Dieet "1200 kalorieë"

1200 kalorieë - die minimum hoeveelheid wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. As jy wegbeweeg van hierdie nommer in die groot partytjie, sal jy baie meer gewig verloor, en as dit kleiner is, sal jou metabolisme vertraag. 'N Dieet van "1200 kalorieë" sal jou help om nie honger te voel en die ekstra ponde te verloor nie.

Basiese reëls

1. Die daaglikse dieet moet 55% komplekse koolhidrate, 15% proteïen en 30% vet insluit.
2. Die hoof persentasie vette is van plantaardige oorsprong en slegs 3% van die dier.
3. Berei geregte vir 'n paar of in die oond, sodat jy die maksimum hoeveelheid voedingstowwe en vitamiene hou.
4. Dit is die beste om 5 keer per dag te eet, so jy sal nie honger voel nie.
5. Gee heeltemal van soet, vetterige, kitskos, neute en koolzuurhoudende drankies.
6. Die nadele is dat jy altyd kalorieë moet tel en jou produkte moet weeg. Jy kan 'n groot aantal kalorie tafels op die internet vind.

'N 1200-kalorie-dieet het so 'n benaderde spyskaart:

1. Ontbyt moet 300 kalorieë aan jou liggaam bring. Eet 150 g koolsalade met wortels wat jy met suurlemoensap en 'n klein hoeveelheid olyfolie kan vul. Eet ook 'n klein stukkie brood met botter of met kaas en 50 g wors.
2. Die tweede ontbyt sluit 120 kalorieë in. Hou 'n koppie koffie met heuning.
3. Middagete bestaan ​​uit 420 kalorieë. Berei 80 g hoenderborsies, 150 g aartappels, wat 20 g groente-olie vul en groen tee drink, maar sonder suiker.
4. Die snack sal die liggaam 120 kalorieë bring. Drink 200 ml jogurt, 'n ideale vetinhoud van 1.5%.
5. Aandete sluit 240 kalorieë in. Dit bestaan ​​uit 'n stuk vis wat 200 gram en 150 gram koolsalade met wortels weeg, met suurlemoensap geur.

Voorbeelde van gebalanseerde dieet vir 1200 kalorieë

Sluit 100 kalorieë in:

• lae vet borsch;
• gestoofde groente;
• Aartappels in hoeveelheid van 1 pc.
• 1 appel en 1 teelepel heuning;
• 50 g hoenderfilet.

Sluit 200 kalorieë in:

• 100 g aubergine kaviaar;
• 1 stukkie brood;
• 100 g gekookte wors;
• Gebraaide eiers, wat uit 2 eiers bestaan;
• groentesop met pasta.

Sluit 300 kalorieë in:

• Koekies van laevetvleis - 2pcs;
• 'n bord pap;
• 2 pannekoeke;
• die vloer van 'n bord macaroni uit durumkoring;
• Aartappelpuree.

'N Dieet van "1200 kalorieë per dag" sal jou help om gewig te verloor deur 'n paar kilograms sonder enige skade aan jou gesondheid. Die enigste kontraindikasies is ernstige gesondheidsprobleme en allergiese reaksies.