 ° C. Op die vorm (21x21 cm) plaas die perkament, indien verkies, vet.
2. Meng al die bestanddele in 'n groot bak.
3. Plaas die resulterende massa op die perkament. Glad en stamp met 'n spatel.
4. Bak vir 30 minute. Na afkoeling, verwyder die perkament uit die vorm en sny dit in porsies - blokkies of mate.