Gewigsverlies vir 'n week van 5 kg is moontlik, maar dit hang alles af van die aanvanklike aanwysers op die skale. Daarbenewens sal jy werklik moet werk om die gewenste resultate te behaal. Dit is belangrik om nie net kos te verander nie, maar ook om aan sport deel te neem. Die beste resultate word gegee deur die kombinasie van kragopleiding en kardio-laai, dus maak seker dat jy hardloop, spring of gaan swem.
Dieet vir 'n week om 'n minus 5 kg te kry
Om ontslae te raak van oortollige gewig, moet jy veranderinge in voeding maak. Dit is belangrik om te onthou van die gebruik van hoë-kalorie kos, dit is geen lekkergoed, gebak, vette, piekels, worsies, snacks, ens. Ontwikkel jou spyskaart moet gelei word deur die nuttigste vir die verlies van gewigsprodukte: groente, vrugte, dieet vleis, vis, seekos, suur melkprodukte, ens. Kook word die beste gedoen op sulke maniere: om te stoof, kook, bak of stoom. Nog 'n belangrike ding is behoorlik - nakoming van breukmatige kos, dit wil sê, die gewone maaltye moet aangevul word met snacks . Vir gewigsverlies is belangrike waterbalans, want die instandhouding daarvan moet 'n dag tot 1,5-2 liter water drink.
Hoe om gewig te verloor in 'n week - oefening
Om goeie resultate te behaal, is dit belangrik om alle spiergroepe eweredig te laai. Tot op datum is daar baie oefeninge wat jy by die huis en in die gimnasium kan doen.
Kompleks van oefeninge vir die week:
- Vir die pers . Hierdie oefening gee vragte aan die boonste en onderste spiere. Plaas op die vloer en hande gebuig by die elmboë, hou naby aan die kop. Skeur jou kop en skouers op, sodat die boonste pers die las kan ontvang. Bene is op die knieë gebuig, lig op, en by die eindpunt skeur die bekken af en die middel van die vloer af. Laer jou bene, maar probeer om nie die vloer aan te raak nie.
- Vir die boude . As jy 5 kg per week wil verloor, sluit hierdie oefening in jou kompleks, wat met ekstra gewig gedoen moet word. In die hande vat 'n vrag, byvoorbeeld, 'n pannekoek uit die kroeg. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Sokkies en knieë moet effens verdun word in die sye. Met een voet, neem 'n diep stap skuins van die ondersteunende been. Sit voor die heup van die voorste been parallel met die vloer is. Dit is belangrik om die strek van die gluteuspier te voel. Terugkeer na die beginposisie, herhaal in die ander rigting.
- Vir die hande en bors . Die eenvoudigste, maar effektiewe oefening, laai die bolyf. Hou die klem neer en plaas jou hande onder jou skouers. As dit moeilik is, dan kan jy optrede uit jou knieë doen. Verlaag die liggaam so laag as moontlik, terwyl die elmboë uit die pad gehou word en hou dit naby aan die liggaam. Gaan dan op, maar moenie jou hande heeltemal reguit maak om beserings te voorkom nie.
- Vir die heupe . Pragtige bene - die droom van 'n groot aantal vroue, dus die oefening vir gewigsverlies vir 'n week om op die heupe te werk, moet beslis in die kompleks wees. Ons stel voor u kies squats squats, maar nie eenvoudig nie, maar in 'n ingewikkelde weergawe - ons sal dit op u tone verrig. Sit jou voete wyer as jou skouers, effens ontvou jou voete en knieë uitwaarts. Gaan af en terselfdertyd klim die sokkies. Probeer daal tot die boude parallel aan die vloer is.
- Vir die rug . Om hierdie area te bestudeer, is dit nodig om die oefening "Swemmer" uit te voer. Lê op jou maag en hou jou arms uitgestrek voor jou. Hou hande en voete in die lug, beweeg hulle afwisselend op en af.
Al die oefeninge wat aangebied word, moet ten minste 15 keer herhaal word, terwyl jy 3 benaderings doen. As jy in 'n week gewig wil verloor, doen dit daagliks en wissel die implementering van die komplekse en kardio-laai.