Fiksheid na bevalling

Natuurlik, nadat jy aan die meeste vroue geboorte gegee het, is dit baie onaangenaam om na jouself in die spieël te kyk as gevolg van die skrikwekkende verlies van aantreklikheid van 'n vroeëre vereerde vroulike liggaam. Vir nuwe bekommernisse en verantwoordelikhede, van tyd tot tyd, kan u dit selfs vergeet, maar ons beveel u steeds aan om so gou as moontlik te onthou van fiksheid na bevalling.

Wanneer dit moontlik is?

Die eerste vraag wat deur die omgee van vroue aan die dokter gestel word, is wanneer jy fiksheidsklasse kan begin ná bevalling. Hier verskil menings en in beginsel hang alles af van jou en jou lewe voor en tydens swangerskap.

Ginekoloë beveel aan om fiksheidsklasse te begin 6 weke na die geboorte, na die eerste ondersoek, wanneer die dokter sal seker maak dat alles in orde is.

Maar as 'n vrou vol krag is en sy het selfs gratis minute op fiksheid - kan jy veilig begin met ligte oefensessies en rekmerke. Stap met 'n waens word ook as fiksheid gereken.

As jy tydens die swangerskap tot die laaste opgelei is - kan jy byna onmiddellik met die vorige vragte begin. Maar as jy die sport die afgelope 9 maande heeltemal verlaat het, moet die vorm baie geleidelik terugbesorg word.

Die enigste taboe is besig om te swem. In die eerste weke met water kan jy 'n infeksie bring.

oefeninge

Ons sal die laer pers hanteer - die mees problematiese sone na bevalling.

  1. Ons benodig 'n gewigsmiddel, byvoorbeeld 'n bottel water en 'n verband om 'n bottel vas te bind. Bene moet gekruis word, en bind die bottel net bokant die enkels. Ons druk die onderrug op die vloer, ons druk die maag op die rug, dit is, ons teken die maag asof ons dit op die ruggraat wil druk. Hande sit onder die boude. Ons verhoog ons bene tot 90 ° en verlaag hulle nie heeltemal op die vloer nie. As gevolg van die opkoms neem jy 'n asem, verlaging - uitaseming, die maag moet gespanne wees, anders werk jy nie deur druk nie, maar deur traagheid.
  2. Laat die bene op 'n regte hoek lig, gooi dit terug na die kop, skeur die bekken van die vloer af.
  3. Ons rus sonder om ons bene op die vloer te laat sak.
  4. Ons verbind die eerste twee oefeninge: ons lig ons bene op en gooi hulle agter die kop, dan laat ons hulle nie tot die einde toe nie en weer - lig en vir die kop.